4 стратегии борьбы с депрессией

Депрессия - это состояние, которое часто появляется в психологических консультациях; проблема со здоровьем во всем мире, которая затрагивает детей, молодежь, взрослых и пожилых людей; а также мужчины и женщины.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 350 миллионов человек в мире живут с депрессией; Это первая причина проблем со здоровьем и инвалидности во всем мире. Только в Мексике депрессия составила 34,5 миллиона человек, из которых 14,48 миллиона - мужчины, а 20,37 миллиона - женщины; являясь четвертой причиной инвалидности в стране.

Давай посмотрим Какие стратегии преодоления депрессии.

• Статья по теме: «6 различий между печалью и депрессией»

Основные характеристики депрессии

Депрессия характеризуется держите более двух недель в состоянии глубокой грусти, много раз не зная причину; в отличие от грусти как эмоции, которая преходяща и обычно вызывается чем-то, что воспринимается человеком как негативное.

К этому добавляется отсутствие удовольствия и отсутствие мотивации для какой-либо деятельности. Изменения в аппетите и весе испытывают, так как иногда есть потеря того же самого, в то время как в некоторых случаях человек показывает чрезмерный аппетит.

Таким же образом, сон тоже затронут способ бессонницы или избытка сна не восстановительный. Человек испытывает усталость или потерю энергии, демонстрирует депрессию на лице и отсутствие заботы о себе; кроме ходьбы, движения и разговора медленно.

Однако характеристики депрессии не ограничиваются физическими изменениями, такими как те, которые только что были показаны, поскольку человек также испытывает чувство инвалидности и вины за неважные вещи, как если бы это было помехой для людей в их вокруг. Неизбежно существуют ограничения умственных способностей, то есть мышление замедляется, а внимание и концентрация снижаются.

в конце концов, появляются мысли о безнадежности, проявление апатии к жизни; поэтому человек думает о смерти как о лекарстве. Фактически, согласно данным ВОЗ, около 800 000 человек ежегодно совершают самоубийства, что является второй причиной смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет..

• Связанная статья: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Стратегии преодоления депрессии

Что делать, если у друга или родственника депрессия? Давай посмотрим.

1. Узнай свои страдания

Во-первых, вам нужно выслушать и признать свои страдания. Внезапно обычно пытаются побудить человека использовать такие фразы, как: «Мужество! Не грусти »,« Не плачь больше »; вызывая чувство вины и разочарования, так как это не то, что зависит от человека, как чувствовать.

С другой стороны, Когда ваши чувства подтверждаются и вы проявляете сочувствие, мы становимся компаньонами.

2. Не кормите свою грусть

Речь идет не об усилении ваших страданий путем воспитания жалости к себе или обездвиживания человека, а о том, чтобы относиться к нему как к человеку, переживающему трудные времена. Кроме того, это помогает члену семьи оставаться занятым с прогулками, развлечениями, небольшими работами и т. д..

3. Относитесь серьезно к любому предложению или угрозе самоубийства

Серьезная ошибка совершается, когда пропускаются признаки этого типа, так как человек может предупреждать. Наиболее рекомендуемая вещь, чтобы оставаться на вершине человека с депрессией, не оставляю ее одну долго.

4. Обратиться за профессиональной помощью

На этом этапе очень распространено прибегать только к лекарствам. Однако, несмотря на свою полезность, он только уменьшает симптомы, но не решает проблему депрессии. Поэтому часто можно встретить людей, проходящих курс лечения от наркозависимости и страдающих депрессией в течение длительного времени: месяцев или более года..

Кроме того, человек, принимающий антидепрессанты, не начинает замечать его действие, пока не начнутся две или три недели после начала лечения. Так что наиболее целесообразно начать психотерапевтический процесс для работы в нужных областях.

Советы по предотвращению этого психического расстройства

Вот некоторые рекомендации, которые нужно применять ежедневно.

1. Выполните аэробные физические упражнения

Химический и гормональный баланс, производимый препаратами, также может быть достигнут или дополнен спортом и физической активностью..

Усталость является источником здоровья и хорошего настроения, так как этот вид упражнений производит серотонин, который является нейромедиатором, который связан с ощущением удовольствия и благополучия; Кроме того, это упражнение способствует душевному спокойствию, снижает уровень ежедневного стресса и повышает самооценку..

Этот вид преимуществ делает упражнения наиболее эффективным антидепрессантом и, к сожалению, наименее используемым.

2. Избегайте изоляции

Исследование (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведенное в городе Сан-Франциско (США), показало, что изоляция способствует эмоциям и депрессивным мыслям. Желательно иметь сеть поддержки, такую ​​как друзья или семья.

3. Оставайтесь заняты или заняты

На улице или дома, ищите занятие; таким образом, занятия помогут вам отвлечься от мыслей, которые подчеркивают депрессию.

4. Обратиться за профессиональной помощью

Если этих советов не хватит, помощь психолога всегда будет лучшим выходом из депрессии. Соответствующая психотерапия позволяет достичь желаемых результатов.

Депрессия - сложная проблема, поэтому процесс восстановления обычно медленный; так что требуется терпение как пострадавшего, так и окружающих. Хотя депрессия обычно требует психологического вмешательства, стратегии самопомощи полезны в качестве поддержки психологического лечения и даже профилактики.

Библиографические ссылки:

• Jornada, L. (1 октября 2018 г.). Депрессия продолжает расти в Мексике; женщины, наиболее пострадавшие. авангардный.
• Melgosa, J. (2008). Как иметь здоровый дух Мадрид: Сафелиз.
• Нолен-Хоаксема, С. и Морроу, Дж. Проспективное исследование депрессии и дистресса после стихийного бедствия: землетрясение Лома Приета 1989 года. Журнал личности и социальной психологии, 61: 105-121 (1991).
• Родригес Д. (10 октября 2018 г.). В Мексике более 2 миллионов молодых людей с депрессией. Publimetro.
• Санчес А. (5 октября 2018 г.). Все, что вы не должны делать, когда кто-то страдает от депрессии. Авангард.