5 фаз стресса (и как с ними бороться)

Образ жизни западных обществ стал причиной того, что стресс стал частым явлением сегодня. Это состояние может возникнуть остро, в периоды, когда у нас, например, избыток работы.

Тем не менее, когда стресс продолжается с течением времени, появляется хронический стресс (выгорания или синдром выгорания в рабочей среде), который является еще более вредным и вызывает негативные последствия как физически, так и психологически..

Стресс может быть классифицирован как положительный стресс (эустресс) или отрицательный стресс (дистресс). В этой статье поговорим о фазах привычного стресса, который считается отрицательным.

• Статья по теме: «Виды стресса и его триггеры»

Что вызывает эту проблему?

У стресса нет единой причины, но это многозадачное и сложное явление при котором в игру вступают как внутренние факторы, так и ожидания человека или то, как он должен интерпретировать и справляться с негативными ситуациями, возникающими вокруг него; и внешние факторы (например, отсутствие работы, жизнь в условиях экономической неопределенности или издевательства в школе).

Феномены, вызывающие стресс, называются стрессорами.

Рабочий стресс: проблема, которая затрагивает многих людей

В последние десятилетия было проведено много исследований, чтобы попытаться понять форму стресса, которая затрагивает большую часть населения: стресс, связанный с работой.

Данные, полученные в результате нескольких исследований, показывают, что причина этого типа стресса это не просто факторы на рабочем месте, но также влияют на нескольких, чуждых этому, таких как экономический кризис, культурные ожидания, плохие отношения работника с его партнером и т. д..

Кроме того, последние исследования утверждают, что стресс происходит на нескольких уровнях, не только индивидуально, но и коллективно. Люди разделяют эмоциональные переживания, и оба эти эмоциональных переживания и переживания стресса могут быть заразными.

• Вы можете узнать больше об этой интересной теме в этой статье: «8 основных советов по снижению рабочей нагрузки»

Его последствия

Негативные последствия бедствия многочисленны; однако важно выделить различия между острым стрессом и хроническим стрессом.

Первое происходит в определенные моменты и временно, в ответ на экспериментирование с одним или несколькими стрессовыми событиями. Например, из-за экзамена, который должен быть подготовлен через неделю, когда у человека был целый год, чтобы сделать это. В результате человек может страдать от беспокойства, мышечных болей, головных болей, истощения, желудочных проблем, тахикардии и т. Д. Этот тип стресса менее серьезен, и со временем организм приходит в норму.

Но когда стресс хронический последствия еще более вредны, вызывает физическое, эмоциональное или психическое истощение и наносит общий вред здоровью пострадавшего, особенно через ослабление иммунной системы.

Кроме того, хронический стресс вызывает изменения в самооценке. Вообразите человека, который был безработным в течение нескольких лет и имеет экономические проблемы; Когда стрессор появляется снова и снова неоднократно, человек может достичь серьезной ситуации деморализации.

Некоторые последствия долговременного негативного стресса:

• Эмоциональная усталость.
• Заболевания органов пищеварения, кожные заболевания и проблемы с сердцем.
• Чувство незащищенности и чувство заученной беспомощности.
• Деперсонализация, раздражительность и потеря мотивации.
• бессонница.
• тревожность.
• депрессия.
• Злоупотребление алкоголем или веществами.

Стадии стресса: что такое?

Одним из пионеров исследований стресса был Ганс Селье, Он проводил свои исследования в 50-х годах. В настоящее время его теория остается очень важной при анализе эволюции этого психологического и физиологического феномена..

Согласно этому автору, реакция на стресс состоит из трех отдельных фаз:

1. Реакция тревоги

Любое физическое, эмоциональное или психическое изменение следствие обнаружения угрозы или пересечения путей со стрессором Это вызывает мгновенную реакцию, направленную на борьбу с этой ситуацией. Этот ответ называется реакцией «бой или бегство», и он заключается в выделении адреналина в различные части тела: кровеносные сосуды, сердце, желудок, легкие, глаза, мышцы ...

Столкнувшись со стрессовым стимулом, этот гормон дает быстрый импульс для увеличения нашей энергии, и, таким образом, мы можем избежать опасности. Мы замечаем эффекты, потому что дыхание, пульс и сердечный ритм ускоряются, чтобы мышцы реагировали быстрее. Зрачки расширяются, кровь циркулирует с большей скоростью и он удаляется от пищеварительной системы, чтобы избежать рвоты.

В дополнение к этим физиологическим функциям адреналин также влияет на мозг, который переводится в режим тревоги: внимание сужается, и мы более чувствительны к любому стимулу. Адреналин, помимо того, что он является гормоном, также является нейромедиатором, который воздействует на наш мозг..

На этом этапе уровень кортизола также увеличивается, и, как следствие, количество сахара в крови увеличивается и иммунная система ослабевает для экономии энергии и помочь метаболизму жиров, белков и углеводов. Выделение этих гормонов может быть полезным для организма в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе последствия крайне вредны.

• Статья по теме: «Кортизол: гормон, вызывающий стресс»

2. Сопротивление

На стадии сопротивления организм пытается адаптироваться благодаря процессу, называемому гомеостазом, который приводит к фазе восстановления и восстановления. Кортизол и адреналин возвращаются к своим нормальным уровням, но ресурсы истощаются, а защитные силы и энергия, необходимые для предыдущей фазы стресса, уменьшаются. Тело перегружено и теперь должно отдохнуть.

Проблема возникает, когда ситуация или стрессовый стимул не прекращаются или появляются постоянно, потому что могут проявиться усталость, проблемы со сном и общее недомогание. Как следствие, человек становится очень раздражительным и испытывает большие трудности с концентрацией или продуктивностью в повседневной жизни..

3. Исчерпание

Когда стресс длится долго, организм в конечном итоге истощает ресурсы и постепенно теряет адаптационные возможности предыдущих фаз. Тело ослабевает и через некоторое время в этой вредной ситуации, организм может поддаться болезни, либо вирусная, либо бактериальная инфекция, потому что их защита исчерпана. Все негативные последствия хронического стресса, упомянутые выше, проявляются на этой стадии.

Если вы хотите вникнуть в хронический стресс, вас могут заинтересовать следующие статьи:

• «Хронический стресс: причины, симптомы и лечение»
• «Ожог (синдром жжения): как его обнаружить и принять меры»

Пять фаз негативного стресса

Исследования продолжались на протяжении многих лет, и недавно Канадский институт стресса, после изучения тысяч людей с отрицательным стрессом, подтверждает, что есть пять фаз бедствия:

Фаза 1: Физическая и / или умственная усталость

На этом этапе человек испытывает первые последствия стресса: потеря жизненных сил и появление усталости, усталость, сонливость, демотивация ... Например, когда кто-то приходит домой с работы на этом этапе, все, что он хочет, это отключиться и лечь на кушетку.

Этап 2: межличностные проблемы и эмоциональное разобщение

На этом этапе человек он раздражительный и в плохом настроении, и испытывают проблемы в личных отношениях, будь то с семьей, друзьями или коллегами. Это создает замкнутый круг, поскольку напряженный человек усугубляет ситуацию. Человек предпочитает быть один и быть ближе к самому себе.

Этап 3: эмоциональная турбулентность

На этом этапе человек испытывать выраженный эмоциональный дисбаланс. Предыдущая фаза дестабилизировала тесные межличностные отношения, создавая более напряженную близкую среду. В результате индивид начинает сомневаться в себе и подвергается эмоциональному воздействию.

Этап 4: хронические физические недуги

Стресс становится хроническим и затрагивает не только ум (мозг), но и тело в целом. Продолжение напряжения может вызвать мышечные боли в шейном, плечевом и поясничном отделах, помимо головных болей. На этом этапе вы можете принять меры, такие как занятия спортом или массаж, но если не решить настоящую стрессовую проблему, ни стресс, ни недуги не исчезнут..

Этап 5: Заболевания, связанные со стрессом

После состояния хронического истощения и деперсонализации у человека начинают проявляться серьезные физические повреждения. Простуда, простуда, язва, колит - вот некоторые примеры того, что они не были вызваны этим явлением., они являются причиной ослабления иммунной системы.

Чем дольше длится стрессовая ситуация, тем хуже будут последствия, поскольку могут появиться гипертония, сердечно-сосудистые проблемы и даже сердечный приступ.

Как бороться со стрессом

Борьба со стрессом - непростая задача, поскольку иногда мы не можем контролировать внешние стрессоры. Например, если стрессовая ситуация связана с отсутствием работы и экономическим кризисом или если наш партнер покидает нас или делает нашу жизнь невозможной.

Без сомнения, психологическая терапия становится хорошей альтернативой, чтобы облегчить эту ситуацию, потому что это помогает развить ряд стратегий и навыков, чтобы мы могли контролировать переживания и последствия, которые вызывает стресс, и, таким образом, значительно уменьшить дискомфорт. Кроме того, психотерапия также полезна, чтобы помочь нам исправить то, как мы интерпретируем стрессовые события..

Теоретики стресса утверждают, что стресс происходит, когда у человека нет достаточных ресурсов, чтобы противостоять ситуации. То есть источником стресса является несоответствие между существующими требованиями и контролем, которому человек должен соответствовать. Когда невозможно устранить стимул или стрессовую ситуацию, обеспечение человека достаточными ресурсами является хорошей альтернативой борьбе со стрессом..

Научные исследования также утверждают, что социальная среда может не только вызвать стрессовую ситуацию, он может действовать как буфер, уменьшая негативные последствия, и даже как способ предотвратить и уменьшить стресс. Например, на работе можно использовать разные стратегии, чтобы отношения с коллегами были позитивными и, таким образом, негативное воздействие стресса уменьшается и даже исчезает..

В менее серьезных случаях может быть предпринят ряд мер для снижения стресса: правильное управление временем, внимательность или физические упражнения - некоторые альтернативы. Если вы хотите узнать некоторые советы по снижению стресса, вы можете прочитать эту статью: «10 основных советов по снижению стресса».

Библиографические ссылки:

• Бругнера, А; Зарбо, С; Адорни, Р; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M and Bondi, E et al. (2017): корковые и сердечно-сосудистые реакции на острые стрессоры и их связь с психологическим дистрессом. Международный журнал психофизиологии, 114, с.38-46.

• Пейро, Дж. М. (1993). Триггеры рабочего стресса. Мадрид: Эудема.

• Перссон, П. Б. и Закриссон, А. (2016): Стресс. Acta Physiologica, 216 (2), pp. с.149 - 152.

• Селье, Х. (1975). Стресс и стресс. Комплексная терапия, 1, с. 9 - 13.
• Сория Б., Кабаллер А. и Пейро Ж.М. (2011). Последствия ненадежности работы. Модулирующая роль организационной поддержки с многоуровневой точки зрения. Психотема, 23 (3), с. 394 - 400.

• Зак С. и Равив С. (2007). Преимущества программы подготовки выпускников для сотрудников службы безопасности по физической активности в стрессовых ситуациях. Международный журнал стресс-менеджмента, 14, с. 350 - 369.