7 упражнений для уменьшения вялости рук

Упражнения для рук идеально подходят, чтобы набраться сил, хотя мы не должны забывать, что для достижения стройной фигуры мы должны сосредоточиться не только на определенной части тела. Например, это не поможет делать сотни приседаний, если у нас тогда высокий процент жира в организме.

Мы не должны забывать, что большую часть времени наших еженедельных тренировок должны быть предназначены для больших мышц (грудные мышцы, плечи, четырехглавые мышцы и т. д.) и выделяют лишь небольшую часть наших тренировок для маленьких. Руки (бицепс и трицепс) относятся ко второй группе.

• Может быть, вы заинтересованы: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»

Силовые тренировки полезны

Хотя некоторые люди не любят силовые тренировки или силовые тренировки, утверждая, что им не нужны огромные руки, реальность такова, что этот тип тренировок полезен для тела и здоровья: ускоряет основной обмен (помогает нам сжигать калории, когда мы находимся в состоянии покоя), увеличивает нашу силу и защищает наши кости и мышцы среди многих преимуществ.

Люди, которые боятся развивать огромные руки, должны знать, что это может произойти, только если вы выполняете тренировку с небольшим количеством повторений и соблюдаете диету, чтобы набрать объем. Если вы выполните много повторений, вы сможете их тонировать.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Как работать руками

Как уже было сказано, мышцы рук - это маленькие мышцы, поэтому им не нужно столько тренировок, сколько крупным мышцам. При их обучении необходимо обратить внимание на:

• Больше не лучше: хотя мы считаем, что тренировка оружия каждый день с сотнями повторений - лучший вариант, ничто не может быть дальше от реальности. Качество всегда должно преобладать над количеством.
• Перетренированность: быть маленькой мышцей, Вы не должны посвящать большую часть своих еженедельных тренировок своей тренировке.
• Медленное выполнение и концентрация: качество обучения - это то, что будет работать. Исполнение должно быть медленным и сосредоточенным.

Упражнения для уменьшения провисания

Какие упражнения больше подходят для работы руками? Как мы можем положить конец вялости в этой области тела?

Ниже вы можете найти список из 7 упражнений на руки.

1. Трицепс сгибает

Усилие этого упражнения направлено на руки, особенно на трицепс. Поместите руки вровень с локтями и плечами, то есть по прямой линии, и поставьте себя в согнутом положении, опираясь другой частью тела кончиками ног. Медленно опускайте локти к телу, вдыхая воздух. На подъеме вынимайте воздух из легких, пока вы даете себе импульс. Повторите столько раз, сколько вы хотите.

2. Грудная клетка

Это упражнение похоже на предыдущее, но даже если вы работаете на груди, вы также косвенно выполняете трицепс. Чтобы выполнить это, поместите себя в гибкое положение, как упомянуто в предыдущем пункте, но с руками чуть дальше от плеч. Сделайте повторения, которые необходимы, и, если вы хотите, вы также можете сделать версию для начинающих.

3. Бицепс завиток

Скручивание бицепса - одно из классических упражнений для рук. Для этого нужно встать и слегка согнуть колени. Возьмите пару гантелей (или z-bar), ладонями в стороны и вытяните руки.

Медленно, но контролируемо согните руки в локтях, поднося запястья к плечам и полностью поднимаясь. Затем медленно опускайтесь, пока вы ловите воздух. При загрузке истекает. Сделать 10 повторов и три серии.

4. Трицепс провалы

Падения или средства - отличное упражнение для наших трицепсов. Их можно делать на скамейке в спортзале или на стуле дома. Чтобы их сделать, нужно стоять спиной к креслу, положив руки на сиденье.. Вытяните ноги и слегка согните колени. Из этой позиции согните локти и опустите. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.

5. Расширение трицепса

Мы садимся и прикладываем руку к потолку, держа гантель. Вес не должен быть слишком высоким, чтобы не ставить под угрозу хорошую форму упражнения. Держите руку для устойчивости и позволяйте весу гантели падать назад, пока рука не согнута под углом 90 градусов. Затем он возвращается в исходное положение. Повторить 10 раз.

6. Жим от плеч

Жим от плеч - это еще одно упражнение, которое косвенно воздействует на руки. Для этого мы стоим с слегка приоткрытыми ногами и размещаем гантели чуть выше плеч на высоте ушей, чтобы наши руки были согнуты на 90 градусов.. Мы вытягиваем руки по прямой линии и медленно возвращаемся в исходное положение.. Это повторение. Сделать в общей сложности 10.

7. Боковой лифтинг для плеч

Отличное упражнение для работы ваших плеч и рук. Вы просто должны стоять с слегка приоткрытыми и согнутыми ногами и держать гантели руками прямо и расслабленно, почти касаясь нашего тела. Чтобы выполнить упражнение, вы должны Поднимите руки, чтобы ваше тело приняло форму буквы "Т". Затем он возвращается в исходное положение.