Клиническая психология

Когнитивно-поведенческая терапия, что это такое и какие методы она использует

Когнитивно-поведенческая терапия, что это такое и какие методы она использует / Клиническая психология

В клинической психологии существуют различные методы вмешательства для лечения психологических проблем и повышения благосостояния людей. В этой статье о психологии онлайн, Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и какие методы она использует, мы сконцентрируемся на когнитивно-поведенческом лечении, объясним, что это такое, для чего, как оно применяется, кто должен его применять, и мы обобщим наиболее часто используемые когнитивно-поведенческие психологические методы в целом и конкретно для лечения депрессии и тревоги. Мы также увидим различия между когнитивной терапией, поведенческой терапией и когнитивно-контуктивной терапией..

Вы также можете быть заинтересованы: Когнитивно-поведенческие методы терапии для индекса тревоги
  1. Что такое когнитивно-поведенческая терапия
  2. Различия между когнитивно-поведенческой терапией с когнитивной терапией и поведенческой терапией
  3. Методы когнитивно-поведенческой терапии
  4. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии
  5. Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческое течение - это набор теорий и техник, которые устанавливают психотерапевтическую систему. Следовательно, когнитивно-поведенческая терапия является формой психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на связь между мыслями, эмоциями, физическими ощущениями и поведением. Все эти области взаимосвязаны и влияют друг на друга. по пример: вы сталкиваетесь с ситуацией, когда экзамен приостановлен. Вы можете думать:

  1. «Я приостановил, потому что я глуп, я никогда не одобряю»
  2. «Я приостановил экзамен, в следующий раз мне придется постараться».
  • После этой мысли 1 обязательно придут эмоции грусти, разочарования и смирения. Такое мышление и эмоции приведут к состоянию демотивации и нежелания. Из этого состояние, действие, конечно же, не будет учиться. В результате ситуация, скорее всего, повторится снова. С другой стороны, после мысли 2 могут возникнуть эмоции определенной грусти, но принятие и надежда. Такое мышление и эмоции приведут к состоянию мотивации и воли к усилиям. Именно это состояние подталкивает действие учебы, следовательно, вероятность сдачи следующего экзамена будет больше.

другой пример это может быть человек, который думает, что не может пробежать 10 километров. Поведение может не делать этого или может пытаться. В случае попытки и достижения этого, изменение поведения повлияет на рассмотрение мысли.

На предыдущих примерах мы видим, что в одной и той же ситуации мысль, эмоциональное состояние и поведение различны и влияют друг на друга..

когнитивно-поведенческая терапия вмешивается на когнитивном уровне, то есть, в мыслях, а также в поведении, то есть, в действиях которые сделаны. Он состоит в изменении мышления, замене мыслей, основанных на иррациональных убеждениях и когнитивных искажениях, более объективными и адаптивными мыслями. А также превращение менее полезного поведения в полезное поведение. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на настоящем и ближайшем будущем, обычно не исследуя прошлое.

Использование когнитивно-поведенческой психотерапии во многом выросло в качестве терапевтической системы в психологии и психиатрии. В настоящее время когнитивно-поведенческие вмешательства Они имеют большое признание, и их эффективность была признана эмпирическими исследованиями и такими авторами, как Альберт Эллис и Арун Бек. Его процедуры и методы были исследованы строгими экспериментальными методами, поэтому Это научная терапия. Его научная основа не гарантирует абсолютного успеха, но гарантирует его эффективность в целом..

¿Какая польза от когнитивно-поведенческой терапии??

Во-первых, это форма психологического вмешательства, но она может применяться во многих областях и для решения различных проблем. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия полезна для лечения следующих психологические расстройства:

  • Тревожные расстройства
  • Депрессивные расстройства
  • Аффективные расстройства
  • фобии
  • Расстройства пищевого поведения
  • Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Нарушения употребления вещества
  • Нарушения сна
  • Сексуальные расстройства

Кроме того, это также полезно для людей без диагноза психического здоровья, потому что это помогает лучше управлять стрессовые ситуации в жизни, Как они могут быть:

  • Жизненный кризис
  • Проблемы пар
  • Эмоциональный дискомфорт
  • Трудности в школе или на работе
  • Недостаток социальных навыков

¿Как применяется когнитивно-поведенческая терапия?

В контексте клинической психологии когнитивно-поведенческая терапия должна быть проводится аккредитованным профессионалом, с соответствующей сертификацией и сертификацией. Терапия может проводиться индивидуально или в группах. Что касается продолжительности терапии, то она не считается длительной терапией, а скорее наоборот. Среднее количество сеансов может варьироваться между Примерно 15 и 20 сеансов, продолжительностью от 30 до 60 минут, которая может быть еженедельной или раз в две недели. Рекомендуется, чтобы в начале сеансы проводились еженедельно, а позже. С другой стороны, терапия должна применяться в физическом пространстве, подготовленном для нее и совершенно конфиденциально.

Как способ применения, продолжительность и эффективность будут зависеть от многих факторов, включая сложность проблемы, представленной пациентом, участие пациента и сотрудничество, полученное из его окружения..

Различия между когнитивно-поведенческой терапией с когнитивной терапией и поведенческой терапией

Когнитивно-поведенческая терапия собирает части когнитивной терапии и части поведенческой терапии. Основное различие между ними заключается в теоретическом подходе к отправлению, если это познание или поведение. Между тем, когнитивно-поведенческий подход основан на связи между познанием и поведением. Фактически, его основополагающий принцип заключается в том, что когнитивный, аффективный и поведенческий аспекты взаимосвязаны и что изменение одной из сторон повлияет на другие..

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия начинается с интрапсихической точки зрения и является сосредоточены на познании. Он основан на предпосылке, что объяснение поведения находится в когнитивных процессах и мыслях. Когнитивная терапия вмешивается в мысли, выявление и замена искаженных мыслей и убеждений другими, более гибкими, адаптивными и функциональными интерпретациями.

Поведенческая терапия

В поведенческой терапии объяснение поведения, которое представляет человек, основано на окружающей среде, на влиянии окружающей среды. Поэтому методы поведенческой терапии сосредоточены на изменить поведение неадаптивный и изучать новое поведение более функциональным, вызывая, таким образом, изменение эмоций и мыслей.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

Методы когнитивно-поведенческой терапии - это те методы, которые научно доказаны как наиболее эффективные в клинической психологии. Эти методы фокусируются на модификации мыслей и поведения, изучая новые способы мышления и действуя более адаптивно. Методы когнитивно-поведенческой терапии сосредоточены на настоящем, хотя его цель состоит в том, чтобы приобретение навыков и навыков которые обеспечивают лучшее благосостояние и качество жизни и которые сохраняются со временем.

Вот некоторые из когнитивно-поведенческие методы Наиболее важные и используемые:

Рациональная Эмоциональная Терапия Поведения (TREC)

Рациональная эмоциональная поведенческая терапия основана на предпосылке, что эмоциональное расстройство связано с интерпретацией человеком ситуации а не самой ситуации. Цель рациональной эмоциональной поведенческой терапии состоит в том, что человек достигает изменения мышления, чтобы изменить способ интерпретации ситуаций. То есть он продолжает оценивать ситуации с выводами, основанными на фактах, а не на субъективных предположениях. ТРЭК следует следующей схеме:

  • А. Ситуация или фактическое событие.
  • Б. Интерпретация ситуации: мысли, убеждения, концепции, выводы и т. Д..
  • C. Эмоции, возникающие при интерпретации ситуации. Если интерпретация негативная, эмоции, безусловно, неприятны.
  • D. Вопрос обоснованности толкования ситуации через обсуждение иррациональных мыслей.
  • Е. Благоприятное изменение эмоций после осознания иррациональных познаний.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация - это метод когнитивной терапии, который включает в себя изменение моделей мышления:

  1. Понять, что такое когнитивные искажения, то есть негативные и иррациональные мысли, которые влияют на настроение и поведение.
  2. Быть в курсе мыслей: научиться выявлять когнитивные искажения.
  3. Запишите мысли: укажите ситуацию, в которой вы находитесь, мысль, которая появляется, эмоции и поведение.
  4. Найти альтернативную мысль более функционально, чем искаженное мышление.

Процедуры, которые психолог использует для этого изменения мысли:

  • Проанализируйте мысль. Спросите себя, верна ли мысль, и сделайте рациональный анализ.
  • Сократовский опрос: задавай себе вопросы типа¿То, что я думаю, полностью верно? "Или"¿какие доказательства у меня есть? ".
  • Изучите утилиту мысли: "¿Помогает ли эта мысль? »Или« Плюсы и минусы мышления ».
  • Получить в худший случай: спроси себя¿Что будет, если ...? "Или"¿Что самое худшее, что могло случиться?.
  • Тест по действию. Проверьте, произошло ли то, что я думал. Например, если иррациональное мышление звучит так: «Я говорю, я спрашиваю в классе, они подумают, что я глуп, и они будут смеяться надо мной», это вопрос о том, чтобы спросить в классе и проверить, происходит ли это..

Техника воздействия

Техника воздействия основывается на эффективности Принцип проживания, который показал, что многократное воздействие стимула вызывает меньшую реакцию каждый раз по теме. Например, если однажды вы увидите паука, ваше тело среагирует, потому что активируется сигнализация. Однако, если каждый день видит паука и это не имеет последствий, каждый раз интерпретация опасности ниже, и, следовательно, психофизиологическая реакция меньше.

Эта техника особенно показана для проблем беспокойства, страхов и фобий и избегающего поведения. Выставка должна иметь планирование и поддержку со стороны специалиста. Типы воздействия: живая выставка или выставка символически через воображение или технологические устройства виртуальной реальности.

Систематическая десенсибилизация

Систематическая десенсибилизация также направлена ​​на снижение психофизиологической реакции на анксиогенные раздражители. Первая часть состоит из сломать ситуацию это вызывает активацию страха или беспокойства в маленьких частях и иерархизирует их от наименее до наиболее опасающихся. Например, со страхом публичного выступления мы могли бы поставить в качестве первого шага ситуацию, когда скажу пару предложений перед лицом полного доверия; В качестве второго шага, сделайте 2-минутную речь перед двумя доверенными людьми; В качестве третьего шага, сделайте 4-минутную речь перед некоторыми родственниками или доверенными людьми. И так до тех пор, пока вы не достигнете самой опасной ситуации. Рекомендуется, чтобы иерархия десенсибилизации состояла из 20-50 фаз. Далее речь идет о столкнуться с ситуациями, следуя этой иерархии, показания психолога и применение методик релаксации.

Техника дыхания и релаксации

Дыхание и расслабление тела являются основными аспектами, чтобы научиться управлять физиологическими аспектами эмоциональных реакций. Некоторые примеры дыхания и техники расслабления:

  • Диафрагмальное дыханиеСостоит из обучения осознанному дыханию с использованием диафрагмы. Это дыхание позволяет подавать воздух в нижнюю область легких, что гарантирует лучшее усвоение кислорода и активирует реакцию организма на расслабление..
  • прогрессивное мышечное расслабление: он состоит из обучения расслаблению всех мышц тела. Речь идет о том, чтобы осознавать напряжение мышц и научиться расслабляться во время тренировок. Цель техники прогрессивного расслабления мышц - сделать ее привычкой, которую мы можем использовать в стрессовых ситуациях. Одним из самых известных и наиболее эффективных является прогрессирующее расслабление мышц Джейкобсона.

Методы решения проблем

Техника решения проблем заключается в применении ряда шагов для разрешения ситуации или принятия сложного решения. Следующие шаги:

  1. Определить проблему
  2. Определите ситуацию и соответствующие факторы, которые мешают
  3. Мозговой штурм с различными альтернативами для решения проблемы
  4. Примите решение: оцените сгенерированные варианты, выберите один и создайте план действий
  5. Оценить результаты примененного решения

Методы работы

Техники оперантного кондиционирования модификация поведения Они позволяют приобретать новое поведение, увеличивать поведение и уменьшать или устранять поведение. Они очень эффективны. Они основаны на способе обучения, обусловленном использованием подкрепления. В этой статье мы объясняем, что такое оперантное кондиционирование и как оно работает, на примерах.

Техника моделирования или обучения наблюдением

Техника моделирования - это поведенческая техника, которая состоит из приобретать поведение через заместительное обучение или имитация. Они изучают или изменяют поведение, наблюдая за поведением других и последствиями, которые они влекут за собой. Он состоит из 3 основных этапов:

  1. Экспозиция к модели
  2. Наблюдение: посещать и сохранять наиболее важные аспекты модельного поведения
  3. Выполнение поведения: имитировать то же поведение или подобное поведение

Обучение социальным навыкам

Обучение социальным навыкам направлено на улучшение качества межличностных отношений, уменьшение дискомфорта в отношениях с другими и получение всех преимуществ общительности. Речь идет об изучении стратегий поведения, которые позволяют эффективно устанавливать социальные отношения. Среди процедур приобретения и поддержания социальных навыков:

  • Ролевая игра
  • Положительное подкрепление
  • Викарное обучение
  • Личный отзыв
  • Развитие ожиданий самоэффективности

Другие когнитивно-поведенческие методы

  • Самостоятельная подготовка
  • Обучение стрессовой прививке
  • Тайные методы кондиционирования
  • Обучение обращению привычек
  • Перестань думать техника
  • Техники парадоксального намерения
  • Методы биологической обратной связи
  • Вмешательство для эмоциональной регуляции

Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

Депрессия определяется набором когнитивных, аффективных и поведенческих симптомов. Он характеризуется в основном негативными мыслями о себе, об окружающей среде и о будущем. Существуют различные депрессивные расстройства, собранные в DSM-V с их соответствующими критериями и характеристиками, я считаю наиболее распространенным серьезным депрессивным расстройством. Депрессия является инвалидизирующим расстройством, которое поражает многих людей, поэтому для ее лечения было проведено много исследований..

Когнитивно-поведенческое лечение депрессии состоит в том, чтобы научиться более объективно интерпретировать ситуации, а также изменить поведение. Психологическое вмешательство начинается с функционального анализа и психообразование, то есть объяснение факторов, которые вызвали и которые поддерживают ситуацию, а также пути ее решения.

Когнитивно-поведенческое лечение депрессии обычно начать с поведенческих изменений, Они проще и имеют более непосредственный эффект. Поэтому мы могли бы начать с поведенческая активация, который состоит из выполнения приятных действий и действий, которые являются полезными. Это могут быть действия, которые пациент делал раньше, или даже новые действия. Для этого используются программирование действий и назначение задач..

Далее когнитивные стратегии. Мы продолжаем использовать когнитивные методы для выявления дисфункциональных познаний и изменения их для более адаптивных мыслей, таких как когнитивная перестройка и решение проблем.

Лечение депрессии должно применяться квалифицированным и аккредитованным профессионалом.

Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге

Тревога состоит из набора когнитивных, физиологических и поведенческих симптомов. Это главным образом характеризуется мысли о беспокойстве и физиологической активации. Существуют различные тревожные расстройства, включенные в DSM-V с соответствующими им критериями и характеристиками, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия и другие фобии..

Когнитивно-поведенческое лечение тревоги состоит в том, чтобы научиться более объективно интерпретировать ситуации, а также понимать и уменьшать физические ощущения.

Психологическое вмешательство начинается с функционального анализа и психообразование, то есть объяснение факторов, которые вызвали и которые поддерживают ситуацию, а также пути ее решения.

Когнитивно-поведенческие методы лечения тревоги включают экспозиция на стимулы, которые вызывают беспокойство, а также на физические признаки тревоги, систематическая десенсибилизация привыкнуть к внешним и внутренним раздражителям, когнитивная перестройка и тесты реальности в котором пациент может проверить, что то, чего он боялся, не произошло или не было настолько серьезным, как он предполагал. Когнитивно-поведенческие методы лечения тревоги также включают техника дыхания и релаксации управлять физическими ощущениями тревоги, а также медитации, такими как осознанность, идеально, чтобы сосредоточить внимание на настоящем

Лечение тревоги должно применяться квалифицированным и аккредитованным профессионалом.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и какие методы она использует, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.