Как контролировать нервы? 10 стратегий управления стрессом

Сухость во рту, пот, озноб, заикание, колебания, испражнения ... все эти явления знакомы большинству людей, когда они сталкиваются с ситуацией, которая вызывает высокий эмоциональный стресс.

И то, что почти у всех нас был тест, в котором мы играли что-то важное, выставку на публике, встречу с кем-то, кто нам интересен, или медицинское обследование. Когда это важно для нас, и мы беспокоимся об окончательном результате, нервы заставляют нас чувствовать себя некомфортно и напряженно, и они могут даже подшучивать над тем, чтобы оставаться пустым.

Как контролировать нервы? В этой статье вы найдете ряд рекомендаций, которые позволяют либо снизить уровень нервозности, либо не так сильно повлиять на наше исполнение.

• Статья по теме: «Нервы и стресс: зачем нужна тревога?»

Нервозность: неудобное, но полезное явление

Нервозность и стресс - это явления и реакции, которые часто мы расстраиваемся и неприятны. Логично спросить, что может служить чему-то столь отвратительному и может перерасти в патологические реакции.

Правда в том, что Нервозность - это реакция на раздражители, которые, как мы ожидаем, произойдут в будущем и это предполагает очень адаптивное преимущество, которое позволяет нам выживать. За это отвечает вегетативная нервная система, особенно симпатическая система. Это заставляет тело активироваться и готовиться реагировать на ситуацию, которая представляет собой эмоциональную активацию. Благодаря этому мы можем, например, быть подготовленными и внимательными к экзамену, на котором мы играем, чтобы сдать, конечно.

Проблема возникает, когда эта нервозность чрезмерна, не уступает или мешает нам, или ограничивает правильную работу (например, оставаясь пустым). В этих случаях это может быть неадекватным. Именно поэтому при наличии высокого уровня напряжения рЭто может быть полезно знать, как отключить и контролировать нервы. Давайте посмотрим, как вы можете это сделать.

Управляющие нервы: некоторые стратегии

Ниже приводится ряд способов и аспектов, которые необходимо учитывать для управления или контроля нервов. Однако у нас должно быть что-то ясное: эти разные рекомендации могут помочь уменьшить нервозность или ее последствия, но не удаляют ее из корней..

1. Релаксационные техники

Методы релаксации - это одни из первых и самых известных рекомендаций для борьбы с нервозностью и борьбы с ней. Они обычно рекомендуются Техники, направленные на контроль дыхания и напряжения и мышечной релаксации, как известный прогрессивный расслабления мышц Якобсона. Кроме того, некоторые виды техники занимают не более нескольких минут и могут выполняться где угодно.

2. Внимательность или медитация

Внимательность или медитация помогает нам соединиться с настоящим, релятивизировать вещи и сосредоточиться на том, что важно. Уровень напряжения может быть значительно снижен, и мы можем проявить более высокий уровень самоконтроля. Медитация с воплощением расслабляющих образов Это также очень полезно.

• Статья по теме: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»

3. Техника самообучения

«Я не могу этого сделать» или «меня оставят пустыми» - это мысли, которые возникают у некоторых людей, когда они нервничают. Это совершенно пагубно, поскольку наши ожидания в отношении нашей собственной работы могут изменить как наше окончательное поведение в том направлении, в котором мы думали (помните эффект Галатеи и самоисполняющееся пророчество).

Наоборот, держите позитивные мысли и Вера в свои собственные возможности может способствовать нашему окончательному результату. Кроме того, давая себе инструкции о том, что мы собираемся делать дальше, мы не забываем ключевые аспекты.

4. Репетировать и подготовить ситуацию

Много раз мы чрезвычайно нервничаем по поводу того, что не знаем, как будем действовать в сложившейся ситуации. Хотя очевидно, что это не будет так, хороший способ узнать и улучшить исполнение репетировать то, что мы собираемся сделать или сказать. Например, перед зеркалом или, еще лучше, с другими людьми, чем те, кто будет участвовать в страшной ситуации.

Несмотря на то, что это излишне, тестирование позволяет нам практиковать действия, которые мы собираемся выполнить, получить представление о наших сильных сторонах и вещах, которые мы должны улучшить, прежде чем выполнять действие, и получить информацию от возможных наблюдателей. Кроме того, мы привыкли к ситуации, так что часть сюрприза или новизны не затронет нас так сильно в момент истины.

Обычно рекомендуется проводить повторные тесты или тесты за несколько часов до стимула, вызывающего нервозность. Тем не менее, для некоторых людей это обычно выгодно и даже приводит к моментам максимальной производительности во время подготовки.

5. Готовься, но оставь место для импровизации

Репетиция необходима, но мы должны помнить, что мы не должны притворяться, что все подготовлено и спланировано, заучено наизусть, как если бы мы читали что-то написанное на бумаге. Кроме того, что последний будет вынужденным и неестественным в большинстве случаев, необходимо, чтобы мы знали, что мы собираемся делать, и иметь общее представление о ситуации в целом, но мы должны быть готовы, чтобы ситуация могла иметь непредвиденные элементы.

6. Декатастрофиза

Мы можем поставить себя в наихудшую возможную ситуацию, с которой мы сталкиваемся, а затем спросить себя Что бы действительно произошло, если бы случилось то, чего мы боимся?. Речь идет о релятивизации важности страха. Мы приостанавливаем экзамен, назначение заканчивается фатально, или мы остаемся незаполненными. Они смеются над нами, или мы теряем возможность. и?

Я могу представиться в следующем году, договориться о встрече с ним или другим человеком или выполнить другую работу. Это не закончится с нами. Цель этого типа действий - придать вещам то значение, которое они имеют, ни много, ни мало.

7. Придерживайтесь ситуации и избегайте избегания

Ошибка, которую многие люди совершают не только с нормальной нервозностью, но и с патологической тревогой, состоит в том, чтобы избежать страшной ситуации. Это только усиливает страх того, что грядет и это ухудшает нашу способность справляться. Речь идет не о том, чтобы вызывать страх ради удовольствия, а о том, как научиться воспринимать его адаптивно..

8. Пейте напитки, которые позволят вам расслабиться и избежать захватывающих

Кофе, энергетические напитки или другие захватывающие вещества повысят уровень активации, что вызовет еще большую нервозность. Вот почему мы должны избегать их, особенно в моменты, предшествующие ситуации, которая вызывает у нас нервозность. Наоборот, это может быть полезно пить расслабляющие напитки, такие как лайм или ромашка. В некоторых крайних случаях он также может потреблять какой-либо тип транквилизатора, только по медицинским показаниям.

9. Заниматься спортом

Упражнения активируют наш организм, но могут также позволить нам опустошить наш разум и успокоить себя. Эндорфины генерируются и другие вещества, способствующие снижению внутреннего напряжения. Полезно выполнять упражнения, которые оставляют нас расслабленными, но нет необходимости делать их, пока вы не упадете. Бег или плавание обычно являются типичными примерами полезных упражнений..

• Статья по теме: «Эндорфины (нейротрансмиттеры): функции и характеристики»

10. Контакт с природой

Замечать ветер и ветер, прикосновение травы или песка, холод зимы или солнечный свет может быть очень приятно. Кроме того, было показано, что общение с природой может расслаблять и значительно снижать уровень стресса. Эта рекомендация может идти рука об руку с тренировками.