Как контролировать импульсивность? 8 советов, которые помогут

Способность думать перед тем, как действовать, - это не дар, которым обладают все люди. Когда эмоции проникают в нас, может быть очень сложно не увлекаться импульсами, поэтому мы часто можем принимать решения, о которых мы можем сожалеть вскоре после этого..

Однако быть в состоянии контролировать импульсивность, которая иногда вторгаться в наш разум вовсе не является невыполнимой задачей, поэтому мы предлагаем ряд руководств или рекомендаций, которые могут помочь нам успокоить это чувство срочности.

• Статья по теме: «Техники эмоционального контроля: 10 эффективных стратегий»

Что мы понимаем под импульсивностью??

В психологии импульсивность определяется как когнитивный стиль, который характеризуется предрасположенностью человека к действиям значительно быстрым, неожиданным и чрезмерным, что подразумевает отсутствие предварительной рефлексии и неспособность предвидеть последствия или последствия своих действий. можно предположить.

Тем не менее, эта реакция не должна происходить всегда, но обычно является типичной для Ситуации или контексты с высокой эмоциональной нагрузкой или до событий, которые могут восприниматься человеком как угрожающие.

Согласно различным теориям, которые мы можем найти в когнитивной психологии, импульсивность концептуализируется как многофакторная особенность, которая охватывает все типы поведения, осуществляемые без процесса рассуждения или предварительного осмысления. Таким же образом, этот способ действия сводит на нет любую возможность предвидеть и принимать во внимание нежелательные эффекты такого поведения.

Тем не менее, не все импульсивные поведения обязательно связаны с негативными последствиями. Есть определенные случаи, когда необходимо действовать быстро и спонтанно; те моменты, когда у нас нет слишком много времени, чтобы оценить, будет ли наша реакция адекватной или нет, поскольку мы не узнаем о последствиях до тех пор, пока не осуществим их.

Следовательно, секрет заключается не в том, чтобы злоупотреблять компульсивным поведением, поскольку оно создает привычку, а в том, чтобы различать, в какое время они подходят, а в каких - нет..

Хотя импульсивность можно рассматривать как черту личности, так это не должно быть патологическим, Есть ряд расстройств или психических расстройств, которые включают этот способ действовать как один из его характерных симптомов. Среди них биполярное расстройство, аутизм, СДВГ или пограничные и асоциальные расстройства личности.

8 советов по контролю за импульсивностью

К счастью, существует ряд руководящих принципов, которые люди с высокой импульсивностью могут выполнить, чтобы контролировать поведение, вызываемое эмоциями. Далее мы увидим ряд рекомендаций, чтобы не позволить себе увлечься нашими импульсами:

1. Знать, что вызывает это

Первый шаг, чтобы начать серию изменений в нашем способе действовать импульсивно, знать, какие стимулы или ситуации вызывают такое поведение. Причина в том, что всегда будет намного легче избежать того, что мы можем предсказать.

Хороший способ начать - сделать запись всех тех ситуаций, в которых мы действовали импульсивно, отмечая, какая ситуация или стимул вызвали эту реакцию, как мы себя чувствовали и какова была наша реакция или способ действия.

Таким образом, мы будем знать о событиях и эмоциях, которые усиливают нашу импульсивность, поэтому, обнаруживая эти ситуации на ранней стадии, мы можем реагировать более эффективно.

2. Считайте до трех

Как только мы осознаем, какие ситуации порождают в нас всевозможные импульсивные реакции, мы сможем начать изменять свои реакции.

Основной характеристикой импульсивности является то, что ответ дается очень быстро, не вызывая никаких размышлений, поэтому нашим первым шагом будет научиться откладывать появление указанного ответа.

Хотя кажется, что это легче сказать, чем сделать, просто пытаясь пропустить несколько секунд, наш мозг способен отражать кратко, и наши эмоции будут намного спокойнее. Таким образом, мы улучшим нашу способность справляться с напряжением, эмоциями и мыслями, которые вызывают импульсивный ответ.

Чтобы это было эффективно и стало рутиной мы должны постоянно выполнять эту схему во всех ситуациях, независимо от спешки или необходимости.

3. Генерировать самостоятельные инструкции

К сожалению, во многих случаях бывает так, что, хотя нам удалось выполнить два предыдущих принципа, наша импульсивность может возникнуть аналогичным образом. Потому что благодаря им мы можем отложить наш ответ, но не заставить его исчезнуть.

Поэтому. Что мы можем сделать, чтобы ответить одинаково эффективно? Используйте самоинструкции. Объяснение себе, какие шаги мы можем предпринять или как мы будем реагировать на ситуацию, позволит нам задуматься и понять, является ли это эффективной реакцией или нет.

Развитие внутренней языковой динамики или даже вербализация вслух позволяют нам осознавать свои мысли и, следовательно, легче их исправлять.

• Статья по теме: «10 наиболее используемых когнитивно-поведенческих техник»

5. Воспользуйтесь нашей энергией

В некоторых случаях проблема импульсивности задается избыток энергии в человеке, что освобождает это в наименее подходящее время. Зная это, люди, которые чувствуют себя отождествленными с такой моделью поведения, могут направить эту энергию, выполняя физические упражнения..

Действия, которые связаны с большими расходами энергии, могут быть полезны, чтобы научиться контролировать нашу импульсивность и использовать ее только в те моменты, когда это действительно уместно..

6. Постарайтесь расслабиться

В тех случаях, когда человек не может направить свою избыточную энергию, можно попытаться уменьшить напряжение, которое это вызывает. Выполняю упражнения на расслабление, медитацию или занятия, такие как йога, позволят нам поддерживать естественное состояние расслабления, которое поможет уменьшить импульсивные реакции.

Точно так же, если наша ежедневная рутина характеризуется сильным стрессом, вполне возможно, что наша склонность к импульсивным действиям выше, поэтому мы пытаемся снизить уровень стресса посредством хорошей организации дня, сопровождаемой небольшими рутинными упражнениями на расслабление. Это также будет очень полезно для человека.

• Связанная статья: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом»

7. Подумайте об альтернативах

Осознавая наш образ действий, мы можем разработать руководящие принципы для действий и альтернативного мышления. Если нам удастся выполнить такое поведение, достаточно времени станет привычкой и уменьшит проблему импульсивности..

8. Будьте последовательны

Если мы будем серьезно относиться к последствиям наших действий, а также к масштабам или последствиям, которые наше поведение может оказывать на других людей, мы сможем лучше отразить их, прежде чем действовать.