Определение травматического горя, симптомы и как его преодолеть

Смерть и траур - это события, от которых мы не можем убежать. Несмотря на болезненность, круговорот жизни требует, чтобы мы пережили эти стадии, преодолели их и приспособились к жизни как можно лучше.

Проблема в том, что, вопреки распространенному мнению, время не излечивает все и не все смерти одинаковы. Близость связи с умершим, ситуация, в которой происходит смерть, внешняя поддержка и личностные качества погибшего (тот, кто теряет близкое существо) - вот некоторые из переменных, которые влияют на разрешение или застой траура.

• Рекомендуемая статья: «8 видов траура и их характерные симптомы»

Что такое травматическое горе??

Травматические дуэли те, которые происходят со смертью одного или нескольких человек в неожиданной ситуации, неожиданные и несправедливые, такие как нападения, терроризм, убийства, стихийные бедствия или несчастные случаи, среди прочего, возможно, являются худшим прогнозом, наряду со смертью ребенка, который считается одной из худших потерь, которые человек может испытать. Вот почему я хочу говорить не только о смерти и трауре, но особенно о такого рода травмах, которые несправедливы и трудны для преодоления..

Мало того, что смерть причиняет боль, вы должны уделять особое внимание посттравматическому стрессу:

Когда мы говорим о травмах любого рода, психологи разжигают в нашем мозгу предупреждение о посттравматическом стрессе, который может страдать пациента: переживать то, что произошло, ночные кошмары, избегание раздражителей, напоминающих о событии, диссоциативные состояния, приступы тревоги, бессонница, повышенная бдительность ... Когда есть этот тип симптоматики, горе осложняется и может застаиваться в некоторых своих фазах.

Болезненные эмоции: стыд и вина

В поединке нормально чувствовать гнев и грусть, Это абсолютно адаптивно и необходимо, чтобы привыкнуть к новой реальности без умершего человека. Но чувство вины и стыда может стать началом неразрешенного поединка. Чувство вины обычно чувствуется, потому что мы не те, кто умирает, наряду с повторяющимися и навязчивыми мыслями о «что, если ...» или «следует ...» (и если он не поднялся на поезд / и если он не настоял прийти / я не должен был говорить ему то или это, я должен был помочь ему позаботиться о себе, я должен был уделить больше внимания ...).

Стыд возникает перед обществом, которое следует за его жизнью, за то, что оно «другое» или за нежелание показывать свои чувства. в общественных местах. Обе эмоции могут блокировать разрешение потери не только на ментальном уровне, но и на уровне сенсорно-моторного (тела), оставляя в теле бессознательные воспоминания, которые блокируют процесс скорби..

ненависть

Другая эмоция, которая может помешать разрешению горя, - это ненависть, особенно если это происходит в результате несчастного случая, террористического акта или убийства. Ненависть к тому, кто совершает несправедливость, блокирует прогресс в фазах траура, оставляя человека на якоре в прошлом и, вместе с ним, боль.

Что можно сделать, чтобы победить смерть?

Чтобы сказать, что человек преодолел смерть любимого человека, он должен достичь принятия потери. Дуэли обычно имеют ряд нелинейных фаз (хотя они обычно происходят последовательно), но обычно случаются неудачи или смесь эмоций. По дидактическим причинам я разоблачу их в серии: отрицание, гнев, печаль, переговоры и принятие.

• В этой статье вы расширили информацию: «5 этапов траура (когда умирает член семьи)»

1. Отрицание реальности

Первый, как следует из названия, отрицает реальность, не верю, что случилось. Это происходит потому, что сильное эмоциональное воздействие потери было бы невыносимым на сознательном уровне, поэтому наш разум использует эту защиту, чтобы, по крайней мере, на мгновение, укротить удар новостей.

2. Ярость, грусть и переговоры

Затем это приведет к гневу, за которым последуют грусть и переговоры (договориться с жизнью о новой настоящей реальности, начать воспринимать человека в прошлом, увидеть новый образ жизни и т. Д.), Чтобы в конечном итоге принять это ничто не походит на прежде.

Как я уже сказал, фазы могут смешиваться друг с другом, это нормально, что патологически или тревожно - оставаться на якоре в одной из фаз, например, человек, который спустя годы продолжает готовить стол для покойного, как будто он все еще находится между нас (это было бы отрицанием реальности).

3. Принятие и надежда на продолжение жизни

Чтобы преодолеть потерю, мы должны играть активную роль в качестве агентов наших собственных психических изменений уметь идти от боли к надежде на жизнь.

Терапия: процессы, которые помогают нам преодолеть тяжелое горе

Вот почему нам, психологам, нравится говорить о «действиях» траура вместо фаз или этапов. Если вы чувствуете боль от потери, следуйте следующим советам:

1. Выразить боль

Быть позитивным - это хорошо и может помочь скорбеть, но смерть, по крайней мере, в нашей культуре, вредит. Важно выражать эмоции, которые не приносят удовольствия, это гнев, боль, вина, грусть, одиночество ... Так что мы освобождаем ум и тело, чтобы сдерживать их, не выражая их. Чтобы преодолеть эмоцию, мы должны дать себе право ее распознать, назвать, почувствовать и пережить. Только так это пройдет. Найдите место и момент, чтобы вспомнить умершего, почувствовать его вину, оплакать его отсутствие. Больно, но здорово.

2. маятник

Это правда, что отрицательные эмоции должны быть выражены, но мы должны продолжать жить жизнью. Вот почему мы должны выполнять упражнение с маятником, когда мы переходим из состояния грусти в другое состояние жизненной силы. Мы не должны оставаться ни на одном конце, ни на другом. Мы должны оплакивать смерть, но также продолжать наслаждаться (как только можем в первые минуты) хорошими вещами. Многие люди чувствуют, что не имеют права испытывать такие эмоции, как радость или облегчение, но если они возникают, вы должны испытать их.

Смерть приносит нам амбивалентности и психические конфликты, принимать их и испытывать их, Как и в предыдущем пункте, это первый шаг к их преодолению. Не суди себя, просто почувствуй.

3. Дань и опоры

Оказание культа покойному помогает думать, что случившееся является фактом. Вот почему, в великих катастрофах или убийствах, мы видим, как дань уважения на социальном уровне. То же самое происходит на похоронах или поминках, это места, которые помогают нам предположить, что произошло. Вы также можете сделать более личную дань, в одиночестве, но помните, что, хотя мы хотим быть в одиночестве, люди, которым вы доверяете, помогают продолжать идти.

4. Составьте последовательный рассказ о том, что произошло

Человеческий мозг должен понимать, и он делает это через истории, метафоры и истории. Вот почему, чтобы преодолеть то, что произошло, мы должны дать смысл и создать последовательную историю. Говорить об этом, искать объяснения, собирать факты, формулировать повествование, которое собирает прошлое, травмирующие факты, счастливые факты и будущее, помогает преодолеть то, что произошло. Вы даже можете написать в виде небольшого романа.

Ключ не только помнить негатив, но и всю историю, с хорошими воспоминаниями и плохими, чтобы не идеализировать умершего или остаться со временем смерти (или похороны, бодрствования и т. Д.)..

5. Адаптируйся к новой жизни

Предположение, что другой человек ушел, включает в себя предположение, что есть роли, которые никто не будет выполнять, или что они должны быть приняты другими людьми, что наша жизнь изменится, потому что кто-то должен делать то, что делал покойный. Вы также должны принять внутренние изменения, рост и потери, дуэли будущих ожиданий и прошлых воспоминаний.

6. До свидания не забвение

Мы должны попрощаться с умершим, но не забывать его, а каким-то образом переместить его в нашу жизнь. Мы должны найти способы нести в себе человека, который ушел, пока мы продолжаем жить и двигаться вперед. Память может вызвать ностальгию, но каждый человек, который проходит через нашу жизнь, оставляет нам сигнал, учение. Осознание этого поможет вам уважать свою жизнь, свою смерть и свою память.

7. EMDR терапия, сенсомоторная терапия и гипноз

Особенно в травматических поединках важно идти на терапию. Если вы видите, что даже выполняя все вышеперечисленное, вы не можете преодолеть потерю близкого вам человека, все же пора обратиться за помощью к профессионалу. EMDR терапия, сенсомоторный и гипноз - это проверенные методы, которые помогут вам преодолеть боль. Спросите своего доверенного психолога.