Настроение меняет то, что они есть, и 9 советов, как их контролировать

Многие из нас сталкивались с такой ситуацией: в обычный день, когда мы чувствуем себя хорошо, и кажется, что все идет гладко, появляются какие-то мысли или обстоятельства, которые внезапно меняют наше настроение, и мы начинаем чувствовать себя плохо: более грустные или стрессовые; огорченный или вдумчивый.

Если эти перепады настроения случаются чаще, они могут привести к тому, что наши отношения станут повседневными. то, мы увидим, каковы изменения дыма, каковы их возможные причины и мы предложим ряд ключей, чтобы лучше управлять ими.

• Связанная статья: «Различия между эмоциями и чувствами»

Какие изменения настроения?

Изменения в настроении или внезапные перепады настроения состоят из серия эмоциональных колебаний, которые появляются внезапно и в котором человек испытывает различные эмоции в течение очень короткого периода времени.

В это время человек может перейти от веселого или удовлетворенного настроения к глубокой муке или сильной нервозности без каких-либо событий, прямо или сознательно провоцирующих их..

Эмоциональная нестабильность может вызвать много помех в ритме повседневной жизни человека, как на личном, социальном, так и на рабочем уровне..

Хотя эти перепады настроения обычно приписывают женщинам в большей степени из-за их связи с гормональными изменениями менструации или менопаузы, правда в том, что они может произойти в любом поле или возрасте.

• Вы можете быть заинтересованы: «Предменструальный синдром: причины, симптомы, лечение и средства правовой защиты»

Общие причины

Есть много причин, которые могут вызвать внезапные перепады настроения. Некоторые из этих изменений могут быть вызваны факторами или внешними событиями, гормональными изменениями или определенными условиями или психическими расстройствами на заднем плане..

Некоторые из этих причин включают в себя:

• подростковый возраст.
• Предменструальный синдром (ПМС).
• менопауза.
• Расстройства пищевого поведения.
• Расстройство личности как пограничное или историческое расстройство личности.

Однако есть много случаев или случаев, когда нелегко определить, что вызвало внезапное изменение настроения. Возникновение эмоций и управление ими является настолько переменным фактом, и на него влияет так много факторов, что во многих случаях трудно понять, как определить, что на нас влияет.

Ключи для управления изменениями настроения

Хотя иногда это связано с каким-то типом состояния, вполне естественно испытывать перепады настроения, когда в нашей жизни происходит ряд событий, которые ошеломляют или мучают нас.

Переживание эмоциональных колебаний является обычным делом, Однако, если мы не знаем, как правильно управлять ими, они могут в конечном итоге вмешиваться в наши социальные отношения или в наши отношения с другими людьми..

Точно так же они могут предполагать снижение производительности нашей работы, поскольку эти эмоциональные изменения и плохое настроение могут привести к демотивации, апатии и недостатку производительности..

Чтобы лучше справиться с этими изменениями, мы представляем серию клавиш для контроля и предотвращения этих перепадов настроения. И есть ряд ключей, стратегий или рекомендаций, которым нужно следовать, когда мы чувствуем, что испытываем меньшую эмоциональную стабильность. Эти рекомендации помогут вам управлять изменениями настроения после их появления, и вполне вероятно, что общее настроение улучшится.

1. Установите серию успокаивающих процедур

Никто лучше нас не знает, что нас расслабляет, успокаивает или успокаивает, и что другие могут активировать нас еще больше. Поэтому желательно найти ряд процедур или мест, с помощью которых мы можем стабилизировать наши эмоции.

Такие занятия, как прослушивание музыки, прогулка или горячий напиток, могут помочь нам успокоить настроение. Определив нашу идеальную рутину, мы должны выполнять ее каждый раз, когда появляется изменение настроения. Понемногу это станет своего рода ритуалом, который поможет нам все больше и больше.

2. Знать, когда уйти

Очень важно знать, когда наше настроение мешает взаимодействию с другими. Знание того, когда наши эмоции могут контролировать нас, жизненно важно для прервать дискуссию, которую мы заранее знаем, что не можем себе позволить.

Внезапные изменения настроения обычно обвиняют больше в обсуждениях, поэтому стоит отойти на несколько мгновений и вернуться, когда наше сознание станет более ясным и наше настроение вернется в норму.

3. Подумай, прежде чем говорить

Этот момент тесно связан с предыдущим. Еще один ключевой ключ к изменению настроения, которое не доминирует над нами, - это остановитесь на минуту, чтобы подумать прежде чем ответить другому человеку, движимому нашими эмоциями.

4. Отдыхайте время от времени

Во многих моментах, когда мы испытываем внезапные изменения в нашем настроении или в нашем настроении, хорошим вариантом будет уделить несколько минут отдохнуть и успокоить эмоциональную нестабильность.

Изменение контекста или места полезно, чтобы прояснить наши идеи. В случаях, когда эмоции проникают в нас, настоятельно рекомендуется остановиться на мгновение, сосчитать до десяти и отвлечься от всего, что помогает нам расслабиться..

5. Упражнение

Выполнить упражнение повышает уровень дофамина в крови. Этот нейротрансмиттер играет важную роль в регулировании нашего настроения и помогает нам чувствовать себя лучше.

Однако нет необходимости выполнять большое количество упражнений в день. Небольшие прогулки, продолжительностью около 30 минут, могут помочь нам справиться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть во время смены настроения, и сдержать их..

• Статья по теме: «Дофамин: 7 основных функций этого нейромедиатора»

6. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Когда перепады настроения вторгаются в нас, и нас охватывает страдание, это может быть большой помощью, чтобы поговорить с человеком, которому доверяют.

Проявление наших забот и выражение наших чувств кому-то, с кем мы можем доверять, заставят нас чувствовать себя лучше, успокоят наш дух и, что очень важно, заставят нас не чувствовать себя одинокими в этих ситуациях.

Тем не менее, если эти изменения настроения появляются периодически, Лучше всего пойти к психологу или специалист по психическому здоровью в области медицины, который может помочь нам.

7. Написать

Письмо о наших чувствах может быть большим подспорьем, когда речь идет о вентиляции, приведении наших идей в порядок и знать о том, какие обстоятельства вызывают или облегчают эти изменения.

Если, кроме того, мы ежедневно регистрируем эти изменения, мы можем гораздо лучше осознавать наши колебания, знать, что их вызывает, или существует определенная модель поведения. Таким образом, нам будет легче предвидеть их и, насколько это возможно, избегать их..

8. Знать, что вызывает перепады настроения

Хотя во многих случаях мы не знаем о стимулах или событиях, которые изменяют наше настроение, Желательно знать, какие ситуации, времена года или стимулы могут влиять на наше настроение.

Например, если мы знаем, что во время предменструального синдрома могут произойти внезапные перепады настроения, нам будет легче справиться с ними.

9. Требует профессиональной помощи

Хотя эти перепады настроения являются нормальными и могут возникать без связи с каким-либо психическим или эмоциональным состоянием, если они происходят периодически может серьезно мешать нашей повседневной жизни.

Кроме того, чувство дистресса может усилиться, и, если мы не научимся управлять им, перепады настроения могут появляться все чаще и чаще. Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью и к психологу или специалисту по психическому здоровью, который поможет нам справиться с этими взлетами и падениями..

Библиографические ссылки:

• Тэйер, Роберт Э. (1989). Биопсихология настроения и возбуждения. Нью Йок, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
• Н Дубей, Дж. Ф. Хоффман, К. Шубель, К. Юань, П. Е. Мартинес, Л. К. Ниман, Д. Р. Рубинов, П. Дж. Шмидт и Д. Голдман. (2017). Молекулярная психиатрия том 22.