Как побороть депрессию при беременности

В социальном плане мы интерпретируем беременность как один из самых счастливых моментов в жизни женщины, но для многих женщин беременность становится периодом растерянности, страха, стресса, напряжения, тревоги и даже депрессии. В Испании примерно 11% женщин страдают послеродовой депрессией, в то время как 14,8% имеют симптомы депрессии во время беременности. Много раз это не диагностировано вовремя, потому что это перепутано с гормональными изменениями беременности.

Эта задержка в постановке диагноза имеет важные последствия как для матери, так и для ребенка, поскольку от плохого самочувствия матери могут пострадать забота, внимание, привязанность ... Для этого в этой статье «Психология онлайн» мы покажем вам некоторые варианты, чтобы вы знали Как побороть депрессию при беременности.

1. Почему у некоторых женщин депрессия во время беременности и после рождения ребенка?
2. Лечение депрессии во время беременности или после родов
3. Советы по депрессии при беременности

Почему у некоторых женщин депрессия во время беременности и после рождения ребенка?

Многие женщины удивляются или разочаровываются, когда испытывают депрессию во время беременности или после рождения ребенка, поскольку большинство из нас ожидает, что материнство станет одним из самых счастливых моментов в нашей жизни, и для многих матерей это.

Но также Есть много изменений и проблем которые вызывают депрессию в это время в жизни женщины:

• Изменения в отношениях с вашим партнером, семьей и друзьями
• Изменение роли, чтобы быть матерью
• Оставить работу (декретный отпуск)
• Изменения в образе жизни
• Усталость и недосыпание
• Задача ухода за ребенком вместе с другими обязанностями
• Значительные физические изменения в организме
• Изменения в уровне гормонов
• Кроме того, хотя дела идут в соответствии с “планируемый” В связи с беременностью, родами и первыми месяцами жизни ребенка эти изменения и проблемы могут сделать женщину более уязвимой к депрессии.
• Кроме того, некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от депрессии или тревоги, могут решить прекратить принимать его во время беременности, вызывая в некоторых случаях усиление симптомов тревоги во время беременности и после.

Другая распространенная ситуация заключается в том, что женщина страдает от послеродовой депрессии, то есть депрессии после рождения ребенка.

Лечение депрессии во время беременности или после родов

Чтобы преодолеть депрессию из-за беременности, есть несколько вариантов, которые оказались эффективными в помощи женщинам с депрессией. Некоторые из них:

• психообразованиеЭто подразумевает следование определенным рекомендациям, связанным со здоровьем. Они могут быть ориентирами, связанными с едой, часами сна, то есть образом жизни.
• психотерапияХотя существует много видов психотерапии, те, которые показали большую эффективность в лечении депрессии во время беременности и после нее, представляют собой когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию. Терапия может быть индивидуальной или групповой. С одной стороны, речь идет о женщине, которая снова ведет активную жизнь, и, с другой стороны, об определении тех паттернов мышления или ошибочных убеждений, лежащих в основе депрессии, чтобы изменить их..
• лечение: лечить депрессию на химическом уровне. Наиболее распространенными психотропными препаратами являются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Существует много споров о безопасности и долгосрочных эффектах антидепрессантов при беременности. Некоторые исследования показывают, что определенные психотропные препараты, которые используются для лечения депрессии, могут быть связаны с пороками развития, проблемами с сердцем или низким весом при рождении у новорожденного..

Женщина с умеренной или легкой депрессией может справиться со своими симптомами с помощью групп самопомощи или психотерапии. Хотя лекарство будет использоваться вместе с психотерапией, в очень экстремальных случаях, когда психотерапия не работает, с необходимыми мерами предосторожности.

Советы по депрессии при беременности

В дополнение к вариантам, описанным выше, есть и другие естественные варианты, которые могут помочь вам облегчить симптомы депрессии из-за беременности. Здесь мы узнаем, как преодолеть депрессию беременностью естественным путем:

Зарезервируйте время для себя

При необходимости попросите помощи у человека, которому вы доверяете, который может заставить ребенка делать то, что вам нравится, или просто отключать. Материнство - это важное изменение, при котором время, отведенное для вас, сокращается, поэтому важно, чтобы вы уделили себе время.

Старайтесь быть активными, делайте упражнения, когда можете

Физические упражнения могут оказывать антидепрессивное действие у женщин, страдающих депрессией из-за беременности, поскольку они повышают уровень серотонина и снижают уровень кортизола. Это не должно быть интенсивным упражнением, например, гулять с ребенком, когда это возможно, это хороший вариант для активного отдыха на природе..

Организуйте часы сна, обеспечьте хороший отдых

Недостаток сна часто влияет как на тело и разум, так и на вашу способность справляться со стрессом и проблемами повседневной жизни. Постарайтесь установить режим сна, чтобы вы ложились спать и вставали в одно и то же время каждый день..

Вероятно, один из самых известных советов “Спи, пока спит твой ребенок”. Важно спать в часы, необходимые для хорошего отдыха, исследование показало, что женщины, которые спали меньше, имели более депрессивные симптомы. Эти женщины сообщили, что спали менее 4 часов между 12 и 6 часами утра или менее 60 минут во время сна в течение дня..

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение здоровой диеты само по себе не излечит депрессию из-за беременности. Однако сохранение привычки употреблять здоровую пищу может помочь вам чувствовать себя лучше и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Старайтесь планировать еду еженедельно и помните, что некоторые продукты с высоким содержанием кофеина, сахара, углеводов, искусственных добавок и низким содержанием белка могут привести к проблемам психического и физического здоровья.

Омега-3 жирные кислоты

Давно известно, что омега-3 жирные кислоты могут помочь при многих состояниях здоровья, но более поздние исследования показывают, что ежедневное употребление омега-3 может уменьшить симптомы депрессии.

Не изолируйте себя

Избегайте изоляции и обратитесь за помощью. Исследования показывают, что разговор о своих чувствах с другими людьми может помочь вам улучшить ваше настроение. Те женщины, которые регулярно общались со своими матерями, родственниками, то есть людьми, которые должны были поддерживать их, имели более низкий уровень депрессии. В тех случаях, когда хорошая сеть поддержки недоступна, группы самопомощи могут быть вариантом.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как побороть депрессию при беременности, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.