7 упражнений и упражнений для развития вашего эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект является одним из самых популярных конструктов, приобретенных в последние десятилетия в области психологии, поскольку было показано, что он играет ключевую роль в работе, образовании и спорте; и имеет важное значение для благополучия людей, их счастья и их личного развития.

По сути, это набор наших умственных способностей, направленных на выявление и регулирование наших эмоций и чувств, а также на распознавание их у других людей, чтобы лучше сопереживать.

Если вы до сих пор не знаете, что такое эмоциональный интеллект и вы хотите подробно узнать об этом, я приглашаю вас прочитать эти две статьи:

• «Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций "
• «10 преимуществ эмоционального интеллекта»

Упражнения и занятия для развития вашего эмоционального интеллекта

Если вы уже знаете, что такое эмоциональный интеллект и каковы его преимущества, следующий шаг - применить это на практике. Вот список действий и советов, которые позволят вам развить свой эмоциональный интеллект.

1. Есть свой дневник эмоций

Чтобы начать практиковать Эмоциональный интеллект на ежедневной основе, нет ничего лучше, чем вести эмоциональный дневник. Эта деятельность проста, потому что она похожа на классический подростковый дневник.

Чтобы вести дневник эмоций, вам нужно всего лишь 10 или 20 минут в день, желательно перед сном, чтобы сделайте обзор того, как ваше путешествие прошло на эмоциональном уровне. Например, если вы чувствуете, что испытываете стресс, и вам грустно, запишите это. Проверьте, как вы себя чувствовали в течение недели, и сравните с предыдущей неделей.. 

Важно, чтобы вы добавили стратегии, чтобы чувствовать себя лучше, то есть, задачи, которые вы можете сделать, чтобы избежать избытка негативных эмоций. С дневником эмоций можно работать над эмоциональным самопознанием и эмоциональной регуляцией, когда вы его используете. Эта стратегия полезна, чтобы понять ваши эмоции и дать вам обратная связь о том, как вы себя чувствуете.

2. Активное слушание: соблюдайте невербальный язык

Активное слушание является одним из социальных навыков, которыми мы все должны обладать, но которые мы редко применяем на практике. И есть большая разница между слушанием и слухом. Активное слушание фокусируется не только на словах, то есть учитывает невербальный язык и общение эмоций.

Чтобы выполнять это ежедневно, необходимо, чтобы вы потратили несколько минут на ваши разговоры, чтобы добровольно выслушать. Вы можете подумать, что это просто, но обычно вместо уделять полное внимание общению другого человека, наши мысли и убеждения загрязняют наше межличностное общение. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь перед кем-то, уделите несколько минут, чтобы увидеть язык его тела, его жесты, их внешность, их выражения и эмоции, которые другой собеседник пытается передать.

• Статья по теме: «Активное слушание: ключ к общению с другими»

3. Колесо жизни

Колесо жизни - это один из самых эффективных способов познать себя и исправить те области нашей жизни, которые нас не устраивают. Выполнение этого упражнения занимает не более 20 минут, и его работа очень проста. Его эффективность такова, что даже специалисты по личностному развитию используют эту технику.

Эта техника помогает нам знать, что наши пожелания и потребности, которые часто скрыты социальными требованиями. Поэтому это способ расширить свои возможности перед жизнью, перевести на бумагу то, что мы действительно хотим и что важно для нас. Таким образом, у нас может быть более ясное и ясное видение того, куда мы хотим идти, вне нашей головы.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится лист бумаги с кружком, чтобы мы могли какие сферы нашей жизни важны для нас, и мы хотим работать. Например, работа, дружба, пары, семья, досуг ... После этого необходимо оценить каждую переменную с баллом, который показывает наши предпочтения. Например, если работа самая важная, мы поставим число «1». Как только у нас есть четкий порядок предпочтений, необходимо записать различные действия, чтобы улучшить нашу жизнь.

4. Випассана медитация

Существуют разные виды медитации, и хотя многие думают, что эта техника только помогает нам успокоиться, некоторые из этих медитативных практик действительно полезны для улучшения эмоционального интеллекта.. Одним из самых известных является медитация випассана. Фактически, випассана - это палийский термин, означающий «наблюдение» или «ясное видение»..

Випассана медитация подчеркивает осознанность и внимание в дыхании, Сосредоточение ума на воздухе, который входит и выходит через нос. Когда ум начинает размышлять, необходимо пометить мысли и эмоции, наблюдать за ними и отпускать их, принимая их.

5. Остановись на минуту

Эмоциональное регулирование также является одним из ключей эмоционального интеллекта и межличностных отношений. Но не всегда возможно остановить минуту нашей жизни, чтобы проанализировать настоящий момент. Представьте, что вы ведете коллективные переговоры на работе, и все выходит из-под контроля. Окружающая среда стала напряженной, и вы не достигли соглашения, потому что есть определенный тон напряженности. Возможно, вы захотите на мгновение остановиться, очистить свой разум, отреагировать и договориться не с сердцем, а с головой.

Вы можете научиться расслабляться и контролировать свои эмоции с одной минутой медитации. Как только вы усовершенствовали его, вы можете использовать его в любое время и в любом месте. В предыдущем примере (коллективные переговоры), если что-то выходит из-под контроля, всегда лучше взять 5 минут отдыха, чтобы восстановить равновесие и договориться может быть возобновлен с безмятежностью. В этой ситуации вы можете воспользоваться этим перерывом, чтобы практиковать это упражнение.

5. Читать книгу

Навыки эмоционального интеллекта могут быть улучшены с течением времени. Если вы хотите воспользоваться его преимуществами, это хороший вариант, чтобы прочитать книгу на эту тему из множества доступных на рынке.. Эти тексты - хороший способ получить как теоретические, так и практические знания., И я уверен, что вы заметите разницу. Разнообразие книг таково, что вы даже можете помочь своим детям развить эмоциональный интеллект, если хотите.

В следующей статье вы можете найти список редакционных работ, которые наверняка пригодятся: «10 книг по эмоциональному интеллекту, которые вам нужно прочитать».

6. Записаться на семинар

Если чтение книги об эмоциональном интеллекте является отличным вариантом, чтобы улучшить свои эмоциональные навыки и навыки взаимоотношений с другими, Еще лучше, подписаться на курс личностного роста на эту тему много что доступно. Правда заключается в том, что это хороший способ проведения экспериментальных и экспериментальных групповых практик..

Кроме того, вы также можете выбрать, например, для Онлайновый учебный курс по эмоциональному интеллекту Института Мензала Барселоны, что позволяет получать качественное обучение в онлайн-формате и из любого места с подключением к Интернету. Таким образом, люди, заинтересованные в совершенствовании умственных способностей, связанных с эмоциональным интеллектом, могут быть вовлечены в очень доступную и качественную программу обучения.

Этот учебный план длится 10 недель, на протяжении всего его развития каждый студент имеет репетитор, отвечающий за отслеживание вашего прогресса как теоретически, так и практически.

С другой стороны, другой его сильной стороной является тот факт, что персонал, который дает предмет и формирует образовательный опыт, имеет большой опыт работы в Intituto Mensalus, одном из лучших психологических центров Испании, очень загорелом. в разработке инициатив такого типа. Более подробную информацию, связанную с этим курсом, можно получить, нажав на эту ссылку..

7. Посещать тренировки

В дополнение к этим двум последним вариантам можно посещать тренинги для развития вашего эмоционального интеллекта.. Тренер - эксперт по личностному развитию это поможет вам лучше узнать вас и развить свои эмоциональные навыки, а также сопровождать вас в процессе перемен, чтобы вы могли улучшить свое самочувствие и превзойти свои ограничивающие убеждения. Тренер предоставит вам инструменты, которые помогут вам улучшить ваш эмоциональный интеллект и, кроме того, достичь ваших целей и задач. Если тренер имеет университетское образование в качестве психолога, гораздо лучше.

• Статья по теме: «10 преимуществ коучинга (ключи для вашего личного развития)»