Как побороть боязнь высоты?

Боязнь высоты или акрофобия порождает высокий уровень тревоги у людей, которые страдают от этого. Ситуации с замечательной высотой, такие как высовывание на балкон, нахождение на краю пропасти или высокая точка зрения, типичны для этого типа фобии..

Когда мы говорим о страхе высоты или акрофобии, мы имеем в виду определенную фобию. Специфическая фобия характеризуется страхом или беспокойством по поводу четко определенных объектов или ситуаций, которые можно назвать фобическими стимулами.

Характеристики специфических фобий

Специфические фобии, такие как страх высоты, Они соответствуют следующим характеристикам:

• Страх или сильная тревога за конкретный объект или ситуацию (например, полет, рост, животные, введение инъекции, наблюдение за кровью ...)
• Фобический объект или ситуация почти всегда вызывает страх или немедленное беспокойство.
• Фобической ситуации активно избегают или сопротивляются страху или сильной тревоге.
• Страх или беспокойство несоразмерны, если мы анализируем реальную опасность что поднимает конкретный объект или ситуацию и социокультурный контекст.
• Страх, беспокойство или избегание постоянны и обычно длится шесть и более месяцев..
• Тревога, страх или избегание вызывают клинически значимый дискомфорт или ухудшение в социальной, трудовой или других важных сферах деятельности.

Для людей характерно иметь много определенных фобий. Человек с определенной фобией боится в среднем трех предметов или ситуаций. Приблизительно 75% людей с определенной фобией боятся более чем одной ситуации или объекта.

Акрофобия или боязнь высоты

Мы не должны путать акрофобию с головокружением, хотя есть связь между двумя терминами. Акрофобия, как следует из ее названия, является фобией; головокружение было бы более характерным ощущением, в котором мы чувствуем, что все движется. Смешение двух терминов приводит к тому, что акрофобия связана с ростом, и головокружение также может быть связано (то же самое ощущение может появляться перед другими раздражителями, такими как публичные выступления).. 

Человек, страдающий от страха высоты, может иметь различные физиологические симптомы. Среди них мы находим головокружение, тахикардия, моторный паралич, потоотделение и т. д.. Другой распространенной реакцией на рост является снижение центра тяжести тела, принимая такие меры, как ползать по земле, сидеть на корточках или приседать. Таким образом, симптомы боязни высоты или акрофобии похожи на те из любой другой конкретной фобии.

Причины акрофобии

Исследования подтвердили, что боязнь высоты встречается в почти все люди и животные со зрением. В некоторых это будет слабее, а в других сильнее, но почти всегда это присутствует. И является ли эта акрофобия защитным механизмом?. Это логика, если мы думаем об этом. Если бы мы не страдали от страха перед высотой, у нас были бы все бюллетени о несчастном случае.

Есть знаменитый эксперимент, который демонстрирует это. Эксперимент с визуальным утесом был проведен психологами Гибсоном и Уолком в 1960 году. Он заключался в том, чтобы положить кристалл на маленький утес и заставить ребенка ползти по нему. Младенец отказывался пересечь небольшой утес, даже в присутствии их мам, звонивших им с другой стороны. Поэтому кажется, что боязнь высоты - это механизм эволюционного выживания.

Как я могу преодолеть страх высоты?

Как мы уже видели, боязнь высоты - это адаптивная эмоция, которая помогает нам выжить. Таким образом, нежелательно преодолевать этот страх. Однако, если этот страх превращается в фобию (мы видели ранее характеристики конкретной фобии), то может потребоваться обратиться к специалисту..

Выбор лечения акрофобии Живое воздействие раздражающего стимула, в этом случае до высот. В некоторых случаях полезно также дополнить живое воздействие методами релаксации..

Релаксация может быть использована в качестве дополнения к выставке потому что релаксация сама по себе не имеет каких-либо терапевтических эффектов при фобических расстройствах. Выступать вживую на высотах - значит присутствовать в ситуации, которой мы боимся, например, балкон на восьмом этаже здания.

Одна из обычных проблем при лечении фобий связана с появление панических атак. В этом смысле кажется, что практика выставки обычно несовместима с их появлением..

однако, вероятность возникновения увеличивается, если пациент катастрофические интерпретации ситуации. В этих случаях вы должны попытаться противодействовать этому типу мыслей, тренируясь в использовании соответствующих мыслей..

Если появляется паническая атака, вы должны стараться оставаться в ситуации, пока она не уменьшится. Вы должны уйти как можно дальше от ситуации и вернуться к ней как можно скорее..

Живая выставка

Как мы уже говорили, во время такого лечения пациент вынужден прямо противостоять своим страхам, в данном случае - высотам.. Речь идет о столкновении с различными ситуациями, которые вы ранее избегали.

Живая выставка может быть сделана по-разному. Наиболее важными являются следующие:

• наводнение. Он заключается в быстром воздействии анксиогенных стимулов, предотвращающих побег. Это наиболее эффективно в случае определенных фобий, таких как страх высоты.
• Систематическая десенсибилизация in vivo. Он состоит из прямого воздействия раздражающего стимула, но постепенно.
• Совместное моделирование. Он основан на альтернативных стратегиях подкрепления и преодоления, ориентированных на последствия исполнения. Полезно, когда требуются поведенческие навыки, чтобы человеку не приходилось сталкиваться с ситуацией.

Как мы уже видели, наиболее эффективное лечение страха перед высотой состоит в том, чтобы подвергаться им, не убегая до тех пор, пока уровень тревоги не спадет. Это можно сделать разными способами, но наиболее эффективным является наводнение.

Во всяком случае, мы рекомендуем вам пойти в специализированный психолог на случай акрофобии. Только он сможет разработать план лечения в соответствии с вашим уровнем страха.

Знайте, 7 самых любопытных и редких фобий Фобии - это иррациональные страхи, которые есть или есть у всех нас. Однако некоторые из них действительно странные Читать дальше »