Рациональная Эмоциональная Терапия и что она говорит о ваших иррациональных убеждениях

Рациональная Эмоциональная Терапия (RET, за аббревиатурой на английском языке) является формой терапии, которая является частью когнитивно-проводящей терапии, и Альберт Эллис является основным автором, который предложил модель во второй половине 20-го века.

Раннее начало этого подхода началось с разработки целой философской системы и набора самоинструкций, которые один и тот же автор, как ни странно, в конечном итоге применял самостоятельно, чтобы решить свои собственные эмоциональные проблемы, подчеркивая их социальную тревогу.

Но этот вклад в историю психологии - больше, чем простой терапевтический инструмент. Это также говорит нам много о как эта часть нас работает, которая основана на иррациональных убеждениях.

• Статья по теме: «Виды психотерапии»

Основные операции рациональной эмоциональной терапии

Нерациональный термин, используемый в RET, можно легко спутать. Исходя из этой модели, мы действуем рационально, когда мы чувствуем себя соответствующим образом и мы действуем в соответствии с нашими целями.

Поэтому иррациональные убеждения относятся к тем когнитивным явлениям, которые опосредуют наши эмоции и наше поведение и которые отдаляют нас от наших целей.

Объяснил очень лаконично, рационально-эмоциональный терапевт будет отвечать за выявление иррациональных убеждений пациента которые порождают эмоциональные страдания и уходят от благополучия. Через обучение определенным навыкам, диалогу и назначению заданий терапевт пытается переформулировать эти иррациональные убеждения и заменить их рациональными убеждениями..

Эти рациональные убеждения определены в RET как те, которые помогают человеку:

1. Представлять или выбирать для себя определенные ценности, цели, задачи и идеалы, которые способствуют счастью.
2. Использовать эффективные, гибкие, научные и логико-эмпирические способы достижения этих ценностей и целей и чтобы избежать противоречивых или контрпродуктивных результатов.

• Вы можете быть заинтересованы: "Мы рациональные или эмоциональные существа?"

Удобные ощущения и неудобства

Начиная с RET, существует разница между удобными чувствами и неудобными чувствами

Удобное чувство может быть позитивным (любовь, счастье, удовольствие, любопытство) или оно может быть отрицательным (боль, горе, дискомфорт, разочарование, неудовольствие). Независимо от того, являются ли они положительными или отрицательными, удобные чувства помогают нам минимизировать или устранить блокировки или разочарования, которые возникают, когда по какой-то причине мы не видим, что наши желания и предпочтения выполнены.

С другой стороны, неудобные чувства, кроме того, что не помогают нам увидеть эти желания и предпочтения выполнены, они приносят дополнительные страдания. Негативные неудобные чувства (депрессия, беспокойство, неадекватность, отчаяние, бесполезность) имеют тенденцию усугублять обстоятельства. Позитивные негативные чувства (вульгарность, враждебность и паранойя) создают эфемерное чувство благополучия, которое вскоре приводит к неудачным результатам и еще большему разочарованию.

Удобные чувства, как правило, порождают удобное поведение, а неудобные чувства, как правило, порождают неудобное поведение. Некоторые усиливают свое собственное развитие и сосуществование, другие являются контрпродуктивными и социально вредными.

Иррациональные убеждения, неудобные чувства и неудобное поведение три интерактивных элемента, которые порождают опасный порочный круг.

• Вы можете быть заинтересованы: «Теория ограниченной рациональности Герберта Саймона»

Азбука иррационального мышления

Чтобы понять роль, которую играют иррациональные убеждения, полезно ознакомиться со схемой ABC. В этой схеме есть три элемента:

А. События

Б. Верования

C. Последствия

А относится к Активации событий. Это не что иное, как обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в жизни, когда преследуем свои цели. Это то, что происходит с нами.

Эти события, те вещи, которые происходят с нами, приводят к ряду последствий.

В схеме ABC C являются последствиями. Эти последствия бывают трех типов:

• поведенческий
• эмоциональный
• познание

Согласно этой схеме мы можем сделать вывод, что A (что происходит с нами в жизни) объясняет наши реакции C (Последствия), или что то же самое: события объясняют, почему мы действуем так, как мы, почему мы так чувствуем и почему мы так думаем. Однако это не является точным, так как в схеме отсутствует элемент, этот элемент B: Убеждения. Этот элемент является посредником между тем, что происходит с нами, и тем, как мы реагируем. Другими словами: «Нет ничего хорошего или ничего плохого, кроме мыслей, которые так делают». Шекспир.

Если в B схемы у нас есть Rational Beliefs, Последствия, полученные из Событий, будут скорректированы, адаптированы, другими словами: здоровы. Если, напротив, у нас есть иррациональные убеждения, последствия, которые вытекают из событий, будут не соответствовать, не соответствовать, они принесут непродуктивные страдания и будет способствовать созданию и поддержанию психологических симптомов.

Пример иррациональности

Хуан теряет работу. Хуан думает, что ему нужна его работа, чтобы быть счастливым. Хуан впадает в глубокую депрессию.

Событие: потеря работы. Мысль: «Мне нужна эта работа, чтобы быть счастливым». последствия:

• Поведенческий: запереться в доме, изолировать себя, не искать работу.
• Эмоциональный: глубокая грусть.
• Когнитивный: «Я бесполезен, я ничего не добьюсь, я не вернусь»

Педро теряет работу. Педро желает, чтобы он не потерял работу, но полагает, что лучше быть гибким и искать другой вариант. Pedro искать другие альтернативы.

Событие: потеря работы. Мысль: «Мне понравилась моя работа, я бы предпочел оставить ее, но это не обязательно». последствия:

• Поведенческий: ищи работу, продолжай жизнь приспосабливаясь к новой ситуации.
• Эмоциональный: некоторые моменты распада и другие улучшения настроения.
• Cognitive: «Жаль, что меня уволили, я поищу что-то еще, что если я создам компанию?»

То же самое произошло с Хуаном и Педро, но их интерпретация ситуации очень разная, и эта интерпретация приводит к совершенно разным результатам..

Основные иррациональные убеждения

В своей первой формулировке Альберт Эллис синтезировал в 11 «Иррациональных убеждениях» основные мысли, которые вызывают у нас дискомфорт:

1. Нерациональный поиск привязанности

Для взрослого человека крайне необходимо быть любимым и одобрен каждым значимым человеком в их среде.

Мы все хотим, чтобы нас любили и одобряли, но это не всегда возможно, иногда даже в отношении нашей собственной семьи.

• Может быть, вам интересно: «Химия любви: очень сильный наркотик»

2. Радикальная самостоятельность

Чтобы считать себя действительным человеком, я должен быть очень компетентным, самодостаточным и способен достичь всего, что я предлагаю.

Добродетели и компетенции, которыми мы гордимся, полезны, но поддерживать что-то столь же важное, как самооценка на этих основаниях, опасно.

3. Злоба

Люди, которые не ведут себя как «должны», являются мерзкими, злыми и позорными и они должны быть наказаны за свое зло.

Люди делают то, что они знают или могут делать лучше всего, те, кто совершает действия, которые мы считаем несправедливыми, делают это из-за невежества, потому что они погрязли в эмоциональных состояниях, которые они не могут контролировать, потому что они сбиты с толку и т. Д. Каждый может исправить себя.

4. Драматизация проблем

Это ужасно и катастрофично что вещи не работают так, как хотелось бы.

Иногда дела идут не так, как вы хотите: «Если жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад».

5. Мы не можем контролировать нашу жизнь

Несчастье и человеческий дискомфорт вызваны внешними обстоятельствами, и люди не способны контролировать свои эмоции.

Мы страдаем не от событий, а от их интерпретации. Мы можем научиться определять и контролировать свои эмоции.

6. Навязчивые идеи

Если что-то или может быть опасно, Я должен чувствовать себя ужасно неловко из-за этого и я должен постоянно думать о возможности этого.

Постоянное предотвращение опасности не только непригодно для тела и ума, но и бесполезно, поскольку есть вещи, которые мы не можем контролировать. Вы должны научиться терпеть неопределенность.

7. Лучше всего избегать проблем

Легче избежать обязанностей и трудностей жизни, чем столкнуться с ними.

Отрицание или сокрытие проблем не заставляет их исчезнуть, это может на некоторое время облегчить нас, но тогда проблема будет продолжать существовать и, возможно, ухудшилась..

8. Вы должны быть под защитой кого-то

Я должен зависеть от других и Мне нужен кто-то сильнее, чтобы доверять.

Обращаться за помощью, когда кто-то не способен сделать что-то для себя, является чем-то законным и мудрым, люди являются социальными животными, и мы помогаем друг другу. Однако мы не должны впадать в постоянную и абсолютную зависимость, нужно учиться развивать свои способности и свою автономию..

• Может быть, вы заинтересованы: "Зависимость расстройства личности: что это?"

9. Раны не закрываются

То, что случилось со мной в прошлом, будет продолжать влиять на меня.

Анализ прошлого помогает нам понять настоящее и избежать повторения проблем в будущем. Жить постоянно в ловушке прошлого заставляет нас потерять единственный момент, в котором мы можем реально существовать: настоящий момент.

10. Проблемы других - наши

Мы должны быть очень обеспокоены проблемами и беспокойствами других.

Сочувствие, сострадание, забота о наших собратьях ... это что-то похвальное и человеческое, тем не менее мы не поможем, если мы позволим себя тащить для страданий других. Мы не помогаем тем, кто страдает, или помогаем себе.

11. Экстремальный перфекционизм

Существует идеальное решение для каждой проблемы, и если мы не найдем его, это будет катастрофическим.

Иногда есть много способов решить проблему: 3 + 3 = 6, так же, как 5 + 1 = 6 или равно 8-2 = 6. Часто нет идеального решения потому что при решении проблемы появляются другие новые проблемы.

Хорошая вещь о том, чтобы быть более рациональным

Таким образом, основная идея RET заключается в том, что мысль играет решающую роль в человеческих страданиях, независимо от обстоятельств. Принятие более рационального стиля мышления не позволяет нам чувствовать себя плохо и помогает нам достичь наших жизненно важных целей.

Иррациональные убеждения могут быть обобщены в требованиях, предъявляемых к самому себе, к другим или к миру. Давайте научимся менять наши требования к предпочтениям для более здоровой жизни.

Библиографические ссылки:

• Эллис, A & Grieger, R ... (1990). Рациональное руководство по эмоциональной терапии. Бильбао: Редакция Descalrée de Brouwer, S.A.