Как регулировать тревожность на физиологическом, моторном и когнитивном уровнях

Конечно, много раз вы думали, что хотели бы знать, как работает беспокойство и что вы можете сделать, чтобы справиться с ним..

Одна из психологических проблем, которые психологи чаще видят на консультациях, - это беспокойство. конкретно, люди без серьезных проблем с психическим здоровьем, которые переполнены беспокойством.

Все люди, или почти все, мы можем страдать от проблем такого рода в будущем жизни. И самое важное, что я хочу, чтобы вы знали, это то, что речь не идет о том, чтобы никогда не волноваться и не волноваться, что вы можете регулировать беспокойство. Но для этого, прежде чем мы должны понять этот психологический феномен.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Что такое беспокойство?

Я объясню в нескольких словах, что такое беспокойство и как мы можем сделать так, чтобы мы не переполняли.

Вы должны знать, что беспокойство адаптивное поведение в ситуации, представляющей опасность для вашей целостности или новизна.

В ситуации, которая влечет за собой опасность, мы инстинктивно реагируем тремя возможными способами: мы убегаем, мы сражаемся или мы остаемся мертвыми, заблокированными. Последнее происходит от наших предков. Когда они были перед животным, они показали себя, как будто они были безжизненными, чтобы они проходили мимо и не нападали на них. Это объяснение оставаться запертым в ситуации, которую наш мозг интерпретирует как опасный.

Когда что-то новое для нас, беспокойство заставляет нас активироваться, что мы находимся с «батареями». Короче говоря, мы в том, что мы должны быть, с пятью чувствами.

Как мы можем регулировать беспокойство, чтобы оно не подавляло нас??

Мы можем управлять тревогой на трех уровнях: на физиологическом, моторном и когнитивном уровнях (мышления).

Физиологически

Это признаки того, что появляются беспокойства, у нас учащенное сердцебиение, потоотделение, стеснение в груди, ... все это происходит на физическом уровне, когда мы переполняем беспокойство..

На моторном уровне

Что касается беспокойства на моторном уровне, мы чувствуем себя очень беспокойно, мы не можем перестать двигаться и молчать в одном месте.

На познавательном уровне

Наш мозг - это необычайная «машина выживания», не благосостояние. Поэтому то, что он делает очень хорошо, - это предвидеть негативные вещи, которые могут случиться с нами, и размышлять о негативных вещах, которые уже произошли с нами. Мы очень часто естественно в этом состоянии.

Что ж, когда дело доходит до регуляции тревоги, это не проходить через этот процесс, потому что наш мозг имеет врожденную тенденцию впадать в эту предвзятость, чтобы придать больше силы и важности негативу, но осознавать это и, до тех пор, пока ты его знаешь, попытаться придать позитиву больше значения, и не верь всему негативу.

• Может быть, вы заинтересованы: «Хронический стресс: причины, симптомы и лечение»

Несколько советов: что делать?

На физиологическом уровне, а затем с двумя основными инструментами. Одним из них является прогрессивное расслабление Якобсона. Он состоит из напряжения и разгрузки различных частей тела. Когда вы тренируетесь, вы сможете расслабиться, когда вы напряжены.

Другой метод, которым мы должны регулировать уровень физиологической активации, это глубокое дыхание.. Когда мы чувствуем беспокойство, у нас гипервентиляция; мы выполняем короткие и неглубокие вдохи. Это означает, что мы не насыщаем кислородом должным образом.

Исправить то, что мы должны сделать, очень легко: сделать вдохновение и выдохи дольше и дольше. Нам удалось отрегулировать уровень активации. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете сделать это в любое время. Никто не поймет, что ты глубоко дышишь.

На моторном уровне еще один важный ключ, который психологи постоянно рекомендуют регулярные занятия спортом. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, это улучшит ваше самочувствие, и вы сможете значительно регулировать беспокойство..

Что касается того, что делать на когнитивном уровне, что-то должно быть принято во внимание. Как мы уже говорили ранее, мозг - это великолепная машина выживания и, как таковая, постоянно преподносит нам негатив. Мы должны научиться не придавать столько значения всему негативному, что мы ожидаем или помним, и для этого мы должны сосредоточить наше внимание на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает.

Таким образом, нам удастся не придавать такого большого значения всем тем негативным мыслям, которые легко приходят к нам. У нас много пустых мыслей, которым нельзя придавать большее значение.

В той степени, в которой вы сможете применить эти инструменты на практике, вы будете видеть беспокойство как союзника, а не как врага. И если вы сможете оценить беспокойство как союзника, вы сможете контролировать его.