Как побороть бессонницу из-за тревоги

Бессонница - это симптом, который проявляется почти во всех существующих видах беспокойства и что помимо трудностей с засыпанием и неспособности хорошо выспаться ночью, он оказывает очень пагубное влияние на людей в повседневной жизни. строго к их качеству жизни и их личным и рабочим отношениям. Бессонница и беспокойство часто подпитывают друг друга, потому что неспособность ко сну заставляет нас еще больше нервничать и непреднамеренно заставляет организм входить в более напряженное состояние, тем самым обостряя симптомы тревоги. В этой статье о психологии онлайн, мы объясним, как взаимосвязь между этими двумя условиями и какие меры и методы могут быть применены на практике для достижения преодолеть бессонницу из-за тревоги. ¡Продолжить чтение!

Вы также можете быть заинтересованы в: Бессонница и гиперсомния: некоторые рекомендации для индекса гигиены сна

1. Бессонница и ночная тревога
2. Что делать, если у меня беспокойство и я не могу спать
3. Средства борьбы с бессонницей от беспокойства

Бессонница и ночная тревога

бессонница это неспособность или трудность уснуть и хорошо выспаться ночью. Эта проблема сна является очень распространенным симптомом при многих психологических и психических расстройствах, но во многих случаях она вызвана состояние стресса, нервов или периодической тревоги при наличии какой-то проблемы или важного события в нашей жизни. Однако в других случаях бессонница может стать хроническим заболеванием, если вы долго страдаете, и может быть результатом генерализованного тревожного расстройства или другого заболевания, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если трудности со сном затягиваются в течение длительного времени. время и, кроме того, это сопровождается симптомами тревоги в течение дня.

Некоторые из симптомы тревоги которые могут повредить качеству сна, перечислены ниже:

• Избыточное напряжение
• Чрезмерное беспокойство о прошлых или предстоящих событиях.
• Быть перегруженным обязанностями.
• Чувство давления.
• Мышечные боли.
• Иметь катастрофические мысли.
• тахикардия.

Существующие отношения между бессонницей и тревогой приводят к созданию замкнутого круга и возвращению обоих. Когда вы страдаете бессонницей, человек обычно предвидит проблему со сном, которая вызывает усиление беспокойства и страха невозможности заснуть. Кроме того, недостаток сна и усталость, которые могут возникнуть на следующий день, также могут усиливать симптомы тревоги..

Что делать, если у меня беспокойство и я не могу спать

Если вы в течение некоторого времени испытывали симптомы тревоги, среди которых бессонница, и они не исчезают или вы чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, важно обратиться за профессиональной помощью и ты идешь к психологу чтобы помочь вам определить источник этого беспокойства и определить, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство или другое расстройство, которое требует специального психологического и фармакологического лечения. Для диагностики генерализованного тревожного расстройства, согласно DSM-V, у больного человека должны быть симптомы тревоги, такие как опасения, мышечное напряжение и вегетативная гиперактивность, большинство дней в течение нескольких недель подряд и постоянная тревога и неконтролируемое беспокойство. не менее 6 месяцев.

Когда вы испытываете беспокойство по ночам, и это лишает вас возможности спать и мирно отдыхать, существует ряд советы и меры что вы можете применить на практике преодолеть бессонницу из-за тревоги:

• Старайтесь справляться с негативными мыслями, и если вы находитесь в постели и пытаетесь уснуть, и не можете заснуть в течение примерно 20 минут, лучше всего встать и заняться чем-то другим, например, гулять, делать некоторая деятельность дома, которая не требует больших умственных усилий.
• Держи немного хорошие привычки гигиены сна, пытаясь установить фиксированный и регулярный график сна. Иди спать всегда в одно и то же время и вставай в одно и то же время. Если вы создадите ритм жизни и в полной мере соблюдаете его, вы поможете своему организму надлежащим образом осуществлять обменные процессы, а ваше состояние здоровья будет оптимальным..
• Контролировать стимулы перед сном: избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как просмотр телевизора, использование мобильного телефона, планшета или компьютера..
• Старайтесь не дремать днем, так как это может усилить бессонницу ночью, а засыпание обходится намного дороже..
• Убедитесь, что ваша спальня - хорошее место для отдыха. Избегайте шума, поддерживайте хорошую температуру в комнате и старайтесь быть темными, чтобы свет не мешал спать.
• Избегайте употребления стимулирующих и возбуждающих веществ, таких как кофеин или алкоголь.
• Делать физические упражнения может помочь вам бороться с бессонницей за беспокойство, потому что практика физической активности заставляет нас выделять эндорфины, которые улучшат ваше настроение и помогут вам снизить стресс и беспокойство. Однако важно, чтобы вы не занимались спортом в последние часы дня, поскольку, наоборот, вы могли бы активировать свою нервную систему и сделать процесс засыпания еще более сложным..
• Легкий ужин и избегайте обильного или тяжелого приема пищи на ночь. Старайтесь питаться здоровым и сбалансированным в течение дня.
• делать методы релаксации, такие как постепенное расслабление мышц или занятия йогой, пилатес или осознанность являются отличными вариантами для снятия стресса, достижения душевного спокойствия и, следовательно, преодоления тревоги бессонницы.
• дыхательные техники Они также очень полезны в случае бессонницы и ночной тревоги, потому что они могут помочь вам расслабить все ваше тело и предотвратить возможные приступы тревоги. Кроме того, правильные дыхательные привычки позволяют организму получать количество кислорода, которое ему необходимо для правильной работы. Мы научим вас, как изучать эти техники в статье «Техника расслабления при дыхании»..

Средства борьбы с бессонницей от беспокойства

Расслабляющие настои

Одним из лучших природных средств для преодоления бессонницы из-за беспокойства являются настои, сделанные из лекарственных растений, которые, например, обладают расслабляющими и седативными свойствами., валериана, лайм, лимонный бальзам, пассифлора или ромашка.

Вам просто нужно приготовить настой, хорошо наполненный этими успокаивающими травами, и выпить чашку перед сном, вы увидите, как ваше тело расслабляется, и вам будет легче спать.

Горячая водяная баня

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы расслабить тело и разум и хорошо выспаться, - это принять горячую ванну за несколько минут до сна. Эти ванны с горячей водой повышают температуру тела и способствуют расслаблению и сну. Вы можете усилить его расслабляющий эффект, если добавите несколько капель эфирное масло лаванды или розмарина к воде.

Расслабляющие эфирные масла

В дополнение к добавлению их в воду для ванн, другим хорошим естественным средством от бессонницы является нанесение нескольких капель расслабляющего эфирного масла на подушку, на которой вы спите. лавандовое или апельсиновое масло, например, они идеально подходят, чтобы помочь нам меньше беспокоиться, расслабиться и вызвать сон.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как побороть бессонницу из-за тревоги, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.