Как вылечить тревожную терапию Джозефа Вольпа

Джозеф Вольп был поведенческим психологом в Южной Африке, который на самом деле изучал кошек больше, чем общался с клиентами. Кошки, как и люди, могут очень беспокоиться. Но Вулп понял, что есть несколько вещей, которые кошки могут делать, которые, кажется, мешают его беспокойству. Они могли бы успокоиться, например, чистя. Или чтобы они могли есть. Ешь и нервничай Это казалось несовместимым. Вы, наверное, заметили это для себя: некоторые из нас, когда мы нервничаем, любят есть. Мы чувствуем себя лучше, по крайней мере, на некоторое время. Другие, когда нервничают, не могут есть, потому что беспокойство мешает пищеварению. ¡Это один или другой!

Вулп рассуждал, что самое очевидное, что несовместимо с тревогой, - это физическое расслабление. Следовательно, Вулп создал терапию, способную излечить тревогу, так называемую «систематическую десенсибилизацию». В следующей статье о психологии онлайн мы расскажем вам как вылечить беспокойство в соответствии с терапией Джозефа Вольпа.

1. Первый этап
2. Второй этап
3. Другие терапевтические подходы

Первый этап

Во время вашего первого сеанса с терапевтом, он или она научит вас физически расслаблятьсяВас попросят на несколько секунд подтянуть группу мышц, таких как мышцы живота, а затем отпустить их, а также обратить пристальное внимание, чтобы почувствовать эти два состояния: напряженное и расслабленное..

Это сделано для основных мышц тела. С помощью графика вам придется практиковать эту процедуру каждый день в течение недели. На этой же сессии вы также разработаете иерархия тревоги. Это состоит из десяти сценариев, которые вызывают у вас беспокойство, каждый хуже предыдущего..

Например, человек с фобией паука может в качестве первого сценария увидеть маленького паука в воздухе на расстоянии. Ваш последний сценарий может включать что-то вроде очень большого волосатого паука, ползающего по вашему лицу.

Второй этап

После практики релаксации в течение недели вы вернетесь к терапевту. Он или она попросит вас максимально расслабиться, а затем он прочитает первый сценарий, который вы можете себе представить. Вы должны попытатьсянайти образ ситуации как можно лучше, уделяя внимание мышцам, чтобы вы оставались расслабленными.

Если вы расслаблены, терапевт переходит к следующему сценарию. Будет предопределенный сигнал, такой как поднятие пальца, чтобы сообщить терапевту, что у вас проблемы с расслаблением, и в этот момент он или она откажется от проблемной обстановки и позволит вам снова расслабить мышцы. Обычно на этом сеансе или, может быть, через секунду вы сможете представить себе даже худший сценарий и все же тебе удастся расслабиться. Это один из лучших методов лечения проблем с тревогой, которые мы имеем сегодня.

Другие терапевтические подходы

Есть, конечно, много других подходов к терапии. Некоторые уважаются и эффективны, другие просто абсурдны. Стоит помнить одну вещь, если вы когда-нибудь обращаетесь за лечением к себе или близким вам людям: ¡не бойтесь задавать вопросы о подходе, который использует терапевт, или проконсультироваться с людьми, которым доверяют, или соответствующими учреждениями о квалификации терапевта!

Психологическая терапия - все еще искусство больше чем большинство медицинских методов лечения, и пациент должен быть осторожным.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как вылечить беспокойство: терапия Джозефа Вольпа, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.