Как побороть страх 4 психологических совета

Знание, как преодолеть страх, может быть тем, что имеет значение между ограниченной жизнью в зоне комфорта или стремлением к достижению целей, которые действительно могут заставить нас победить в счастье. Никаких изменений к лучшему не происходит без усилий, и часть этого должна быть направлена ​​на преодоление этих порогов неопределенности и сомнений, которые оба навязывают.

В этой статье мы рассмотрим некоторые простые рекомендации, которые помогут нам преодолеть страх и, хотя они не устранят его полностью, смягчят его последствия.

• Статья по теме: «Какая польза от страха?»

Как побороть страх в повседневной жизни

Страх является одной из основных эмоций человека, и его важность обусловлена ​​тем, что во многих ситуациях он нам полезен. Как бы неприятно ни было переживание от первого лица, этот психологический феномен заставляет нас избегать многих ситуаций, представляющих реальный риск, либо потому, что они влекут за собой высокую вероятность причинения физического вреда, либо потому, что они могут навредить нам в любой другой ситуации. путь.

Конечно, страх не должен быть механизмом, который позволяет нам точно угадывать, какие ситуации действительно причинят нам боль, но это неизбежно. Проблема не в этом. Плохое случается, когда мы неосознанно используем страх в качестве предлога для того, чтобы не покидать зону комфорта, или когда, для определенной динамики, мы усваиваем идею, что мы должны бояться определенных вещей, которые не несут такого высокого риска.

Что делать в таких ситуациях? Эти советы помогут вам.

1. Изучите логику эмоциональной памяти

Большая часть страха, который мы чувствуем, объясняется эмоциональной памятью. Это система хранения информации, которая это связано исключительно с эмоциями, а не с понятиями, которые можно легко объяснить словами. Известно, что эмоции обрабатываются иначе, чем, например, наши воспоминания о том, что у нас было вчера, и это иногда приводит к новым событиям, даже если мы «запомнили» их в совершенно разных контекстах..

Поэтому будьте уверены, что вы не виноваты в том, что боитесь. Это часть мозговой механики, которая без сознания, и что мы не можем контролировать напрямую. Наши усилия должны быть направлены на создание возможности бояться перестать быть связанными с определенными ситуациями, которые на самом деле не опасны или не настолько, насколько мы это воспринимаем.

• Может быть, вам интересно: «Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?»

2. Подходите понемногу к тому, чего вы боитесь

Это логика, которой придерживаются в психологических методах лечения фобий, но это также служит для непатологических страхов. Чтобы знать, как контролировать страх, вы должны понимать, что вам придется немного страдать, но только честно.

Это означает, что вам придется постепенно подходить к тем ситуациям, которых вы боитесь, чтобы постепенно переходить к более сложным для вас ситуациям. В начале, стать ближе к этой среде или тем действиям, а затем пойти немного дальше, потом еще дальше ... Кривая сложности всегда должна подниматься, но каждый раз у тебя будет больше подготовки.

Хорошо, что вы заранее устанавливаете градацию, упорядочивая те ситуации, которые вызывают меньший страх, тем, которые вызывают больший страх, и устанавливаете сроки, в которые вы должны достичь каждой из этих целей..

3. Позвольте себе помочь

Как мы уже видели, страх - это не то, за что вам должно быть стыдно, поэтому нет причин, по которым вам следует избегать получения помощи. Учитывая иррациональный характер этих страхов, никогда не ошибается безопасность, которую может дать вам присутствие других, и их помощь или вмешательство в конкретных случаях.

Думайте, что, хотя эта эмоция является мощной, у вас есть возможность изменить свое окружение для достижения своих целей, даже когда вы думаете, что теряете контроль. Создание необходимых альянсов для других помогает нам косвенно помогать, создавая инструменты для решения проблем, когда наша способность мыслить явно не помогает нам.

Это один из тех приемов преодоления страха, который испытывают многие люди., потому что они считают, что психологическое лечится с помощью индивидуальной работы или с помощью самоанализа: ничто не далеко от реальности.

4. Научитесь распознавать, если вам нужна терапия

Линия, которая отделяет патологический страх от того, который не является, не всегда ясна, но вы должны четко понимать, что если страх, который вы ощущаете, очень велик, вам может потребоваться профессиональная помощь для прогресса. К счастью, такие психологические проблемы относительно легко поддаются лечению, если вы проходите психотерапию, и результаты можно увидеть через несколько недель..

Конечно, страх никогда не исчезнет полностью, но он больше не парализует нас и не мешает нам приблизиться к целям. Хотя это отчасти даже позитивно. Тот факт, что мы делаем что-то, что частично воспринимается как вызов, заставляет нас чувствовать себя лучше, когда мы проходим через это, преодолев это.

• Может быть, вам интересно: «Вмешательство при фобиях: техника выставки»