Почему я беспокоюсь, пока сплю

¿Есть ли у вас симптомы беспокойства ночью или когда вы спите? Тревога - это состояние, которое может появиться в любое время, даже когда мы готовы отдыхать в постели и спать. Обычно эпизоды ночной тревоги обычно связаны с высоким уровнем стресса, который мы испытываем в течение дня, и с накопившимися у нас беспокойствами или напряженностью, которые заставляют нас нервничать, когда пора спать. Однако это беспокойство может возникать и по другим причинам, таким как некоторые расстройства или состояния, требующие медицинской помощи, поэтому важно оставаться внимательным к возникающим симптомам, а также к их продолжительности. Чтобы вы могли оставить сомнения и найти ответы, которые вы ищете, в этой статье «Психология онлайн» мы ответим на вопрос: почему я беспокоюсь, пока сплю.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я получаю приступы тревоги Индекс

1. Беспокойство сна: симптомы
2. Стресс и избыток забот
3. Ночная паника
4. Нарушения сна
5. Синдром беспокойных ног (RLS)
6. Советы, чтобы избежать и контролировать беспокойство ночью

Беспокойство сна: симптомы

Человек, страдающий от беспокойство ночью Вы можете отправить одно или несколько из следующих симптомы:

• Ускоренный сердечный ритм.
• учащенное сердцебиение.
• Тремор или дрожь.
• потение.
• Боль, давление или дискомфорт в груди.
• нечувствительность.
• Головокружение или головокружение.
• болезнь.
• Чувствовать себя очень жарко или холодно.
• Мышечные боли.
• усталость.

Давайте посмотрим в следующих разделах, каковы возможные причины этой ночной тревоги.

Стресс и избыток забот

Без сомнения, один из причины беспокойства сна Наиболее распространенным является чрезмерный стресс и бремя забот. Все заботы, которые накапливаются изо дня в день, могут быть основными причинами, по которым нашему разуму не удается отключиться перед сном, и поэтому нам очень трудно спать и хорошо отдыхать. Работа, личные, семейные проблемы и т. Д. Могут быть причиной этих эпизодов стресса и ночной тревоги.

Во многих случаях заботы о будущем Они также виновны в беспокойстве по ночам и неспособности хорошо спать. И то, что предвидение событий, которые должны произойти, может быть явным признаком того стресса, который у нас есть, и делает нас гораздо более уязвимыми для проблем со сном. Тот факт, что ум не может отключиться от сна, также может быть следствием выполнения физических упражнений непосредственно перед сном, что приводит к активации нервной системы..

В следующей статье «Психология онлайн» мы покажем четыре практических упражнения для снятия стресса, которые могут помочь вам, если ваша ночная тревога вызвана этим.

Ночная паника

Ночные панические атаки можно определить как краткие эпизоды сильной тревоги это происходит, когда тело находится в состоянии покоя. симптомы из этих атак варьируются от человека к человеку, но, как правило, пострадавшее лицо может проявлять следующее:

• Просыпаться испуганно и внезапно в середине сна испуганный и с симптомами тревоги.
• Быстрое и нерегулярное сердцебиение.
• болезнь.
• потеет.
• Затрудненное дыхание.
• Горячие вспышки или озноб.
• Чувствую, что случится что-то плохое.

Эти ночные приступы паники могут быть трудно контролировать и облегчить, и хотя они обычно длятся всего несколько минут, пострадавший не может снова легко заснуть и боится, что приступ такого рода вернется к производить во время сна. Хотя точные причины неизвестны, было отмечено, что их состояние может быть связано с экстремальным стрессом, генетикой и изменениями в функционировании некоторых частей мозга. Для лечения рекомендуется обратиться к специалисту и начать психотерапию, которая во многих случаях обычно сочетается с приемом определенных лекарств..

Нарушения сна

Еще одна причина, которая может ответить на вопрос о том, почему у меня возникает беспокойство во время сна, может быть условием какого-либо нарушения сна. В этих случаях наиболее распространенным является то, что человек испытывает страх, который охватывает ее и не дает ей уснуть, а также достигает ее глубоких фаз..

Среди серьезные нарушения сна которые могут вызывать страдания от беспокойства во время сна, являются:

• бессонница.
• Апноэ сна.
• Ночные ужасы.
• Паралич сна.

Синдром беспокойных ног (RLS)

Среди расстройств, которые могут вызывать чувство тревоги по ночам во время сна, так называемый синдром беспокойных ног (RLS). Это неврологическое расстройство в котором пострадавший имеет неконтролируемая и срочная необходимость двигать ногами когда это в покое. В дополнение к этому, те, кто страдает от этого, говорят, что они чувствуют дрожь, покалывание, покалывание, жжение и боль в ногах..

Несмотря на то, что причины этого расстройства не совсем ясны, специалисты указывают на возможные триггеры, вызывающие генетические факторы, анемию, беременность на последней стадии, страдания от диабета, болезни Паркинсона, почек или периферической невропатии, а также Прими наркотики. Для лечения вы должны потреблять лекарства, указанные врачом, в дополнение к некоторым важным изменениям в жизненных привычках, чтобы уменьшить симптомы.

Советы, чтобы избежать и контролировать беспокойство ночью

Теперь, когда вы обнаружили возможные причины беспокойства во время сна, мы покажем вам ряд мер и рекомендаций, которые помогут вам контролировать его и улучшать качество вашего сна и сна ночью:

• Обратитесь за профессиональной помощью: Очень важно, чтобы, если вы подозревали, что беспокойство в ночное время может быть следствием физической проблемы со здоровьем, вы должны немедленно обратиться к врачу, чтобы осмотреть вас и назначить соответствующее лечение. Аналогичным образом, если вы не знаете о проблеме или если вы пытаетесь ее решить, вы чувствуете, что симптомы тревоги не улучшаются, лучше всего обратиться к психологической терапии..
• Выполняйте физические упражнения ежедневно: Активность и физическая активность очень полезны для вашего физического и психического здоровья. Было показано, что когда мы тренируемся, мы высвобождаем серотонин или эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше и уменьшают стресс и беспокойство, способствуя снижению уровня кортизола в организме..
• Не тренируйтесь в конце дня: Хотя физические упражнения могут помочь вам контролировать беспокойство ночью, важно, чтобы вы не занимались им в последние часы дня, так как тогда ваша нервная система будет очень активной ночью, и, следовательно, вы не сможете легко заснуть.
• Позаботьтесь о своей диете: старайтесь готовить легкие обеды и избегать обильного или тяжелого питания в течение ночи. Это поможет вам уснуть и избежать ночной тревоги.
• Избегайте пить напитки с кофеином или таурином в избытке или после полудня, так как эти стимуляторы могут повлиять на вашу нервную систему и ваш ночной отдых.
• Соблюдайте фиксированное время для сна: ложитесь спать каждый день в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадный ритм и наслаждаться качественным сном.
• Практикуйте техники релаксации или осознанность: Они отлично борются с бессонницей, отключают ум и преодолевают беспокойство и чрезмерный стресс. В следующей статье «Психология онлайн» мы покажем вам несколько хороших техник расслабления, чтобы хорошо выспаться.
• Избегайте использования электронных устройств За 30 минут до сна, так как они стимулируют ум и мешают спать.

Вы можете увидеть больше таких советов в статье: Как расслабить ум перед сном.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему я беспокоюсь, пока сплю, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.