Что делать перед лицом стресса?

Стратегии справиться со стрессом предотвращать или контролировать излишки требований, исходящих от окружающей среды или от нас самих. В случаях, когда ситуация, вызывающая стресс, неизбежна, например, при осмотре, разлуке, болезни, смерти, личной или семейной проблеме ... задача состоит в том, чтобы столкнуться с ситуацией как можно более здоровым что включает в себя не продолжать делать то, что мы знаем из прошлого, что “нет” это сработало для нас Продолжайте читать эту статью о психологии онлайн, если вы хотите ответить на вопрос "Что делать перед лицом стресса?"

Вы также можете быть заинтересованы: Разница между посттравматическим стрессовым расстройством и острым стрессом

Что делать перед лицом стресса?

Мы можем сделать несколько вещей, относительно простых, чтобы предотвратить стресс.

1. Учимся расслабляться. Потратьте пятнадцать или двадцать минут в день, чтобы практиковать эти техники. Выполняйте действия, которые позволят вам восстановить физическое и психологическое состояние: отдых, отпуск, занятия спортом или любые другие физические упражнения, развлекательные мероприятия, техники релаксации ...
2. Ешьте и спите по мере необходимости. Хорошая ночь отдыха и сбалансированное питание могут помочь в развитии здорового образа жизни и, следовательно, в меньшей степени стресса. Что касается сна, нормальная вещь составляет восемь часов, но это будет зависеть от каждого человека. Сон должен быть спокойным, мы должны чувствовать себя отдохнувшими, когда встаем с постели
3. Делать физические упражнения. Адаптированный к возрасту и состоянию каждого человека помогает снять напряжение и способствует увеличению эндорфинов, веществ, вызывающих приятные ощущения. Физические упражнения, такие как ходьба, плавание или даже уборка дома, восстанавливают силы и оживляют нас.
4. Поддерживать здоровую диету. Не только принимать сбалансированное питание, но и есть с достаточным количеством времени. Избегайте самолечения и злоупотребления кофеином, алкоголем и перееданием.
5. Учись быть напористым. Вы должны научиться быть настойчивым и устанавливать ограничения, учиться говорить “не”. Приостановить действия, которые являются менее приоритетными, т.е., “выбрать наши собственные сражения”. Напористое поведение подразумевает прямое выражение собственных чувств, потребностей, законных прав или мнений без угрозы или наказания других и без нарушения прав этих лиц. Основное сообщение о напористом поведении: “Это то, что я думаю. Это то, что я чувствую. Вот так я вижу ситуацию.” Сообщение выражено без доминирования, унижения или унижения другого человека.
6. Хорошо организовать время. Осадки, суета и неорганизованное накопление заданий вызывают стресс. Давайте посвятим все свое время, не забывая уделять время себе. Важно расставить приоритеты и структурировать нашу деятельность и ожидания.
7. Отдельная работа от личной жизни. Не берите работу домой и учитесь забывать об этом, когда мы закончили наш рабочий график. Альтернативным вариантом может быть выполнение «расслабляющих и веселых занятий».
8. Сломать монотонность. Рутина является фактором, который сопровождает эмоциональный стресс и порождает недовольство и скуку. Давайте найдем разные занятия каждый день, которые нам нравятся и которые мы можем практиковать.
9. Постарайтесь сохранить реалистичные ожидания. Ожидание слишком многого от себя или от других, требующее совершенства или негибкости с приоритетами, может вызвать много разочарований.
10. Умение общаться и делиться своими эмоциями поможет нам улучшить общение и предотвратить стрессовые отношения, которые могут возникнуть как дома, так и на работе.. Если мы внимательно слушаем, мы улыбаемся, мы признаем свои ошибки, мы вежливы и гораздо лучше выражаем свои чувства и мысли с позитивной уверенностью.
11. Делясь своими мыслями с нашим партнером, нашими родителями, детьми, соседями, друзьями ... мы почувствуем себя намного лучше. Давайте попросим совета, поразмышляем над ними, и, если они имеют смысл, мы научимся их учитывать. Они могли бы увидеть альтернативные способы избежать стрессовых ситуаций, которые прошли мимо нас. Разговор о наших проблемах с доверенными людьми снимает много внутренних напряжений. Найдите кого-то, с кем можно поговорить, выразите свои эмоции и проблемы, смех, горе или гнев. Иногда общая проблема перестает быть проблемой или уменьшается вдвое.
12. Развитие позитивного отношения является основополагающим. Без позитивного отношения к жизни очень сложно предотвратить и контролировать стресс..Если мы слишком беспокоимся, потому что мы не контролируем ситуацию, но мы не мобилизуем ее, чтобы решить ее, мы почувствуем неудачу и увеличим стресс. Важно научиться вознаграждать себя и прежде всего, когда мы сталкиваемся или преодолеваем любые трудности с успехом. Часть этой награды должна включать перерыв, например, время от времени, небольшие пожертвования на небольшие достижения, подкрепление собственных сообщений ...
13. Предвидеть стрессовые ситуации и готовиться к их разрешению наилучшим образом. Если мы представим ситуацию (например, собеседование при приеме на работу) и будем практиковать как ответы, так и возможные решения и альтернативы, мы окажемся в лучших условиях для ее решения, чем если бы мы не практиковали это ранее..
14. Сортировка и организация физической среды нашего личного пространства может помочь нам начать изменения. Организация нашей среды может помочь нам лучше работать и отдыхать.

выводы

Во многих ситуациях стресс будет неизбежен. Вы не можете избежать собеседования при приеме на работу, и невозможно избежать потери любимого человека, у которого смертельная болезнь или собственная болезнь, но предотвратить стресс Может быть проще, если мы сделаем некоторые изменения в нашем образе жизни и примем более позитивное и решительное отношение к ситуациям, с которыми нам приходится сталкиваться.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что делать перед лицом стресса?, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.