5 законов отрешенности, чтобы быть эмоционально свободными

Человеческие существа - это эмоциональные существа, а эмоции придают смысл нашей жизни. На самом деле, эмоции имеют адаптивную функцию, которая была полезна для выживания. 

Однако незнание того, как правильно ими управлять, может негативно повлиять на наше благополучие, поэтому важно знать, как их идентифицировать и регулировать, чтобы мы могли жить в гармонии с собой и с другими..

• Статья по теме: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Эмоциональное освобождение: что это

Эмоции влияют на наше мышление, наше поведение и даже на наше психическое здоровье, и поэтому психология интересуется ее изучением на протяжении десятилетий. Сегодня принято говорить об эмоциональном подтверждении, эмоциональном равновесии или эмоциональном освобождении. 

Этот последний термин связан с отпуском этих негативных эмоций, соединением с самими собой и расширением возможностей перед жизнью. Это то, что во Фрейдовском психоанализе было известно как катарсис.

• Вы можете узнать больше о катарсисе в нашей статье: «Катарсис: процесс эмоционального освобождения»

Что такое концепция привязанности

Еще одна концепция, которая заинтересовала многих психологов, - это привязанность, то есть эмоциональная связь, которую мы формируем с другими людьми на протяжении всей нашей жизни, сначала с нашими родителями, а затем с друзьями, нашим партнером и нашими детьми. Существуют различные виды привязанности, некоторые из которых здоровы, а другие токсичны..

• Теория привязанности стала известной благодаря Джон Боулби, Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете прочитать наш пост: «Теория привязанности и связь между родителями и детьми»

Отрешенность и «концептуальное Я»

Приложение само по себе не плохо. Связи с нашими родственниками позволяют нам расти и развиваться. Но люди обладают невероятной способностью не только привязываться к людям (некоторые из них не одобряют нас), но мы также делаем это с объектами и, что еще хуже, с нашими собственными повествованиями, так называемым «концептуальным я», которое является прямым следствием того, как мы используем язык. 

«Я такой, так должно быть и так далее» - вот несколько примеров того, как то, что мы говорим себе, имеет ценностный компонент и, следовательно, эмоциональное. Привязанность к нашим убеждениям, нашим мыслям, нашим воспоминаниям и, короче говоря, наши личные события могут причинить нам сильную боль, если мы не осознаем этого. Особенно, когда эти воспоминания постоянно появляются в наших головах без контроля.

Законы отрешенности

Но что мы можем сделать, чтобы избежать этого? Как мы можем осознавать и отделяться от этих ядовитых эмоций? Ниже вы можете найти 5 законов отрешенности, которые помогут вам эмоционально освободиться:

1. Поработайте над своим "Я наблюдатель"

Много раз случается, что мы попадаем в порочный круг, в котором мы говорим негативные вещи себе, потому что мы считаем, что наши убеждения верны. на самом деле, многие из наших убеждений или ценностей берут свое начало в нашей культуре.

Например, чтобы быть счастливым, нужно быть красивым, богатым или жениться. Эти мысли, на самом деле, делают нас действительно несчастными людьми. На самом деле, вы думаете, что каждый, у кого есть деньги или красивый, счастлив? Вам просто нужно осмотреться, чтобы убедиться, что эти типы утверждений являются ложными.

Вот почему, важно работать над самонаблюдением и избавляться от концептуализированной самости. Другими словами, привязанность к нашим собственным рассказам и собственным мыслям. Видение этого с другой точки зрения, без суждения о себе и осознание того, что наши мысли и познания являются кусочками языка, слов, образов и т. Д., Является первым шагом к достижению эмоционального освобождения..

2. Живи настоящим

Бесполезно думать о будущем, чтобы достичь эмоционального освобождения. Наблюдающее Я может заставить нас осознать, что происходит вокруг нас, но мы должны присутствовать в теле и душе здесь и сейчас. 

Чтобы отделиться от этих эмоций, которые могут быть токсичными, мы должны соединиться с нашим нынешним опытом, нашими мыслями, нашими ощущениями ...

3. Принять непредвзятый менталитет

Настоящее переносит нас в место, которое мы иногда хотим избегать. Но мы хотим избежать этого, если будем ценить себя негативно. Чтобы избежать этого, необходимо принять менталитет без суждения. 

Например, я могу думать, что чувство тревоги - это плохо, когда на самом деле это что-то нормальное, это то, что могут чувствовать все люди. Неосуждающий менталитет не выносит оценочных суждений, он не критикует, он просто наблюдает и отпускает.

4. Прими себя

Поэтому ключ - это принятие, прими нас такими, какие мы есть, и прими то, что происходит вокруг нас.. Признайте, что то, что мы часто говорим себе, что не всегда положительно, является частью жизни, это нормально. 

Согласитесь, что у нас не всегда будут хорошие и запоминающиеся моменты. Мы должны научиться относиться к себе с любовью и состраданием, что не всегда легко.

5. Осознанность

Внимательность, также называемая внимательностью, объединяет все предыдущие пункты. Эта практика, которая является скорее философией жизни, помогает осознать, наблюдать за собой, относиться к нам с любовью, Принятие мышления, свободного от предрассудков и заставляет нас быть в настоящем моменте.

Короче. Внимательность дает нам метод, который позволяет нам учиться управлять эмоциями, импульсами, взглядами и мыслями, чтобы противостоять ситуациям, которые нам преподносит жизнь. Благодаря совершенствованию полного сознания, можно извлечь выгоду во многих отношениях.

• Вы можете вникнуть в многочисленные позитивные последствия практики осознанности в нашем посте: «Внимательность: 8 преимуществ осознанности».