Как преодолеть бессонницу благодаря когнитивно-поведенческой терапии

Возможно, вы пытались преодолеть бессонницу бесчисленное количество раз. Тем не менее, ваши попытки, возможно, были напрасны. Короткие психологические процедуры, по сравнению с популярными лекарствами, являются лучшим решением.

Бессонница является серьезной проблемой, и часто очень плохо лечится. Кроме того, это очень часто, потому что 6% представителей взрослого населения страдают бессонницей до такой степени, что они соответствуют диагностическим критериям Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Кроме того, до 12% сообщают, что это значительно мешает их дневной активности.

Что подразумевается под бессонницей?

Бессонница - это расстройство сна, которое Это предполагает сложность примирения, спать или вставать очень рано утром. Это расстройство связано со значительным функциональным ухудшением и большим ущербом для здоровья.

Это состояние, кроме того, обычно прогнозирует развитие многочисленных психологических и медицинских состояний, отсюда важность хорошего обращения со стороны медицинских работников. В соответствии с критериями DSM-5, диагноз бессонницы следует назначать при наличии субъективной жалобы на трудности примирения или поддержания сна..

Эти трудности должны быть связаны с недостатками в течение дня. Кроме того, они не должны быть лучше объяснены другим медицинским или психиатрическим заболеванием. Так что это, Для диагностики бессонницы требуется, чтобы время для засыпания или пробуждения после наступления сна превышало 30 минут.. Это должно происходить не менее трех ночей в неделю в течение как минимум шести месяцев..

Преодолеть бессонницу благодаря когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) для бессонницы была определена как эффективное лечение в многочисленных исследованиях. Недавний обзор показал высокую эффективность такой терапии для преодоления бессонницы и достижений, которые сохраняются в долгосрочной перспективе..

При лечении бессонницы используются различные виды лекарств, как по рецепту, так и без рецепта. К ним относятся бензодиазепины, небензодиазепиновые снотворные, антидепрессанты и безрецептурные антигистаминные препараты (например, дифенгидрамин и доксиламин).

Тем не менее, есть доказательства того, что нефармакологическое лечение для преодоления бессонницы более приемлемо для пациентов и, кроме того, они производят более продолжительный эффект. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия для преодоления бессонницы оказалась эффективным и многообещающим вмешательством.

Когнитивно-поведенческое лечение сна - это психологическое вмешательство, призванное помочь пациентам изменить некоторые виды поведения, мысли и убеждения. Эти мысли и убеждения способствуют увековечению проблем со сном..

Эта терапия характеризуется тем, что она ориентирована на сон. Он относительно короткий по сравнению с другими видами психотерапии, и пациент играет очень активную роль в их лечении.. Основная цель, которая преследуется, состоит в том, чтобы помочь пациенту улучшить свой сон и его функционирование в течение дня..

Для достижения этих целей пациенту предоставляется прямое руководство. однако, пациент отвечает за выполнение рекомендаций психолога в домашних условиях.

Как лечить бессонницу из когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на поведенческих и когнитивных процессах, которые поддерживают бессонницу с целью обратить их. Процедура проводится в ограниченном формате времени, требуя от шести до восьми сеансов по 50 минут каждый..

Первый сеанс лечения посвящен краткому описанию лечения. Также к ставить цели и учить о сне и циркадных ритмах. Следующие три занятия направлены на решение проблем сна, внимания на симптомы, безопасного поведения и дневной энергии.

Пятая, шестая и седьмая сессии посвящены таким темам, как релаксация, гигиена сна, процедуры перед сном и пробуждением, и т.д. Наконец, восьмая сессия посвящена предотвращению рецидивов..

После оценки истории и тяжести бессонницы назначается первый сеанс лечения. Этот первый сеанс включает в себя несколько важных компонентов лечения. Таким образом, представлено резюме и объяснена логика лечения. Составляется также кейс, и пациент получает информацию об основных процессах сна..

После этого первого сеанса выбираются те, поведенческие и когнитивные процессы, которые будут целью лечения преодолеть бессонницу. Наконец, лечение завершается обзором инструментов и внимания в профилактике рецидивов.

Бессонница: личные призраки, которые не дают уснуть Призраки мучений и вины должны найти свое место в сознании, чтобы прекратить блокировать наши мечты. Бессонница говорит нам об этом. Читать дальше "