Фрустрационная непереносимость 5 хитростей и стратегий борьбы с ней

В какой-то момент нашей жизни мы все поставили перед собой задачу. Мы работали так тяжело, мы решили отложить другие планы больше времени и уделить этот вопрос нашей приверженности в конце концов, мы не достигаем наших целей.

Этого не может быть, мы проиграли, мы потерпели неудачу. Это чувство неудачи или даже тревожность для одних это может быть просто всплеск, а для других, по их мнению, еще одно поражение, которое можно добавить в список..

Если вы согласны со вторым вариантом, я предлагаю некоторые упражнения и приемы, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свои нетерпимость.

Ежедневные разочарования: начинают принимать ситуацию

Мы не можем отрицать, что, сКогда мы чувствуем разочарование, эмоции и мысли, которые возникают, очень интенсивны. Недомогание существует, и мы чувствуем его как нечто реальное, даже если они говорят нам, что это всего лишь иллюзия или что мы поддерживаем преувеличенное отношение, или что мы ищем перфекционизм, и мы кажемся одержимыми ...

Чувство разочарования не приятно, но и не невыносимо. С решимостью, которая исходит из этой идеи, мы должны изменить наше отношение и наш внутренний диалог, чтобы убедиться, что эти небольшие "неудачи" могут помочь нам укрепить и расширить наши возможности. так, результатом всегда будет улучшение самочувствия.

Поэтому, прежде чем начать управлять чувствами, связанными с разочарованием, мы должны признать и принять, что, хотя это кажется очевидным, мир не вращается вокруг того, что мы хотим, и поэтому, Надо полагать, что мы не получим все, что хотим. Лучшее, что мы можем сделать, - это думать, что долгосрочные вознаграждения имеют тенденцию быть более выгодными, чем краткосрочные, и именно поэтому мы должны умерить стремление к немедленности и обнаружить, что много раз мы соглашаемся на меньшее из-за этого нетерпения.

Некоторые идеи, чтобы справиться с разочарованием

Самое важное в ситуации, которая вызывает разочарование:

• Не увлекайтесь интенсивными эмоциями этого момента (разочарование, грусть, гнев, гнев, гнев ...).

• Дайте нам несколько минут паузы Это позволит нам отразить и проанализировать ситуацию, чтобы мы могли искать альтернативы для достижения нашей цели. Кроме того, мы восстановим более спокойное и стабильное эмоциональное состояние.

Поняв все вышеизложенные идеи, мы можем реализовать различные методы, которые помогают повысить терпимость к разочарованию и способность справляться с ситуациями, в которых наши ожидания не оправдываются. Я предлагаю пять очень полезных и хороших результатов. Идти вперед!

Уловки, чтобы улучшить терпимость к расстройству

Цели, которые мы стремимся использовать с помощью этих методов, заключаются в том, чтобы осознавать, что мы чувствуем, определять основные эмоции, какие мысли нас одолевают и, наконец, вступать в динамику, в которой мы можем анализировать свои реакции.

1. Ключевая фраза

Это об использовании осмысленное самораскрытие что это поможет нам отказаться от мыслей, которые вызывают бесполезные действия и негативные настроенияs, заменить их другими, которые ведут нас к ситуации. Используя этот вид «напоминаний», мы концентрируем наше внимание на решении проблемы, а не на дискомфорте.

Найдите в своем опыте те фразы, которые помогли вам позитивизировать негативные ситуации, скопируйте их на бумаге и запомните во время кризиса.

2. Дайте себе время

Состоит из избегать анализа или размышлений, пока не произошло эмоциональное охлаждение.

Как мы можем это сделать? Мы можем начать выполнять приятные или приятные занятия и практиковаться в них, когда мы чувствуем себя плохо и обманчивы. Это не полет, это остановка во времени, пауза на потом, чтобы более гибко реагировать на требования момента, не ограничивая нас разочарованием..

3. Техника 5 альтернатив

Много раз, мы продолжаем выбирать для достижения нашей первоначальной цели, хотя кажущаяся неудача, кажется, блокирует наш путь. Найдите пять альтернатив для достижения цели, оцените все ее преимущества и недостатки. Идеального решения не существует, причина, по которой мы будем искать тот, который имеет больше преимуществ, или тот, который предполагает более терпимые недостатки.

4. Телефонная техника

Проанализируйте ситуацию, определите неподобающее поведение, укажите, что было сделано хорошо, и думать об альтернативном поведении, которое включает в себя положительные аспекты предыдущего несоответствующего поведения. Понемногу и постепенно вы придете к альтернативе «оптимального» действия, поскольку с каждым изменением совершаемые ошибки уточняются.

5. Зигзагообразная техника

Это может помочь нам улучшить наше терпение и научиться быть постоянными. Люди нетерпимые к разочарованию присутствуют дихотомические мысли (все или ничего, хороший или плохой белый или черный, идеальный или бесполезный). Эта техника делает вид, что человек понимает, что во всех ситуациях бывают взлеты и падения.

Цель состоит в том, чтобы мы способствовали достижению целей, разделяя цели на подцели и помня о том, что иногда нам приходится отступать (заг), чтобы продолжать продвигаться (зиг) к конечной цели. Таким образом, достижения достигнуты зигзагообразно неудачи рассматриваются как возможность проанализировать ситуацию и пересмотреть цель. Важно то, что, испытывая неудачу, мы не должны чувствовать себя безнадежными, но сохранять спокойствие, терпение и настойчивость, чтобы продолжать приближаться к своей цели, не позволяя разочарованию быть помехой..

Несколько заключительных советов

• Различают желания и потребности, поскольку некоторые должны быть удовлетворены немедленно, а другие могут подождать. Мы не должны становиться капризными людьми.

• Контрольные импульсы и оценивать последствия наших действий. Для этого нет ничего лучше, чем знание некоторых техник эмоционального контроля.

• Имейте в виду, что много раз боль или чувство неудачи имеют много воображения. Мы должны научиться релятивизировать неудачи и успехи и заметить, что наша реальность строится гораздо медленнее, чем нам бы того хотелось..

• Контролируйте окружающую среду, избегайте вещей, людей или ситуаций, которые могут расстроить нас, насколько это возможно

Последнее отражение

Когда мы дети, мы учимся терпеть многие ситуации, которые нам не нравятся, мы ежедневно слышим «нет» от наших родителей и учителей, и постепенно мы разрабатываем наши собственные инструменты для борьбы с разочарованием и знаем, как справляться с гневом и бессилием. Мы стареем а иногда, Будучи самими собой, мы ставим цели и давление, мы теряем перспективу и, как следствие, хорошее управление ситуацией..

Но это можно исправить, так же как в нашей взрослой жизни мы терпим, не зная многих вещей, которые через семь или восемь лет полностью расстроят нас. Руки на!