Почему беспокойство может вызвать избыточный вес, согласно нескольким научным исследованиям

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение и избыточный вес являются двумя основными проблемами здравоохранения, с которыми сегодня сталкивается население мира. Они определяются как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может нанести серьезный вред здоровью..

То есть, проблема избыточного веса и ожирения является то, что они являются одними из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний опорно-двигательного и некоторых видов рака.

К счастью, мы смогли обнаружить многие из причин, которые в долгосрочной перспективе могут привести нас к снижению его распространенности. Одним из факторов риска увеличения веса, который был наиболее обсуждаемым в последние годы, является беспокойство.

Тревога и стресс: они одинаковы?

Стресс и беспокойство - это слова, которые мы иногда используем как синонимы, потому что оба относятся к психологическим и физиологическим состояниям, которые изменяют наше настроение и нашу деятельность в целом..

Стресс может иметь положительную сторону (английский термин для этого - «eustress», или eustress по-испански), который помогает нам реагировать на требования окружающей среды и спасаться бегством или адаптироваться в зависимости от ситуации. Таким образом, стресс представляет собой широкое физиологическое состояние, которое может иметь различные проявления, и его наличие может меняться на регулярной основе.

Но когда стресс является постоянным состоянием, которое не помогает нам адекватно реагировать на внешние требования и начинает давать нам чувство неконтролируемого поведения, тогда это может стать патологической картиной, более близкой к тревоге.

В зависимости от уровня, на котором это происходит, тревога характеризуется ряд психологических и физиологических переживаний, таких как сердцебиение, тахикардия, потливость, бессонница, чувство одышки, постоянные движения, недостаток концентрации, боль.

Тревога является более специфической картиной, чем стресс, и сопровождается важными изменениями на физиологическом уровне, такими как секреция кортикостероидных гормонов на очень высоком уровне и в течение длительного времени, что, в свою очередь, делает наше тело и наше душевное состояние не адаптивны, а наоборот.

Хотя их причины очень разнообразны, некоторые из наиболее распространенных - это образ жизни, связанный с работой или академическими условиями, или более личный опыт, вызывающий уязвимость, такой как жестокое обращение, домогательства, чувство неуверенности, потеря любимого человека среди другие.

Почему беспокойство может вызвать избыточный вес?

Основной причиной избыточного веса и ожирения является увеличение потребления высококалорийных продуктов, богатых жирами. В свою очередь, это увеличение может происходить из-за многих факторов, например, из-за снижения физической активности, обработки и распределения продуктов питания, несбалансированного питания или отсутствия политики, поддерживающей сектор здравоохранения..

Помимо вышесказанного, некоторые недавние исследования показали, что тревожность является еще одним фактором риска развития избыточного веса и ожирения, главным образом по следующей причине: когда мы чувствуем беспокойство, мы едим больше (и хуже).

Когда мы оказываемся в ситуациях, которые вызывают беспокойство, в нашем мозгу происходит целый ряд химических изменений. В эти моменты то, что вызывает ощущение спокойствия и удовлетворения, - это продукты с более высокой концентрацией калорий, которые также менее насыщают, поэтому они вызывают потребность в еде в больших количествах..

Кроме того, постоянный стресс и беспокойство часто вызывают бессонницу, а это означает, что в повседневной жизни нам необходимо есть больше пищи, обычно также с высоким содержанием калорий..

В частности, чрезмерное потребление сахара активирует мозговую систему, ответственную за метаболизм глюкокортикоидов, которые являются гормонами, которые метаболизируют углеводы, и которые также активируются в ответ на стрессовые ситуации, вызывая чувство эйфории. Последний является адаптивным и важным для поддержания гомеостаза на умеренных уровнях секреции, но в избытке он может быть проблематичным.

Несколько советов, чтобы уменьшить беспокойство

Беспокойство, помимо того, что связано с ожирением, Это связано с сидячим образом жизни и высоким потреблением психоактивных веществ, таких как алкоголь или табак, что, в свою очередь, вызывает больше избыточного веса и ожирения. Кроме того, и избыточный вес, и беспокойство - две проблемы, которые значительно влияют на детей.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые исследования показывают, что стабильное снижение тревожных состояний эффективно способствует снижению индекса массы тела. По этой причине важно знать, как этого избежать..

Поскольку причины весьма неспецифичны, некоторые из самых общих рекомендаций, которые мы можем дать, основаны на модификации привычек; вопрос, который может показаться довольно сложным, но он также может быть простым, если у вас есть адекватное продолжение.

1. Определите моменты, в которые мы чувствуем стресс или беспокойство

Стресс и беспокойство могут быть вызваны очень разными ситуациями, например, некоторым конфликтом, о котором нам не удалось поговорить или решить на работе, в школе, с партнером, с друзьями или с семьей; может также случиться так, что у них нет четкой причины или что трудность связана с установлением ограничений для других.

Вначале важно иметь представление о ситуациях, которые могут вызывать у нас постоянный стресс, чтобы можно было их изменить или изменить наши позиции и решения перед ними..

2. Найти альтернативы

Мы должны четко понимать, что привычки не меняются от одного дня к другому, так же, как беспокойство не исчезает в одночасье, поэтому важно научиться находить расслабление с помощью более функциональных вещей, чем чрезмерное потребление. калорий.

Например, научиться отключаться и отдыхать, или на уровне межличностных отношений стараться устанавливать ограничения для других и для наших собственных требований. Кроме того, и в соответствии с нашими интересами мы можем выбирать, заниматься спортом, гулять, навещать кого-то, читать хорошую книгу, пить чай, смотреть фильм ...

3. Установите процедуры, которые включают в себя здоровые привычки и приятные впечатления

Речь идет о том, чтобы убедиться, что наша повседневная жизнь состоит из некоторых основных вещей, таких как сбалансированное питание, в достаточном количестве и как можно более натуральным и свежим; Выполняйте умеренные физические упражнения, отдыхайте, делитесь с нашими сверстниками и старайтесь заниматься деятельностью, которая вызывает мотивацию и личное удовлетворение, что может быть из хобби для поддержания долгосрочных профессиональных устремлений.

В любом случае также важно обратиться за специализированной помощью, если она нам понадобится. Посещение психолога, психиатра или невролога также может быть очень полезным, чтобы снизить уровень беспокойства и улучшить реакцию на стрессовые ситуации..

Библиографические ссылки:

• Всемирная организация здравоохранения. (2017). Ожирение и лишний вес Получено 25 апреля 2018. Доступно по адресу: http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Чрезмерное потребление сахара может быть трудной привычкой для разрыва: взгляд из мозга и тела. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, 100 (6): 2239-2247.
• Гонсалес-Рамирес, Т., Моника, Дж. & Помпа-Гуахардо, Э. (2011). Снижение тревожности и индекса массы тела у детей с избыточной массой тела и ожирением после многопрофильной терапии. Тревога и стресс, 17 (2/3): 211-219.
• Стрин Т., Мокдад А., Дубе С. и др. al (2008). Ассоциация депрессии и тревоги с ожирением и нездоровым поведением среди проживающих в сообществе взрослых США. Больница общей психиатрии. 30 (2): 127-137
• Тапия, А. (2006). Тревога, важный фактор для правильной диагностики и лечения пациентов с избыточной массой тела и ожирением. Чилийский журнал питания, 33 (2): 325-357.