10 ключей для повышения вашей самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем в моей практике - это низкая самооценка. Низкая самооценка приводит к негативному восприятию себя, и это фактор, который может сильно ограничивать нас в повседневной жизни. Правда заключается в том, что во многих случаях пациенты не знают, как определить, что они страдают от низкой самооценки. ¿почему?

Поскольку низкая самооценка приводит к другим типам проблем, которые являются предполагаемой причиной, по которой они обращаются к психологу, такие проблемы, как симптомы тревоги, депрессия, проблемы с поведением, стресс, зависимость и т. Д. и вот несколько советов, чтобы узнать, как определить, что с нами происходит, и как мы можем это решить. Это легко повысить самооценку, нужно просто приложить немного усилий.

¿Что такое самооценка??

Самоуважение - это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, оценка, которую мы сделали на основе нашего опыта.

¿Какие симптомы могут сказать мне, что у меня низкая самооценка?

Некоторые из основные симптомы что может предупредить нас, что наша самооценка не в самый лучший момент такова:

• Я не уверен в себе
• Я не выражаю свои симпатии или мнения из-за страха быть отвергнутым или думать, что мои мнения не имеют такой же ценности, как мнения других
• Я не чувствую себя достойным добра в жизни
• Я не стремлюсь получить то, что хочу, потому что думаю, что не достигну этого заранее
• Я не отношусь к другим так, как хотел бы, потому что я думаю, что я не буду делать это хорошо, и они оставят меня в стороне
• Мне очень часто нужно одобрение других
• Я позволю себе легко наступить, так как я не смею навязываться при необходимости
• Я вижу других людей выше меня, и я хотел бы быть похожим на них
• Я боюсь говорить то, что чувствую, и, может быть, я не люблю других, что я говорю
• Я обычно приписываю внешние причины моим достижениям и внутренние причины моим неудачам
• Я почти никогда не доволен тем, что я делаю, так как я думаю, что это может быть лучше
• Я не чувствую себя счастливым
• Мне трудно закончить то, что я начинаю, потому что я очень демотивирован
• Принятие решений становится очень трудным, потому что я думаю, что все, что я решу, будет неправильным вариантом, поэтому я позволяю себе увлекаться тем, что решают другие, даже если это моя собственная жизнь
• Я думаю о своих слабостях и почти никогда не перестаю думать о своих сильных сторонах
• Я нервничаю большую часть дня
• Почти невозможно взять на себя инициативу
• Чувствую, что меня постоянно оценивают в социальных ситуациях
• Я чувствую себя виноватым
• Чувствую себя непривлекательно
• Я завидую жизни других
• Я чувствую, что мне нечего внести

Если вы чувствовали это несколько раз, пусть остальные ваши проблемы возникнут из-за низкая самооценка. Давайте попробуем решить это с помощью некоторых упражнений, чтобы вы начали ценить себя и верить в себя. Вы можете быть удивлены своими способностями, если попытаетесь повысить свою самооценку.

¿Как я могу повысить свою самооценку?

Многие люди задаются вопросом, есть ли способ улучшить их самооценку. Очевидно, что нет волшебного зелья, но мы должны знать, что только каждый человек может улучшиться в этом смысле, основываясь на настойчивости и следуя советам, основанным на научных данных.

1. Прекратить дробление

Мы должны быть реалистами как с нашими достоинствами, так и с нашими недостатками. Мы не совершенны, но намерение не должно быть. Цель - быть счастливым. Поэтому, чтобы достичь этого, мы должны принять то, что у нас не так хорошо получается, и извлечь из этого уроки. И, конечно, не преуменьшайте то, что мы умеем делать хорошо, но цените их так, как они того заслуживают.

Мы будем наблюдать и осознавать, насколько мы хороши, насколько мы хороши, насколько мы хороши. ¿Зачем продолжать думать, что я катастрофа? ¿Куда меня привели подобные рассуждения??

2. Начните думать позитивно

Измени свои мысли. ”Я не могу” по “Я постараюсь”, “Я добьюсь успеха” “Я сделаю хорошо”. Это кажется клише, но принуждение себя немного взглянуть на хорошие вещи в жизни может помочь нам выбраться из негативной динамики. Если мы понимаем, что нам есть что ценить, нам легче выйти из негативного цикла.

3. Установите реалистичные цели

И это вы можете выполнить. Цели, к которым его относительно легко достичь. Понемногу мы можем увеличить их, и мы увидим, что шаг за шагом мы достигаем того, что предлагаем. Если мы потерпим неудачу, давайте учиться на этом, не обвиняя себя в наших ошибках, Неудача - это способ узнать, как сделать это по-другому в следующий раз. Не бойтесь решать проблемы.

4. Не сравнивайте себя

Каждый человек - это мир, а вы - ваш хозяин. Сосредоточиться на вас. В твоей жизни Завидуя и идеализируя жизнь остальных, единственное, чего мы добьемся, - это почувствовать себя несчастным. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти правильный путь.

5. Прими и прости себя

Напишите письмо с описанием всего, что вам не нравится в себе, и всего, что вызывает у вас чувство вины. Не оставляйте ничего. Внимательно прочтите его и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом и разбейте его на тысячу кусочков. С этого момента начните с нуля, со всего, что вы узнали, но оставив позади чувство вины. еще Вы вовремя, чтобы сделать чистый лист.

6. Сделайте конструктивную критику о себе

Что все, что вы говорите, послужит улучшению, а не стагнации и обвинению вас. Также научитесь приспосабливать критику, чтобы она не влияла на вас.

7. Относитесь к себе с любовью и уважением, всегда

Ты лучшее, что случилось с тобой, так что докажи это. Ты имеешь право быть счастливым. И радовать других, распространяя свой оптимизм.

8. Дайте себе время

Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Это лучший способ найти себя и развить свои навыки без спешки, но без паузы.

9. Преодолеть свой балласт

Есть люди, которые тянут рюкзаки, полные веса: рабочие места, которые их не удовлетворяют, отношения, которые ничего им не приносят, привычки, которые им не нравятся ... Чтобы преодолеть все это бремя, необходимо взять под контроль ситуацию, думать позитивно и пытаться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном ...

... Подумайте о хороших вещах, которые принес вам день, проблемы, которые мы преодолели, ошибки, которые мы сделали, и как мы можем улучшить.

Постарайтесь в течение 30 дней применять эти советы на практике. Вы увидите, что когда закончится месяц, вы почувствуете себя лучше, и многие симптомы, которые вы почувствовали, исчезли. И помни, Есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и этот человек, ¡ты!

Учись любить себя

В следующей статье мы объясняем более интересные аспекты вашего восприятия себя и того, как добиться улучшения в том, что вы предлагаете. Мы надеемся, что эти советы будут полезны для вас и что вы достигнете этого хорошего пути, который вы начали сегодня.

• «Учись любить себя: 10 ключей к достижению»

Библиографические ссылки:

• Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Барселона: Пайдос.
• Cava, M.J. и Musitu, G. (2000). Повышение самооценки в школе. Барселона: Пайдос.
• Онате М. (1989). Я-концепция Обучение, измерение и значение в личности. Мадрид. Narcea.