Как выйти из депрессии, когда ты один

Прежде чем ответить на вопрос: ¿как выйти из депрессии, когда ты один? Необходимо помнить, что депрессия - это болезнь, и поэтому, когда вы страдаете от депрессии, вам необходимо проводить психологическое лечение, которое иногда должно сочетаться с фармакологическим. Депрессия - это болезнь, которую нельзя излечить силой воли, ее нужно лечить профессионалом, и она не устраняется изо дня в день, это процесс, который требует времени. После того, как мы это выясним, есть вещи, которые мы можем сделать сами, чтобы помочь нам сократить лечение и ускорить процесс улучшения. В этой статье о Psychology-Online мы дадим вам серию советов, которые будут очень полезны для получения более быстрых результатов в лечении депрессии..

Психологическое лечение депрессии

Прежде чем дать вам несколько советов, которые могут быть очень полезны для преодоления депрессии, даже когда вы один, вам нужно немного узнать о том, что психологическое лечение депрессии. Во многих случаях люди, страдающие этим или другим типом психического заболевания, не хотят получать необходимую им помощь, потому что у них неверное представление о лечении, которое они получат. Далее я объясню вам в общих чертах, из чего состоит это лечение посредством когнитивно-поведенческая терапия, которая дала хорошие результаты, преуспевающие в подавляющем большинстве случаев.

В психологическом лечении депрессии они определяют причины их возникновения и работают с ними. Среди основных целей терапии является то, что человек учится воспринимать ситуации более объективно и реалистично, что он учится справляться со своими собственными эмоциями и мыслями и что его действия направлены на более позитивные аспекты, которые приводят его к улучшению результаты и покинуть порочный круг, в котором он оказывается.

Чтобы сделать это, много работы сделано с такими методами, как когнитивная перестройка, в котором они обсуждают с психологом негативные и иррациональные идеи о том, что он должен сделать их более функциональными и позитивными. Это также работает с идентификацией и задержкой мыслей, когда человек, каждый раз, когда у него возникает негативная мысль, учится легко ее идентифицировать и быстро менять на более позитивную или нейтральную..

Они выполняются дыхательные и расслабляющие упражнения, личные цели восстанавливаются и / или пересматриваются, и, наконец, человек начинает двигаться к ним. Имейте в виду, что выполняемые упражнения варьируются в зависимости от индивидуальной ситуации каждого из них и что продолжительность лечения также зависит от каждого человека, поскольку для некоторых процесс может быть короче или медленнее. Поэтому важно приложить усилия для выполнения упражнений, согласованных в терапии, и помочь себе быть в состоянии продвинуться вперед..

Как выйти из депрессии, когда ты один?

Когда у нас депрессия, мы можем чувствовать себя одинокими, даже когда окружены людьми, это внутреннее ощущение, что мы не знаем, как объяснить, что вызывает этот дискомфорт, несмотря на компанию, которая у нас может быть.

Поэтому важно, чтобы мы определили, действительно ли мы одни или это временная ситуация, когда, например, мы одни, потому что наша семья, друзья или важные люди уехали на некоторое время, если мы живем в другом город, но через несколько недель мы увидим их и т. д., или, если это постоянная ситуация, когда мы действительно не имеем поддержки никого. В обеих ситуациях необходимо выполнить ряд действий, чтобы продвинуться вперед, учитывая, что в зависимости от конкретного случая мы можем уделять больше внимания некоторым, чем другим. Вот несколько советов, которые, если вы выполняете их последовательно в повседневной жизни, могут быть вам очень полезны преодолеть депрессию:

1. Оставайся активным. Рекомендуется стараться, насколько это возможно, оставаться активным как можно дольше. Это нормально, что вам не хочется ничего делать, поскольку это симптом депрессии, однако необходимо, чтобы вы приложили усилие и заставили себя выполнять какую-то деятельность, какой бы маленькой она ни была. После этого вы заметите, что, по крайней мере, вы почувствуете себя немного лучше, и вы будете знать, что это будет стоить всех ваших усилий..
2. Присоединиться к социальной группе. Если вы одиноки постоянно и даже временно, рекомендуется не изолировать себя. Постарайтесь познакомиться с новыми людьми, присоединитесь к группе людей, которые имеют схожие интересы с вашими и с которыми вы можете начать дружбу. Имейте в виду, что есть группы по лечению депрессии, где люди с таким же состоянием встречаются, чтобы поделиться опытом и помочь друг другу с помощью профессионала. В этих типах групп вы также можете начать заводить новых друзей.
3. Позитивные мысли. Качество наших мыслей связано с качеством наших эмоций и наших действий, поэтому, если ваши мысли отрицательны, это будет отражено в ваших чувствах и поступках. Постарайтесь сделать свои мысли максимально позитивными и реалистичными, поскольку много раз, особенно когда мы страдаем от депрессии, мы настолько искажаем реальность, что перестаем видеть то хорошее, что есть в жизни..
4. Выспаться. Когда у нас плохие привычки ко сну и мы не высыпаемся, это отражается на нашем теле и нашем настроении. Если мы хотим, чтобы наше восприятие жизни в целом стало более позитивным, необходимо работать с этим аспектом..
5. осуществление. Упражнения, помимо того, что вы заставляете себя чувствовать и выглядеть лучше физически, также являются отличным методом для улучшения нашего настроения, поскольку они увеличивают выработку некоторых гормонов, связанных с благополучием и счастьем, таких как дофамин..
6. Выразите то, что вы чувствуете, и попросите о помощи. Необходимо, чтобы вы выражали то, что вы чувствуете, людям, которым вы доверяете больше всего, даже если у вас их нет рядом, общайтесь с ними, чтобы почувствовать их близость и почувствовать больше понимания и заботы. Если у вас нет людей, которым вы можете доверять, вам может быть интересно познакомиться с новыми людьми, для этого воспользуйтесь даже новыми технологиями. Если вам нужна психологическая помощь для выхода из глубокой или серьезной депрессии, не стесняйтесь спрашивать об этом, ищите места, где они могут предложить вам необходимую поддержку в вашем городе и / или в Интернете..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выйти из депрессии, когда ты один, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.