10 наиболее часто используемых когнитивно-поведенческих методов

Поиск различных способов помочь людям справиться с различными психологическими и поведенческими проблемами и справиться с ними - постоянная психология. На протяжении относительно короткой истории этой дисциплины разные люди и школы мысли сумели разработать более или менее эффективные методы для лечения таких проблем и расстройств..

Некоторые из вкладов, которые более научные доказательства показали в успешном лечении этих проблем, происходят из когнитивно-поведенческой парадигмы, преобладающей в настоящее время. В настоящей статье мы увидим десять когнитивно-поведенческих техник доказанной эффективности.

• Статья по теме: «10 самых эффективных видов психологической терапии»

Когнитивно-поведенческая парадигма

Рожденный из слияния поведенческих методов и процедур, которые ищут научное знание, основанное на наблюдаемом и знании, что позади поведения есть различные психологические процессы, объясняющие, почему мы действуем, думаем и чувствуем как мы это делаем, модель или когнитивно-поведенческий подход основан на работе над когнитивными аспектами, чтобы произвести значительную и глубокую модификацию поведения.

Мы работаем над наследством, оставленным бихевиоризмом, применяя и адаптируя многочисленные методы этого течения. для того, чтобы поведенческая модификация не была чем-то механическим и временные, но это вызывает изменение в способе восприятия реальности и существования проблем у пациентов. Мы принимаем во внимание такие аспекты, как обработка информации, механизмы преодоления, самооценка и самооценка или другие переменные, такие как навыки, убеждения и отношение к миру..

Через методы, полученные из этого подхода очень разные психические проблемы лечатся С точки зрения, подтвержденной наукой и сфокусированной на текущей проблеме, исходя из имеющихся симптомов, можно добиться улучшения качества жизни пациента и облегчения его дискомфорта..

Дюжина когнитивно-поведенческих методик

В рамках когнитивно-поведенческой парадигмы существует множество методов лечения, методов лечения и методов, которые можно использовать для улучшения состояния пациента. Многие из них методы, вытекающие из бихевиоризма, к которым были добавлены когнитивные элементы. Некоторые из используемых методов кратко объяснены ниже.

1. Методы воздействия

Этот тип техники используется особенно в случаях фобий и тревожных расстройств и импульсного контроля. Они основаны на противостоянии пациенту с вызывающим страх стимулом или генератором беспокойства, пока оно не уменьшится, чтобы он мог научиться управлять своим поведением перед ним, в то время как на когнитивном уровне он реструктурирует мыслительные процессы, которые заставляют его чувствовать себя нездоровым перед указанным стимулом или ситуация.

В целом, между пациентом и терапевтом существует иерархия побуждающих стимулов, так что он может постепенно приближаться и постепенно выставлять себя. Скорость приближения может сильно различаться, так как пациент чувствует себя более или менее способным справиться с опасаемым.

Методы воздействия могут применяться совершенно по-разному, как в реальном времени, так и в воображении, и даже можно использовать технологические возможности для применения воздействия в виртуальной реальности..

• Связанная статья: «Типы фобий: исследование расстройств страха»

2. Систематическая десенсибилизация

Хотя процедура, применяемая в систематической десенсибилизации, аналогична процедуре воздействия, поскольку она также устанавливает иерархию анксиогенных стимулов, которым подвергается пациент, она отличается от предыдущих методов тем, что ранее обучил пациента выполнению ответов, несовместимых с тревогой.

так, он стремится уменьшить беспокойство и избегать ситуаций и стимулов выполняя поведение, которое препятствует его появлению, и со временем провоцирует контрусловие, которое в конечном итоге обобщает.

Различные варианты этой техники - эмоциональная постановка (особенно у детей и в приятной обстановке, в которой стимулы вводятся понемногу), эмоциональное воображение (при котором положительные психические образы используются, чтобы избежать как можно большего беспокойства) или контактная десенсибилизация (в которой психотерапевт будет служить моделью для обучения тому, как действовать).

3. Когнитивная перестройка

Этот метод является базовым при лечении большинства психических расстройств, будучи частью почти всех когнитивно-поведенческих методов. Основано на модификация моделей мышления пациента с помощью различных методов, выявляя свои собственные шаблоны мышления и их влияние на жизнь пациента и создавая вместе с пациентом более адаптивные и функциональные когнитивные альтернативы.

Таким образом, изменяются убеждения, установки и точки зрения, все с целью заставить человека интерпретировать вещи по-разному, с одной стороны, и ставить разные цели и ожидания, с другой. Эти модификации будут иметь право на создать новые привычки и те процедуры, которые бесполезны или вызывают дискомфорт.

4. Методы моделирования

Моделирование - это тип техники, в которой человек выполняет поведение или взаимодействует в ситуации, чтобы пациент наблюдать и изучать конкретный способ действий, чтобы вы могли подражать ему. Предполагается, что наблюдатель изменяет свое поведение и / или мышление и предоставляет им инструменты для решения определенных ситуаций..

Существуют различные варианты в зависимости от того, должен ли наблюдатель копировать поведение, модель доминирует с самого начала выполнения желаемого поведения или имеет ресурсы, аналогичные пациенту, так что приближается к цели, числу людей, которые действуют как модель или если моделирование выполняется вживую или с помощью других средств, таких как воображение или технология.

• Может быть, вам интересно: «Теория социального обучения Альберта Бандуры»

5. Прививка от стресса

Этот метод основан на подготовке субъекта для того, чтобы противостоять возможным стрессовым ситуациям. Он предназначен в первую очередь, чтобы помочь пациенту понять, как стресс может повлиять на вас и как вы можете справиться, впоследствии обучать различным когнитивным и поведенческим методам, подобным другим, отраженным здесь, и, наконец, заставить их практиковаться в контролируемых ситуациях, которые позволяют их обобщать в повседневной жизни.

Цель состоит в том, чтобы человек привык к рациональным действиям со стрессовыми ситуациями, не блокируясь их эмоциями..

6. Обучение самообучению

Самостоятельная подготовка, созданная Мейхенбаумом, основана на их роли в поведении. Речь идет о инструкции, с которой мы руководствуемся собственным поведением, указывая, что и как мы собираемся сделать, которые окрашены ожиданиями к полученным результатам или собственной эффективностью.

Определенные проблемы, такие как низкая самооценка или восприятие собственной эффективности, могут привести к ухудшению поведения и не могут быть выполнены успешно или даже предотвращены. Этот метод предназначен, чтобы помочь человеку быть в состоянии генерировать правильные, реалистичные внутренние вербализации, которые позволяют ему выполнять действия, которые он желает выполнить.

Процесс происходит потому, что в первую очередь терапевт моделирует действие, которое должно быть выполнено, указывая шаги громким голосом. Впоследствии пациент выполнит указанное действие из инструкций, которые терапевт будет читать. Затем продолжайте быть пациентом, который самоучит вслух, затем повторите этот процесс тихо и, наконец, через субвокальную речь, усвоенную.

Этот метод может использоваться сам по себе, хотя он часто включается как часть других методов лечения, посвященных лечению различных расстройств, таких как депрессия или беспокойство..

7. Обучение решению проблем

Тренинг по решению проблем - это вид когнитивно-поведенческого лечения, с помощью которого он призван помочь субъектам справляться с определенными ситуациями, которые сами по себе не способны решить.

В этом типе техники работают над такими аспектами, как ориентация на проблему, постановка проблемы, генерация возможных альтернатив для ее решения., принятие решения относительно наиболее подходящего и проверка ваших результатов. Короче говоря, речь идет о знании того, как сосредоточиться на сложных ситуациях наиболее конструктивным образом, не увлекаясь страхами и беспокойством..

8. Операционные методы для изменения поведения

Несмотря на поведенческое происхождение, эти типы методов также являются частью когнитивно-поведенческого репертуара. Посредством этого типа техник принципиально провоцировать изменение поведения посредством стимуляции.

Они позволяют мотивировать и вносить вклад в изучение нового поведения, а также уменьшить его или изменить их, применяя подкрепление или наказание. В оперантных техниках мы можем найти формирование и цепочку для улучшения адаптивного поведения, дифференциальное усиление для уменьшения поведения или изменения его для других и насыщение, время вне или чрезмерную коррекцию как способ изменить или погасить поведение.

9. Методы самоконтроля

Способность самоуправления является фундаментальным элементом, который позволяет нам быть автономными и адаптироваться к окружающей нас среде, сохранять стабильное поведение и мысли, несмотря на обстоятельства, и / или иметь возможность изменять их при необходимости. Однако многим людям сложно адаптировать свое поведение, ожидания или образ мышления к реальности адаптивным образом, что может вызвать различные расстройства..

Таким образом, методы самоконтроля используются для облегчения изучения модели поведения, при которых импульсивность успокаивается учитывая будущие последствия, которые могут повлечь за собой определенные действия.

Выполнить тренировку что Фортелезка навыки самоконтроля, поскольку это достигается с помощью терапии самоконтроля Рема, она может служить для контроля различных проблем, например, возникающих при депрессивных и тревожных процессах..

10. Техника расслабления и дыхания

Физическая и психическая активация является важным элементом, когда речь идет о объяснении таких проблем, как беспокойство и стресс. Страдания, вызванные наличием проблем и трудностей, могут быть частично уменьшены с помощью техник расслабления, обучающихся у них управлению телесными ощущениями, чтобы они также могли помочь управлять умом.

В этой группе мы находим постепенное расслабление Якобсона, аутогенную тренировку Шульца или дыхательные техники..

Преимущества когнитивно-поведенческих методик

Когнитивно-поведенческие методы показали очень высокий уровень эффективности в лечении различных проблем и психических расстройств. Через них можно изменять поведение пациента и способствовать приобретению более адаптивных жизненных и поведенческих привычек, работая, а также изменяя когнитивную базу, которая побуждает к оригинальному поведению..

С помощью техник такого типа стимулируется ум и поведение, что приводит к явному улучшению во многих случаях. Его уровень эффективности таков, что сегодня считается терапия выбора для большинства психических расстройств.

Другим большим преимуществом этого типа техники является его приписывание научному методу, поскольку методы лечения, методы и когнитивно-поведенческие методы лечения сравниваются экспериментально..

Недостатки и ограничения

Несмотря на большую эффективность этих методов в лечении симптомов расстройств и психических проблем, когнитивно-поведенческие методы у них есть ряд ограничений что делает их не всегда эффективными.

Во-первых, это подчеркивает тот факт, что, хотя они принимают во внимание прошлое при сборе информации, чтобы понять текущую проблему, когнитивно-поведенческие методы фокусируются на здесь и сейчас, не на терапевтическом уровне, а на том, что уже случилось, что, возможно, вызвало неадаптивное поведение.

Хотя эти методы они очень полезны для лечения текущего симптома, в основном за психическим расстройством стоят глубокие страдания, вызванные блокировками или событиями, пережитыми в течение длительного времени, и это может в конечном итоге привести к расстройству. Если причина этого страдания не лечится, и пациент не может справиться, расстройство может появиться снова.

Это также подчеркивает тот факт, что эти методы, как правило, направлены на искоренение того, что вызывает дискомфорт, но при этом нередко возникают жесткие формы поведения, которые, в свою очередь, могут вызвать другие проблемы адаптации..

Кроме того, некоторые исследования показали, что многие пациенты считают, что этот тип терапии не учитывает их состояние, что они неправильно понимают и имеют случаи плохой приверженности лечению и отказа от него. По этим причинам появились другие методы лечения, такие как третье поколение и другие из других парадигм.

Библиографические ссылки:

• Миндаль, М.Т. (2012). Психотерапия. Руководство по подготовке к CEDE, PIR, 06. CEDE: Мадрид.

• Кан, J.S .; Келе, Т.Дж .; Дженсон, W.R. и Кларк Э. (1990). Сравнение когнитивно-поведенческих, релаксационных и самомодельных вмешательств при депрессии среди учеников средней школы. Школьный обзор психологии, 19, 196-211.

• Оливарес Дж. И Мендес Ф. Х. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: новая библиотека.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Психологические процедуры. Экспериментальная перспектива. Мадрид: пирамида.