Как стресс связан с расстройствами пищевого поведения?

В последние годы стресс и его воздействие как на наш организм, так и на разум стали одной из главных причин консультаций в кабинетах врачей и психологов.. Если к этому стрессу добавить какое-то расстройство пищевого поведения, то влияние на здоровье человека будет еще сильнее.

Стресс имеет тенденцию приводить к импульсивному поведению, поэтому для людей, страдающих расстройством пищевого поведения, стрессовые факторы, присутствующие в окружающей среде и в обществе, могут привести к ухудшению симптомов, поскольку это отражается в более серьезных пищевых ограничениях или в увеличение переедания и чистки.

Какое влияние оказывает стресс на расстройства пищевого поведения??

Чтобы лучше понять, как стресс влияет на развитие расстройств пищевого поведения, мы должны знать, как стресс влияет в целом на наш организм. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет высокий уровень кортизола в кровоток.

Этот гормон, известный как гормон стресса, запускает серию реакций, таких как увеличение частоты дыхания и повышение частоты сердечных сокращений, среди многих других. Когда эти уровни кортизола остаются хроническими, может появиться большое количество изменений в организме, таких как проблемы со сном и расстройства пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем..

• Статья по теме: «6 гормонов стресса и их влияние на организм»

Причины расстройств пищевого поведения

В случае людей с некоторым типом расстройства пищевого поведения, высокий уровень стресса обычно вызывается как социальными факторами, так и факторами окружающей среды, которые включают давление, оказываемое обществом на идеалы или каноны идеального тела..

Кроме того, эмоциональные факторы, такие как чувство вины и стыда, которые человек испытывает по отношению к своему собственному телу или имиджу, способствуют и усиливают развитие этих состояний стресса и постоянного напряжения..

Однако не все негативно, когда мы говорим о стрессе. Стресс не всегда должен быть связан с негативным чувством тревоги и страдания. Если люди способны изучать и усваивать эффективные механизмы преодоления стресса, такие как расслабляющие реакции, можно направить эту энергию в топливо для нашей мотивации к действию и переменам..

При правильных инструментах и ​​методах здоровый уровень стресса можно использовать в качестве движущей силы. В особых случаях людей с расстройством пищевого поведения при правильной помощи стресс может стать движущей силой, которая дает этим людям силу и мотивацию для поиска альтернативы их импульсам с едой.

Эту тягу или мотивирующую энергию можно использовать, чтобы найти способ примириться с едой и вашим собственным телом, найти также действия, которые приятны и которые помогают им чувствовать себя в мире в себе..

Техники для управления и снижения стресса

Однако способность превращать стресс в мотивацию и позитивную энергию не проявляется магией. Есть много методов, осуществляется последовательно и цепко может помочь человеку с расстройством пищевого поведения, чтобы облегчить и уменьшить эффекты, что стресс оказывает на ваше тело и ваш разум.

то Мы представляем серию чрезвычайно полезных рекомендаций по управлению стрессом и его последствиями.

1. Техники расслабления мышц

Благодаря методам мышечного расслабления человек узнает о состоянии своих мышц и, следовательно, может расслабить их. Когда наши мышцы расслаблены, сигналы направляются в наш мозг, чтобы уменьшить состояние напряжения, в котором он находится, что способствует снижению уровня стресса.

В начале человек должен добровольно напрягать различные группы мышц тела, чтобы затем снять их напряжение. Это упражнение включает в себя все, от конечностей до даже лицевых мышц.

2. Мышечный массаж

После с методами физической релаксации, Терапия мышечного массажа в зонах мышечного напряжения вызывает расслабляющий ответ это помогает уменьшить стресс и снимает боль, вызванную физическим напряжением, накопленным в течение дня.

Выполнение массажа в таких областях, как шея, спина и плечи, дает нам момент расслабления и снимает стресс, который не приносит пользы. Хотя эти массажи можно делать самостоятельно, желательно обратиться к специалисту, чтобы свести к минимуму возможные повреждения и еще больше насладиться этим расслабляющим моментом..

3. Такие занятия, как йога или тай-чи

Практика расслабляющих физических упражнений, таких как йога или тай-чи, поможет, помимо того, чтобы быть в форме, развить большое количество техник осознания тела, которые повышают самопринятие.

С помощью йоги можно центрировать разум и тело, совершая всевозможные движения, которые приносят силу и равновесие. Многочисленные исследования показали, что этот вид деятельности способствует самопринятию и развитию позитивной самооценки. Что особенно полезно при расстройствах пищевого поведения.

также, другие виды деятельности, такие как чтение или прослушивание музыки, помогают нам расслабиться и успокоиться, обеспечивая продуктивный выход энергии, которую мы оставили в конце дня.

4. Медитационные упражнения

Существуют бесчисленные техники медитации, которые могут быть очень полезны для развития осознанности в отношении привычек питания и мыслей о теле и еде..

Упражнения на осознанность, медитация с дыханием и медитация для исследования тела являются одними из самых полезных техник. Которые генерируют состояния расслабления и способствуют самопринятию.

5. Относитесь к другим

Когда мы подчеркнуты, Особенно полезно искать контакты с другими людьми. Общение с друзьями, семьей и людьми, которых мы любим, заставляет нас чувствовать себя намного лучше. Сообщение проблем или проблем доверенным людям гуманизирует наш опыт и помогает нам снять напряженность

6. Связь с природой

Выполняйте мероприятия на свежем воздухе и гуляйте, дышите свежим воздухом и позвольте солнцу повысить наш уровень витамина D, это поможет нам восстановить мысли и снять напряжение и стресс.

Постоянно практикуя эти расслабляющие техники и действия, человек с расстройством пищевого поведения найдет выход из чувства стресса и тревоги. Это будет способствовать развитию силы воли и, вместе с помощью медицинского работника или психолога, поможет в процессе примирения с вашим собственным телом.

Библиографические ссылки:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексия и булимия: руководство для родителей, педагогов и терапевтов. Барселона: практическая планета.
• Эстебан, М.Л. (2004) Антропология тела. Пол, маршруты тела, идентичность и изменения, Барселона, Edicions Bellaterra.
• Фонд имиджа и самоуважения. «Основное руководство по профилактике и выявлению расстройств пищевого поведения для педагогов».
• Торо и Виларделл, Э. (1987) Нервная анорексия. Мартинес Рока, Барселона.