Как контролировать негативные навязчивые мысли

Учитывая, что тревожные, тревожащие мысли относятся к событиям, которые уже произошли или могут произойти в будущем, мы ничего не можем сделать, чтобы вмешаться в них, поэтому мы должны сосредоточить стратегию выживания на их содержании и на том, как их контролировать.

Один из способов сделать это - через другие мысли, то есть мы должны думать о них (использовать познавательный процесс, чтобы противостоять другому познавательному процессу). Если вы хотите знать как контролировать негативные навязчивые мысли, мы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи Psychology-Online.

1. Тревожные мысли в психологии
2. Люди со склонностью к навязчивым мыслям
3. Нейронное объяснение навязчивых мыслей
4. Как определить тревожные мысли

Тревожные мысли в психологии

Стратегии преодоления заставляют нас сосредоточиться на ментальном механизме метапознание, определяется психологом развития Дж. Х. Флавеллом как: “знание самих познавательных процессов, результатов этих процессов и любых аспектов, которые к ним относятся”, то есть думать о том, что мы думаем и как мы это делаем. Мета-познание включает в себя набор интеллектуальных операций, связанных со знанием, контролем и регулированием когнитивных механизмов, которые вмешиваются в сбор, оценку и производство информации человеком; для этого он формирует то, на что мы обращаем внимание и факторы, которые входят в сознание, а также оценки когнитивного содержания.

Проблема, созданная тревожная тревожная мысль заключается в том, что когда оно появляется в сознании, оно берет на себя управление разумом и требует от него всего внимания. PPA может проявляться как рецидивирующая мысль при обсессивно-компульсивном расстройстве и затруднять лечение.

Тем не менее, мы не должны забывать, что PPA появляется в результате эмоциональная система который является автономным, который препятствует его контролю с помощью простой воли или другой противоречивой мысли. Одним из способов преодоления этой трудности является замена в нашем сознании PPA другой мыслью, которая сопровождается положительной эмоцией, которая противодействует отрицательной стороне PPA (иллюзия чего-либо является наиболее эффективной эмоцией для противодействия отрицательным эмоциям)..

Люди со склонностью к навязчивым мыслям

Чтобы знать, как распознать беспокоящие мысли, мы должны понимать, что индивидуальные различия также влияют на их возникновение. Следует иметь в виду, что не все люди имеют одинаковую способность контролировать негативные навязчивые мысли.

В этом смысле мы можем спросить себя, как делает клинический психолог Адриан Уэллс (2009): ¿Что заставляет человека игнорировать эти мысли, пока другой погружается в глубокий и продолжительный дискомфорт? Предложение Уэллса заключается в том, что метапознание отвечает за здоровый или патологический контроль и утверждает, что то, что определяет эмоции, которые испытывает человек, и его контроль над ними, зависит не только от того, что он думает, но от как ты думаешь об этом.

Люди оказываются в эмоциональном стрессе, потому что их метапознание порождает особый способ реагирования на внутренний опыт (беспокоящие мысли и эмоции), который поддерживает эмоции и усиливает негативные идеи (например, у людей, затронутых тревожным состоянием). или депрессивное внимание фиксируется в ППА в форме руминации, что усиливает эти состояния и препятствует их улучшению).

Согласно Уэллсу, это образец или стиль мышления, называемый Когнитивный синдром внимания (SCA), который состоит из следующих процессов:

• жевание жвачки
• беспокойство
• Постоянное внимание
• Как справиться с поведением или негативной эмоциональной саморегуляцией

Нейронное объяснение навязчивых мыслей

Точно так же, но с научной точки зрения, нейробиолог Майкл Андерсон отмечает, что фактором, влияющим на способность людей контролировать PPA, является количество нейротрансмиттера ГАМК (основного химического вещества, которое ингибирует сигналы в мозге)..

В недавнем исследовании, опубликованном в Nature Communications с использованием магнитно-резонансной спектроскопии, он обнаружил, что количество ГАМК в гиппокампе служит для прогнозирования подавляющей способности мысли. По словам Андерсона: “Чем больше у вас ГАМК, тем лучше вы контролируете свои мысли”. Другими словами, если префронтальная кора содержит способность замедлять ум, количество ГАМК в гиппокампе будет определяющим фактором эффективности торможения головного мозга (команда «прекратить» из префронтальной коры подавляет деятельность гиппокампа).

Как определить тревожные мысли

1. Когнитивная оценка

Если обновление для память из прошлого факта, мы должны проверить, действительно ли содержание тревожной мысли совпадает с реальным событием и / или его последствиями (контрастом истины), или, наоборот, содержит пробелы, ошибки или важные искажения, которые могут влиять на отрицательное значение что мы приписываем ему Для этого могут быть использованы вопросы типа:

• ¿Там могут быть разные интерпретации этого события, другие способы взглянуть на него?
• ¿У этого действительно были последствия, которые я приписываю этому?
• ¿Я мог бы поступить иначе?

Контраст контента с реальностью может предложить два варианта:

1. Думая об определенных фактах: Эта мысль описывает прошлое событие и / или его последствия, которые с уверенностью отражают реальность произошедшего..
2. Думая об искаженных фактах: Мысль не соответствует правдиво реальности события, искажена неопределенной информацией или необоснованными убеждениями человека, который скрывал реальный факт; или, хотя он представляет и описывает определенную реальность, он приписывает маловероятные или несоразмерные негативные последствия.

Если обновление заранее возможного будущего события, было бы необходимо оценить вероятность события, которого боятся, и его возможные последствия, а также оценить его трансцендентность, поскольку существует вероятность того, что преувеличенный вероятностный вывод был сделан. Стоит спросить: ¿почему я так уверен, что это произойдет?, ¿было бы так ужасно, если бы это случилось?

2. Эмоциональная оценка

Когда тревожная тревожная мысль мы испытываем эмоциональную реакцию на те воспоминания о прошлом или призраках завтрашнего дня, которые угрожают нашему настоящему. Речь идет о выявлении эмоций, которые он пробуждает (гнев, печаль, разочарование, страх, вина и т. Д.) И анализе, если эта эмоциональная реакция оправдана, то есть, если ее интенсивность, продолжительность и частота пропорциональны значимости и реальным последствиям события.

3. Rnswer поведенческий

Наблюдайте, если PPA подталкивает нас к неподобающему поведению в контексте (алкоголь, наркотики, насилие, разложение, социальная изоляция и т. Д.). Имейте в виду, что всегда существует связь между беспокоящим мышлением, эмоциональным состоянием и поведением, так что каждый компонент будет влиять на два других. Следствием этого отношения является то, что благодаря успешному действию в когнитивном и / или поведенческом аспекте интенсивность и / или частота эмоциональной активации снижается

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать негативные навязчивые мысли, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивной психологии.