Как контролировать приступ тревоги или панику

Кризисы тревоги или приступы паники - это эпизоды, в которых человек чувствует себя неуправляемым. Они характеризуются высокой реакцией на стресс, которая сопровождается и / или вызвана высокой степенью страха и тревоги. Хотя кризис тревоги может показаться очень серьезным и неприятным, это не так. Его продолжительность обычно зависит от того, насколько человек напуган и от его реакции на этот страх, чем больше он боится, тем дольше будет паническая атака..

Приступы тревоги можно успешно лечить с помощью психотерапии и лекарств, если необходимо, вместе. В этой статье о психологии онлайн, мы объясняем сКак контролировать приступ тревоги или панику

1. Симптомы тревожного кризиса
2. Почему они дают приступы тревоги? Наиболее распространенные причины
3. Как управлять и контролировать кризис тревоги
4. Лечение кризисов тревоги

Симптомы тревожного кризиса

Несмотря на признаки тревожного кризиса может варьироваться в зависимости от человека и ситуации, Некоторые из наиболее распространенных симптомов во время приступа тревоги следующие:

• Чувство всепоглощающего страха
• Чувство сумасшествия или потери контроля
• Чувство серьезной опасности
• Нужно убежать
• легкомысленность
• Сердцебиение
• тремор
• потеет
• Одышка
• Грудь или боль в животе
• Слабость в ногах
• Бледнеть
• Чувство вне реальности
• Резкие изменения температуры
• Чувство, что он умрет

Вышеуказанные симптомы могут сопровождаться:

• Деперсонализация: чувство отделенности от реальности, от самого себя, даже от нормальных эмоциональных.
• Дереализация: ощущение, что ты во сне, что нет ничего реального.
• Эмоциональный стресс
• Неспособность успокоиться
• Ощущение узла в животе
• болезнь
• Чувство паники
• Надо идти в ванную
• Чувствую, что у тебя перехватило дыхание, как будто в твоем горле что-то блокировало.

Это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при приступе паники. Каждый организм реагирует по-разному и представляет свои сочетание симптомов, Все комбинации возможны. Кроме того, они также зависят от количества, частоты, продолжительности и интенсивности атаки.

Почему они дают приступы тревоги? Наиболее распространенные причины

Чтобы понять и правильно контролировать кризисы тревоги, важно знать причину, по которой наше эмоциональное состояние внезапно перегружено. Наиболее распространенными причинами являются следующие:

Высокий уровень тревоги

Наиболее распространенной причиной кризиса беспокойства является думаю, что ты в опасности. Вера в то, что ваша жизнь в опасности, заставляет организм вызывать очень сильную стрессовую реакцию, вызывая изменения на физиологическом, психологическом и эмоциональном уровне. Поэтому основной причиной приступа тревоги является тревожное поведение..

Хронический повышенный стресс

Когда стресс остается на разумном уровне, организм функционирует нормально. Но когда мы позволяем нарастить стресс, организм создает необходимые условия для непроизвольного приступа паники. Человек может думать, что у него сердечный приступ или что у него есть другая медицинская проблема, которая заставляет людей с тревожными личностными характеристиками реагировать с большим страхом и, следовательно, с большей тревогой, заставляя организм производить больше изменений из-за новая реакция на стресс. Если страх и беспокойство продолжаются или усиливаются, реакция организма на стресс будет продолжаться.

Как управлять и контролировать кризис тревоги

Кризис тревоги - пугающий и очень стрессовый опыт, поэтому важно контролировать атаку как можно лучше, используя следующие методы:

• Обнаруживает симптомы: приступ тревоги становится неуправляемым, когда симптомы подавляют нас, и мы не можем их контролировать, однако ему всегда предшествуют более мягкие сигналы, которые мы можем контролировать и контролировать.
• Контролируйте свое дыхание: Когда мы паникуем, активируется та часть нашей нервной системы, которая отвечает за то, чтобы держать нас в боевой готовности: лимбическая система. Контролируя ритмы дыхания, мы сможем вернуться к более расслабленному физиологическому состоянию..
• Избегайте подлых мыслей: Многие из приступов тревоги вызваны появлением негативных мыслей и иррациональных убеждений, успокоение нашего ума - сложная, но очень эффективная задача, если наша цель - контролировать кризис тревоги.
• Ищите точки поддержки и отвлекающие факторы: важно избавиться от тревожных и стрессовых мыслей, найти элемент, который отвлекает нас от них, или человек, который поможет нам успокоиться, станет хорошим ресурсом для борьбы с панической атакой..

Лечение кризисов тревоги

Помимо того, что мы знаем, как контролировать приступ паники, мы должны лечить нашу тревожную базу. Страдание в свою очередь является симптомом возможное тревожное расстройство и поэтому важно относиться к нему, чтобы вернуться к спокойному состоянию ума.

Психологическое лечение

Важным компонентом лечения кризисов тревоги является психотерапия. Наиболее подходящими методами лечения являются когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия. Обе терапии направлены на изменение поведения, а не на поиск психологических проблем, возможных конфликтов, прошлых событий и т. Д..

• Когнитивная терапия: Терапевт спросит вас о ваших мыслях, как предыдущих, так и присутствующих во время атаки, и о вашем поведении. Позже, это поможет вам определить паттерн негативных и иррациональных мыслей, который питает ваше беспокойство и в конечном итоге вызывает кризис тревоги.
• Экспозиционная терапия: Эта терапия требует, чтобы человек столкнулся со стимулами, которые вызывают стресс (рабочий конфликт, публичные выступления ...) в безопасной среде. Например, представьте, что человек боится говорить на публике, и это вызывает кризис тревоги. С помощью этой терапии вас сначала попросят выступить в классе или в закрытой комнате, и никто не будет вас слушать. После этого вас попросят сделать это перед доверенными людьми. И когда человек готов, он сделает это в обычной ситуации, на глазах у неизвестных людей..

Фармакологическое лечение

Лекарства, используемые для лечения приступов тревоги, нельзя “излечивать” человеку, если они используются в качестве единственного варианта лечения, но они более эффективны, если они используются вместе с психотерапией. Существуют различные виды психотропных препаратов для приступов тревоги, в зависимости от типа тревоги: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (ISRS), трициклики, ингибиторы моноамидооксидазы (ИМАО) и бензодиазепины.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать приступ тревоги или панику, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.