Когнитивные искажения, примеры, виды и упражнения

Когнитивные искажения все недоразумения о реальности, которые мешают нам испытывать ситуации, которые происходят объективно, воспринимая их только иррациональным и негативным образом. Этот тип искажений заставляет нас обращаться с окружающей средой дисфункционально. Наш способ мышления и интерпретации мира влияет на наши эмоции и, следовательно, на то, как мы себя чувствуем. Вот почему жизненно важно обращать внимание на наши ментальные паттерны и стараться сделать их максимально позитивными и здоровыми. В этой статье о психологии онлайн: Когнитивные искажения: что есть, примеры, виды и упражнения, мы объясним более подробно, из чего состоит эта тема, и, наконец, мы дадим вам знать, как вы можете изменить этот тип иррациональных мыслей или когнитивных искажений на более позитивные и рациональные.

1. Типы когнитивных искажений: наиболее распространенные
2. Больше видов когнитивных искажений и примеров
3. Упражнение для когнитивных искажений

Типы когнитивных искажений: наиболее распространенные

Здесь мы упомянем, какие основные когнитивные искажения сопровождаются примерами:

• перфекционизм. Этот тип когнитивного искажения или иррационального мышления заставляет нас иметь жесткое и негибкое представление о себе и о том, как мы должны действовать, чтобы действовать таким образом “право” и всегда делать вещи хорошо. Некоторые примеры этого могут быть, когда мы считаем, что мы не можем делать никаких ошибок, потому что в противном случае мы не будем стоить столько же, сколько люди. Когда мы притворяемся детьми, друзьями или идеальной парой, когда мы требуем от себя слишком многого, до тех пор, пока мы не получим плохое отношение к себе, если мы не достигаем того, чего хотим, или того, что, по нашему мнению, мы должны достичь успеха.
• Чрезмерная генерализация. Этот тип когнитивного искажения относится к тенденции некоторых людей полагать, что что-то, что случилось с ними в некотором случае, продолжит происходить еще много раз. Некоторыми примерами этого могут быть люди, которые попали в аварию и не хотят снова садиться в машину, потому что они думают, что это может случиться снова, или люди, которые пострадали от неверности в отношениях, и считают, что другие пары, которые их имеют, собираются сделать то же самое.
• Поляризованная мысль. Эта иррациональная мысль или когнитивное искажение относится к тем людям, которые все воспринимают экстремистски. Некоторые примеры этого - думать, что что-то, человек или ситуация прекрасны, или думать, что все наоборот, то есть ужасно. Также было бы очень приятно или очень грустно быть абсолютно хорошим или очень плохим человеком. То есть в этом типе мышления нет середины, для людей, которые его принимают, мир черный или белый, нет средних терминов.
• Чтение мысли. Это относится к убеждению, что мы можем знать, что думают другие. Некоторые примеры этого могут быть, когда мы говорим перед несколькими людьми, и мы начинаем думать о таких вещах, как: “уверен, что они смеются надо мной”, “Им было скучно от того, что я говорю”, “Они думают, что я дурак”, и т.д. Или полагать, что один или несколько человек нам завидуют или что мы не любим другого человека, когда мы даже не обращались с ним, и т. Д..

Больше видов когнитивных искажений и примеров

Упражнение для когнитивных искажений

Когнитивные искажения усваиваются, поэтому их можно изменить. Когнитивные методы реструктуризации когнитивно-контуктивной терапии обычно используются, в которых психолог помогает опровергнуть и реконструировать когнитивные схемы. Далее мы покажем вам упражнение, которое, несомненно, поможет вам обнаружить и устранить когнитивные искажения, которые вы испытываете, и, наконец, научиться лучше управлять своими эмоциями..

1. Определить эмоцию. Определите эмоции, которые вы испытываете в это время, будь то грусть, гнев, гнев и т. Д. Поймите, какие физические ощущения сопровождают эти эмоции, например: головная боль, боль в животе, головокружение и т. Д. Любые раздражающие чувства, которые могут появиться. Воспринимать взаимосвязь между эмоциями (разумом) и физическими ощущениями (телом).
2. Определите ваши мысли. Осознайте тип мыслей, которые у вас возникают в этот момент, и определите их. Например, в этот момент вы можете думать о таких вещах, как: “как плохо я себя чувствую”, “как несправедлива жизнь”, “все идет не так”, “как страшно это делать”, и т.д..
3. Определите, является ли это когнитивным искажением. Наконец, проанализируйте, что вы думаете и чувствуете, и заметьте, есть ли у вас когнитивные искажения. Определите, кто из них, и объективно проанализируйте, сумев изменить. Например, если вы определили, что использовали катастрофу и боитесь, например, отправиться в путешествие, потому что вы попали в аварию, подумайте, что существует реальная вероятность того, что это произойдет, что вы всегда можете принять необходимые меры, чтобы избежать его, и что по этой причине вы перестанете заниматься любимым делом и наполнитесь новыми впечатлениями от путешествий и т. д..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когнитивные искажения: что это такое, примеры, виды и упражнения, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивной психологии.

Рисо, В. (2009). Когнитивная терапия. Барселона, Испания, Редакция Paidós Ibérica.

Лабрадор, Ф.Дж., & Mañoso, V. (2005). Изменение когнитивных нарушений у патологических игроков после лечения: сравнение с контрольной группой. Международный журнал клинической и психологии здоровья, 5 (1).