Как контролировать импульсивность

Обычно импульсивные действия могут негативно влиять на многие сферы повседневной жизни человека, затрагивая человека или окружающих его людей.. ¿Вы обычно действуете импульсивно? ¿Вы не знаете, что делать, чтобы перестать так себя вести? Тогда продолжайте читать эту статью о Psychology-Online: как контролировать импульсивность.

1. Определение импульсивности
2. Как контролировать импульсивность
3. Методы контроля импульсивности

Определение импульсивности

Термин импульсивность относится к предрасположенности к действовать быстро, не планируя это заранее и без учета возможных негативных последствий, затрагивающих то же лицо или других лиц. На поведенческом уровне, когда человек действует импульсивно, обычно это происходит из-за связи между ситуацией, которая вызывает определенное ощущение (например, гнев, грусть ...) и проблемным импульсивным поведением (например, агрессивное поведение). То есть, если импульсивный человек находится в контексте или ситуации, вызывающей чувство гнева, импульсивно реагируйте на эту ситуацию, действуя агрессивно, не думая о ее негативных последствиях..

Как контролировать импульсивность

Наиболее распространенный метод, направленный на импульсивность, фокусируется на выработке отношений между частной и внутренней ситуацией и импульсивного поведения, возникающего в этой ситуации. Цель подчеркнуть эти отношения заключается в том, что, когда пациент находится в ситуации, которая вызывает определенное чувство, он может быть в состоянии избежать неблагоприятного поведения из-за отсутствия учета его негативных последствий.

Следовательно, речь идет не о контроле, изменении или уменьшении интенсивности, с которой возникает ситуация или личное ощущение (гнев, грусть ...), а о том, чтобы заставить пациента учиться уметь изменять и контролировать, насколько это возможно. возможно, их поступки при наличии ситуаций и личных ощущений. Короче говоря, иными словами, пациент, получая лечение у профессионального специалиста, должен научиться реагировать по-разному и уместно в отношении определенных мыслей, эмоций и чувств, то есть всего, что связано с частными элементами, которые мы упоминали ранее.

Общая идея всех возможных способов лечения импульсивности состоит в том, чтобы помочь пациенту иметь широкий спектр альтернативных поведений, более эффективных, чем импульсивные поведения, которые он использовал для выполнения.

Методы контроля импульсивности

Чтобы научиться контролировать импульсивность, рекомендуется ряд стратегий, которые могут помочь человеку контролировать свои действия. Ниже мы перечисляем различные методы контроля импульсивности

• Взять на себя ответственностьчеловек должен нести ответственность за свои действия и осознавать трудности, с которыми он сталкивается, чтобы контролировать свое импульсивное поведение.
• Определить стимулы, как внутренние, так и внешние, которые заставляют человека действовать с такой импульсивностью.
• искать остановить импульсивное поведение, то есть, избегайте действий, не думая о последствиях. Для того, чтобы контролировать действия, важно, чтобы человек ранее был способен обнаружить стимулы, которые заставляют его действовать импульсивно, таким образом, возможно, что человек уже способен предотвратить, в какой момент может реагировать или не импульсивно.
• Если человек уже очень ясно знает, в каких ситуациях он обычно действует импульсивно, важно, чтобы он попытался определить ситуацию, прежде чем действовать, чтобы позволить ему подумай твой ответ на стимулы, вызванные ситуацией.
• Во многих случаях это полезно использовать самоинструкции. Например, отметьте себя на несколько пунктов перед тем, как действовать, подумайте, прежде чем действовать, подумайте, оправдывает ли ситуация ваше выступление, подумайте, не слишком ли поспешно, что вы планируете делать, среди других.
• Упражнения на расслабление. Существуют разные очень полезные методы релаксации.
• Учимся контролировать стресс с помощью эффективных психологических стратегий и методов борьбы со стрессом.

В дополнение к рекомендациям, которые мы предлагаем, если вы считаете, что к вам следует обращаться из-за вашей импульсивности, из Online Psychology мы рекомендуем вам связаться со специалистом с целью оценки и лечения вашей ситуации, в частности, поскольку каждый человек отличается и, следовательно, каждый человек должен рассматриваться в соответствии с характеристиками их индивидуального случая.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать импульсивность, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.