Закрыто на праздники! Психологическая потребность в отдыхе

Текущий мир очень конкурентоспособен. Как в рабочей, так и в личной жизни мы должны быть продуктивными, эффективными, корректными, иметь высокие показатели, соответствовать срокам, сталкиваться с трудными ситуациями, принимать решения, демонстрировать активность, обновляться, постоянно обновляться ...

Все это вызывает состояние стресса, которое, хотя оно изначально и подталкивает нас и побуждает нас оставаться внимательными и отдавать себя лучше, постоянно поддерживать себя, ведет к снижению мотивации, производительности и удовольствия от трудовой деятельности, что даже побуждает некоторых такие потрясения, как выгорание, тревожные расстройства или депрессивные симптомы.

Чтобы избежать этого, помимо других соображений, совет и применение техник расслабления, таких как дыхание, должны иметь периоды отдыха, в которых можно расслабиться как физически, так и психологически, и отключиться от повседневных проблем.. То есть отпуск необходим.

Необходимость отпуска

В этот период отдыха очень полезно выполнять восстановительные мероприятия, такие как расслабление, чтобы человек мог уйти и расслабиться от стрессов, которые он имеет в своей обычной жизни.

Отмеченные как награда за приложенные усилия, отпуска являются укрепляющим элементом самооценки и самооценки, а также предотвращают возникновение стресса и других расстройств.. Это период, когда мы можем заниматься деятельностью, которая нам нравится и для которого обычно нет возможности, временно оставляя позади обязанности, связанные с должностью, ролью или личным и социальным статусом.

Благотворное влияние отдыха

Правильно наслаждаться отдыхом означает много преимуществ. Во-первых, в связи с вышеупомянутым стрессом, период отпуска помогает расслабиться, восстановление организма от повреждений, вызванных повышенным уровнем кортизола и беспокойства.

Кроме того, хороший отдых приводит к значительному росту креативности, способствуя формированию новых стратегий и идей, которые в стрессовой обстановке не возникали бы. Это связано с тем, что в периоды отдыха мозг неактивен, а перестает фокусироваться только на определенной стимуляции, активируя многие другие области психики, которые часто остаются в стороне..

В этом смысле, умственная разблокировка, которая производит покой, провоцирует улучшение способности суждения и решения, возможность полного анализа доступной информации и последующего принятия решения.

Кроме того, отдых производит увеличение производительности и концентрации, уменьшая интеллектуальный блок и умственное и физическое замедление непрерывной стрессовой ситуации. Уменьшается латентность реакции на раздражители, повышается производительность и эффективность как в рекреационный период, так и после возвращения на работу.

Наконец, покой вызывает выброс эндорфинов и активацию нервных цепей, стимулирующих присутствие дофамина и серотонина в мозге. Все это приводит к снижению тревожности и негативного мышления. В заключение, каникулы - это способ, который приносит счастье тем, кто может наслаждаться периодом отдыха..

Вещи, которых следует избегать, уменьшают восстанавливающий эффект праздников

Необходимо иметь в виду, что сам факт отпуска не сам по себе ремонт, скорее отдых приходит от смены действий и способов мышления по сравнению с обычной ситуацией. Таким образом, не все стоит, если не то, что следует учитывать некоторые элементы, которые мешают истинному наслаждению праздником.

В этом смысле обычной проблемой при наличии отпусков, особенно если это короткий период, является чрезмерное программирование. Часто наблюдается тенденция составлять обширные списки вещей, которые можно посетить или посетить. Следует иметь в виду, что большее количество не означает больше качества, поскольку насыщение доступного времени может вызвать еще больший стресс.

Сон также является частой проблемой. Обычно можно увидеть, как люди склонны ложиться в соответствии с установленным графиком, чтобы воспользоваться временем. Снова следует помнить, что конечной целью является отдых и наслаждение.

Другой проблемой, которую следует избегать, является создание подпрограммы B (являющейся A распорядком дня). В этом смысле мы должны оценить необходимость делать что-то необычное, что не предполагает постоянного повторения одних и тех же шаблонов, присутствующих в повседневной жизни..

Хотя период отдыха, предполагающий, что каникулы должны быть максимально доступны, не следует, однако, забывать о необходимости учитывать экономический спад. Возможны непредвиденные события. Аналогично, наслаждение должно осуществляться без перегибов, так как полное отсутствие контроля может вызвать проблемы со здоровьем, экономические и / или взаимосвязанные.

Рекомендации по улучшению качества отдыха

Мы говорили о некоторых элементах, которых следует избегать, чтобы не нарушить умственную регенерацию, вызванную отдыхом. Давай посмотрим сейчас некоторые основные рекомендации по улучшению последнего.

1. Хорошая вещь о импровизации

Среди всех рекомендаций главная - иметь большую гибкость. Как уже было сказано, период отпусков полон возможных непредвиденных событий, и, тем не менее, запланированные потребности отдельных лиц могут измениться.. Способность импровизировать и приспосабливаться к желаниям и возможностям имеет основополагающее значение для оптимального опыта удовольствия.

2. Изменение менталитета

Вторым существенным элементом является факт полного отключения от обычной рутины. То есть необходимо, чтобы до начала периода отпусков все было подготовлено, чтобы обычные обязанности не прерывали (если не остро нужна) отдых.

3. Дерзкий

Другим важным элементом является смелость делать новые вещи, Это позволяет приобрести новые точки зрения, которые могут принести большие изменения в нашу жизнь, увеличивая наш творческий потенциал.

4. Предотвратить конфликты

Еще одно соображение, которое следует принимать во внимание тем, чей отпуск проводится в компании, - это рекомендация выбирать виды деятельности, которые будут проводиться совместно. Это укрепляет связь между предметами, а также предоставляет различные перспективы, которые могут помочь найти лучшие варианты для всех.

Начать заново: повторный вход

Период праздничного отдыха подошел к концу. Запоминание этого факта и принятие его во внимание может означать разницу между реинкорпорированием себя в повседневную жизнь с энергией и оптимизмом и входом в состояние депрессии до возвращения обязательств, широко известных как синдром после праздника.

В этом смысле необходимо стремиться к постепенному возвращению, чтобы заново адаптироваться к повседневной жизни, вернувшись домой за несколько дней до, например, приведение циркадных ритмов в соответствие с обычным графиком, а в некоторых случаях - в пользу того, что компании допускают постепенный повторный вход. Кроме того, в начале праздников важно не зацикливаться на оставшемся времени, чтобы закончить, а планировать принять во внимание, что вы вернетесь в определенный период.

Библиографические ссылки

• Коломбо В. и Сифре Е. (2012). Важность восстановления после работы: обзор того, где, как и почему. Документы психолога, том 33 (2), 129-137.

• Immordino, M.H. et. Ал. (2012) Отдых не безделье. Последствия режима по умолчанию для мозга для человеческого развития и образования. Перспективы психологических наук; 7 (4): 352-364.

• Leung, A.K. et. Ал. (2008) Многокультурный опыт способствует творчеству: когда и как. Американский психолог; 63 (3): 169-181.

• Навейн, Дж. И др. (2010) Счастливее отдыхающих, но больше счастливых после отпуска. Прикладные исследования качества жизни; 5 (1): 35-47.