10 самых эффективных видов психологической терапии

Существует большое количество психологических методов лечения это может помочь людям преодолеть свои психологические проблемы. В то время как некоторые терапевты используют только один подход, другие могут использовать смесь различных психологических методов лечения для удовлетворения потребностей своих пациентов..

Однако, несмотря на разнообразие терапевтических предложений, Не все формы психотерапии оказались одинаково эффективными; у некоторых есть намного больше эмпирических данных в их пользу, взятые из многолетних исследований о влиянии, которое они оказывают на пациентов.

Не все психотерапии одинаковы

Подавляющее большинство населения связывает фигуру психолога с человеком, который указывает в тетради все, что пациент говорит ему, когда он сидит на диване. однако, психотерапия - это не просто слушать человека и давать советы. Психотерапевт является специалистом по психическому здоровью с глубоким теоретическим и практическим опытом и специализируется на когнитивной (мысли), эмоциональной (эмоции) и поведенческой (поведенческой) областях..

Это означает, что психотерапия - это не просто «искусство», основанное на чувствительности и сочувствии психолога и терапевтической связи, которую он создает с другим человеком. Эффективность лечения во многом зависит от знаний и технических навыков этого специалиста, а также от типа применяемой терапии..

• Статья по теме: «Виды психотерапии»

Самые эффективные виды психотерапии

В мире психологии сосуществуют многие теории и перспективы терапевтического применения. В этой статье вы можете увидеть самые эффективные виды психотерапии, принимая во внимание, что эффективность связана с полезностью каждого из них, когда речь идет о лечении конкретных расстройств: не существует методов лечения, которые бы служили всем.

1. Поведенческая когнитивная терапия

Поведенческая когнитивная терапия сегодня является одной из наиболее часто используемых психологических терапий. Эта терапевтическая модель относится к так называемой поведенческой терапии второго поколения, и она характеризуется тем, что считает, что ненормальные паттерны поведения берут свое начало в существовании ряда Искаженные и дисфункциональные мыслительные процессы и схемы, что вместе с выученными моделями поведения причиняют пациенту большие страдания.

В частности, из этого предложения следует понимать, что для создания терапевтических изменений необходимо вмешиваться как в наблюдаемые привычки и рутины, так и в схемы мышления, которые формируют наш способ интерпретации вещей и постановки целей..

Таким образом, цель этого вида терапии состоит в том, чтобы изменить убеждения, дисфункциональные мысли и привычки с серией когнитивных и поведенческих методов. Например, обучение социальным навыкам, методам изложения, моделированию или когнитивной реструктуризации, среди других.

• Связанная статья: «Поведенческая когнитивная терапия: что это такое и на каких принципах она основана?»

2. Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Если я ранее говорил, что когнитивно-поведенческая терапия относится к группе методов лечения, называемых вторым поколением, то Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) считается терапией третьего поколения. Эти методы лечения фокусируются на диалоге и функциональном контексте человека, и добиваться принятия и неосуждения как способ улучшить эмоциональное здоровье людей.

MBCT был разработан Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Теасдейлом, как восьминедельная программа по предотвращению рецидивов у пациентов с депрессией, эмоциональным стрессом и тревогой. Сочетает медитацию и упражнения на осознанность с обучением навыкам когнитивной терапии, таким как обнаружение и прерывание неадаптивных моделей мышления, которые приводят к депрессии или тревоге.

• Статья по теме: «Когнитивная терапия, основанная на осознанности: что это?»

3. Диалектическая поведенческая терапия

Этот психотерапевтический подход относится к категории поведенческой когнитивной терапии и был разработан специально вмешиваться в случаях пограничного расстройства личности, в лечении которых было показано очень эффективно. Он сочетает в себе элементы осознанности с инструментами когнитивно-поведенческой психологии (на которых основана большая часть этого предложения) и стратегиями управления тревожностью.

• Возможно, вас интересует: «Расстройство предела личности (БЛД): причины, симптомы и лечение»

4. Прием и приверженность терапии

Терапия принятия и приверженности также относится к терапии третьего поколения и направлена ​​на создание полноценной и осмысленной жизни для пациента, воспринимающего боль как нечто нормальное.. Он берет свое начало в реляционной рамочной теории (RFT) и уделять пристальное внимание языку и познанию.

Поэтому он понимает язык как нечто, что имеет положительный потенциал для человека, но может также вызвать много страданий. Он фокусируется на самопознании и разъяснении ценностей как важнейших элементов, когда речь заходит о терапии. Аналогичным образом ставится под сомнение то, что является социально или культурно приемлемым, потому что это вызывает у пациента попытку контролировать свои личные события и причиняет ему большие страдания..

• Связанная статья: «Терапия принятия и принятия обязательств (ACT): принципы и характеристики»

5. Системная терапия

Системная терапия используется главным образом для решения проблем семьи и пары (хотя и у отдельных лиц), поскольку это более целостный и комплексный подход, который учитывает взаимоотношения между членами группы. Поэтому системный терапевт может работать с несколькими членами семьи в то же время или с партнером, хотя он также может вмешиваться только в одного человека, хотя терапия будет по-прежнему сосредоточена на области личных взаимодействий.

Терапия фокусируется на взаимоотношениях в семье и паре и наблюдает за тем, как они взаимодействуют и каковы их реляционные стили и модели общения с учетом различных систем, составляющих их контекст. Кроме того, он основан на конструктивистском токе, что означает, что он уделяет большое внимание тому, как смысл строится из личного опыта..

• Углубить: «Системная терапия: что это и на каких принципах она основана?»

6. Краткая терапия

Краткая терапия возникла благодаря системной терапии в 70-х годах. когда последний начал применяться для лечения только человека, без всей семьи. Эта форма терапии является короткой, простой, но эффективной моделью, которая позволяет людям расширять свои возможности перед лицом перемен благодаря серии процедур и техник. Идея не в том, чтобы потратить несколько усилий и времени на то, что могло бы иметь более быстрое решение..

7. Межличностная психотерапия

Межличностная психотерапия представляет собой терапевтическую модель, разработанную Клерманом, Вайсманом и соавторами, и основана на критическом анализе социальных элементов, влияющих на развитие психопатологии. Он работает на связи между симптомами и текущими межличностными проблемами, такими как проблемы в отношениях.

В центре внимания этой формы терапии находятся текущие социальные отношения и то, как ожидания в этих отношениях могут вызывать патологические симптомы у пациента.. Лечение включает в себя решение проблем в отношениях или найти новые отношения или деятельность в качестве компенсации.

Это было особенно эффективно при вмешательстве в случаях булимии и переедания, а также большой депрессии. Вариант этого, называемый межличностной и социальной ритмической терапией, используется для лечения пациентов с биполярным расстройством.

8. Биологическая обратная связь

Технически, биологическая обратная связь является не столько формой психотерапии, сколько инструментом, используемым в психотерапии, и, кроме того, она имеет более широкое применение. Во всяком случае, это один из наиболее ценных ресурсов, которые психологи могут использовать при решении определенных проблем..

Его применение относительно просто: оно состоит в том, чтобы информировать человека в реальном времени о психологических или физиологических процессах, происходящих в его организме. Я имею ввиду, петля восприятия - реакция - создается это помогает человеку приспособить свое поведение (частично, непреднамеренно) к тому, что желательно, чтобы вернуться в равновесие.

Биологическая обратная связь была особенно эффективной в лечении хронической боли.

• Может быть, вы заинтересованы: «Биологическая обратная связь: что это такое и для чего?»

9. Обучение технике релаксации

Во многих случаях значительная часть полезности психотерапии зависит от того, как человек учится управлять своими эмоциями и регулировать свое физиологическое состояние. В этом смысле, тренировка с помощью техники релаксации очень разнообразна, так как он может применяться в случаях хронической боли, фобий и многих видов тревожных расстройств.

С другой стороны, мы должны помнить, что проблемы с тревогой очень часты и что они с большой легкостью способны способствовать появлению других изменений психического здоровья. Таким образом, этот терапевтический инструмент может быть использован для предотвращения нескольких ситуаций, которые могут ухудшить самочувствие

Чтобы узнать больше об этом терапевтическом варианте, вы можете прочитать следующую статью: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом».

10. Реминисцентная терапия

Этот тип психотерапии широко используется для лечения случаев деменции и нейродегенеративных заболеваний, которые влияют на память и находятся на начальных стадиях. Например, Это очень эффективно у пациентов с болезнью Альцгеймера, так как это помогает остановить симптомы (в том смысле, что это замедляет их развитие).

.