Невролог и музыкант создают идеальную музыку, которая поможет вам спать

Проблемы с бессонницей широко распространены западными странами, особенно из-за беспокойного темпа жизни с хаотичными графиками и вездесущим экраном, размещенным перед глазами незадолго до того, как заснуть. Однако дискомфорт от необходимости обращаться к врачу для решения этой проблемы часто приводит к поиску «заплаток» мгновенных решений для засыпания..

Использование мелатонина является очень рецидивирующим вариантом для корректировки правильного графика сна, но не исключено, что с течением времени у них появятся гораздо более эффективные повседневные решения. Например, многообещающая возможность использовать музыку для лучшего сна.

Указывая в этом направлении, нейробиолог Дэвид Иглман и британский музыкант Макс Ритчер Они разработали серию музыкальных произведений инструментального типа, чтобы помочь вам уснуть во время прослушивания..

• Статья по теме: «7 основных нарушений сна»

Плейлист создан для лучшего сна

Влияние музыки на человеческий мозг было задокументировано во множестве исследований на эту тему. Например, в некоторых случаях его можно использовать, чтобы лучше справляться с болью, а также оказывает явное влияние на эмоциональное состояние людей и в их способности вызывать определенные воспоминания.

Вот почему нередко создавать музыкальные пьесы, специально разработанные для воздействия на мозг, которые облегчают появление сна. Фактически, слуховая информация способна изменять поведение практически всех структур мозга, одной из первых ее «станций» является таламус, область мозга, ответственная за распространение информации, которая поступает к ней по всем группам нейронов. из органов чувств (меньше в случае обоняния).

• Связанная статья: «3 любопытных влияния музыки на ваше поведение»

Музыка Ритчера и Иглмана

В этом случае эти два эксперта согласованно работали над созданием музыки, конечной целью которой является уменьшить частоту сердечных сокращений и заставить мозговые волны переходить в фазу экстремального расслабления, что делает более вероятным начало процесса сна.

Его создание было опубликовано в двух разных форматах. Первый - это один час CD, который можно использовать, чтобы уснуть, а второй - полная версия в цифровом формате, которая Он длится 8 часов и предназначен для звучания даже во время сна, чтобы держать нас в состоянии полного отключения.

Вы можете купить эту длинную версию, нажав здесь, в то время как короткая версия доступна здесь. Это оригинальный подарок для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, или вы также можете экспериментировать с этой музыкой, если бессонница влияет на вас. В любом случае необходимо помнить, что наиболее эффективным способом и наиболее гарантированным средством борьбы с проблемами сна является обращение к врачу и, начиная с этой первой консультации, начните со специализированных программ вмешательства в лечении нарушения сна.

Другие способы лечения бессонницы

Помимо использования этого типа расслабляющей музыки, вы также можете воспользоваться другие стратегии и ресурсы, чтобы наслаждаться спокойным сном и поставить под контроль бессонницу.

Например, вам могут помочь техники медитации, которые практикуются перед сном, а также определенные записи ASMR окружающей среды. Таким же образом, что-то так просто, как убежать от искусственных источников света Перед сном очень помогает, так как ваш мозг привыкнет к временам, отмеченным естественным светом. Точно так же выход на солнце в течение дня также помогает настроить ваши биологические часы.

С другой стороны, тренировка при приближении к сумеркам не рекомендуется; лучше практиковать это утром или в полдень.

Использование вышеупомянутого мелатонина также может помочь в некоторых случаях. Одним из его преимуществ является то, что это вещество вырабатывается организмом и поэтому не оказывает инвазивного воздействия на организм; это просто увеличивает уровни вещества, которое у нас уже есть.

• Вы можете прочитать больше о стратегиях лучшего сна в этой статье: «Борьба с бессонницей: 10 решений для лучшего сна»