Как эффективно регулировать негативные эмоции?

Задумывались ли вы о том, как вы реагируете, когда вам плохо? И если такое поведение, которое вы совершаете, действительно помогает вам уменьшить дискомфорт? Реальность такова, что, Иногда мы не знаем, как эффективно регулировать негативные эмоции, или, по крайней мере, если мы это делаем, у нас есть большой запас для улучшения.

Давайте рассмотрим пример: кто не знает кого-то, кто после мучительного перерыва посвятил себя тому, чтобы выпить и пойти на вечеринку, чтобы преодолеть грусть и гнев, которые он чувствует? Может быть, в тот первый момент ему удалось отвлечься от ситуации. Но, в конечном счете, помогло ли вам что-то решить или ваше благополучие восстановилось благодаря реализации других типов стратегий??

«Умный человек эмоционально обладает способностями в четырех областях: идентифицировать эмоции, использовать эмоции, понимать эмоции и регулировать эмоции»

-Джон Майер-

Классификация различных способов регулирования негативных эмоций

Эмоциональное регулирование включает в себя набор процессов. Через них люди оказывают влияние на наши эмоции, когда они у нас есть и как мы их переживаем и выражаем. То есть это относится к тому, как мы их модулируем. Этот способ может быть адаптивным (полезным и функциональным) или дезадаптивным (дисфункциональным). Но как мы можем знать, какие из них помогают нам, а какие нет??

Прежде чем ответить на это, дайте нам знать различные способы регулирования эмоций, которые мы применяем на практике. С одной стороны, мы можем попытаться отрегулировать негативные эмоции, запустив активные стратегии. Некоторые из них - положительная переоценка ситуации, планирование того, что мы должны сделать, поиск личного развития, попытка решить проблему или выразить то, что мы чувствуем.

С другой стороны, мы можем использовать другие более пассивные стратегии, как довольствоваться ситуацией, реагировать депрессивно или оставляя вещи, не пытаясь исправить это. Наконец, существуют стратегии избегания, в которых речь идет о отрицании того, что произошло, дистанцировании себя от этого или умственном отключении, даже приведении в движение паллиативных реакций, которые атакуют тревогу, а не ее причину (например, еда или питье, чтобы чувствовать себя лучше).

«Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции - великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, не осознавая этого»

-Винсент Ван Гог-

Какой способ регулирования негативных эмоций нет они помогают нам?

Дисфункциональные стратегии эмоциональной регуляции делают нас более эмоционально нестабильными, Помимо того, чтобы вызывать негативные эмоции, занимайте центральное место и оставайтесь с нами. Результаты этого недостатка в нашем регулировании могут быть очень разнообразными, но ни одного положительного. Мы говорим о проблемах контроля гнева, тревоги или депрессии.

Как мы уже говорили, в этом сундуке плохих стратегий мы находим избегающего и пассивного.. Когда мы чувствуем себя плохо, пытаться отрицать то, что произошло, контрпродуктивно. Есть исключение, и именно тогда новость вызывает у нас очень сильное эмоциональное воздействие, в этих случаях она может в первые минуты служить стеной раздора для этого эмоционального воздействия. Однако даже в этих случаях мы должны отказаться от него и принять другие.

ни поможет нам ни в чем не останавливаться вокруг темы, сосредоточиться на том, насколько мы плохие и жалеть себя. Самопознание нашего состояния, когда оно отрицательное, дает нам информацию для действий; однако для нас становится опасным, когда мы впадаем в искушение остаться в нем и не действовать.

То же самое происходит, если мы пытаемся отделить себя от того, что происходит с нами, употребляя алкоголь, наркотики или переедание. Все эти стратегии рассеивают чувство дискомфорта на несколько мгновений. Однако скоро будет обнаружен только лейкопластырь, так что позже нам понадобится больший. Реальность такова, что ни одна из этих стратегий это помогает нам эффективно регулировать негативные эмоции, потому что в конечном итоге это приводит к их сохранению и увеличению.

«Эмоция не вызывает боли. Сопротивление или подавление эмоции вызывает боль "

-Фредерик Додсон-

Какие способы регулирования негативных эмоций, которые да они помогают нам?

Если этот набор стратегий не поможет нам регулировать негативные эмоции ... Какие стратегии будут уместны? Те, что предполагают активное противостояние произошедшего с нами. Среди них, способность переосмыслить ситуацию в позитивном ключе является одним из наиболее важных, а также найти решение проблемы и запустить его в эксплуатацию. Перестань думать, но не вступая в бездействие.

также, это поможет нам иметь другие источники положительных эмоций, которые восстанавливаются в нарушенном равновесии. С другой стороны, важно, чтобы мы могли выражать свои эмоции и искать социальную поддержку. Конечно, принимая на себя ответственность, которая в наших руках должна нести ответственность за окончательное решение.

Реальность такова, что реализация этих стратегий эмоциональной регуляции может быть сначала дополнительным усилием, потому что они требуют прямого действия с нашей стороны, но необходимы для того, чтобы негативные эмоции не становились хроническими ... Научитесь эффективно регулировать негативные эмоции!

Изображения любезно предоставлены Кристофером Виндусом, Даниэлем Паскоа и Мэтью Генри.

Личные полномочия: наша лучшая защита от несчастий Личные полномочия являются ключевыми, чтобы мы могли справляться с дискомфортом и преодолевать жизненные невзгоды. Узнайте, как его продвигать! Читать дальше "