Закрыто на ментальные каникулы

Многие из нас с нетерпением ждут нескольких дней без занятий или занятий, которые позволят нам расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.. В то же время мы оставляем нерешенные вопросы на эти дни отпусков с целью их реализации "с полным спокойствием". Мы откладываем решения о нашем будущем также на эти волшебные дни или просто выражаем желание делать то, что нам нравится в те дни.

Мы не понимаем, что настоящие праздники не основаны на том, чтобы иметь дни, когда нечего делать или что-то менять.. Настоящие праздники являются психическими, а другие - нерабочими днями с другим типом «стресса».. Также некоторые люди даже не планируют перерыв и понимают это как форму «стресса с более спокойным».

Истинный способ отдыха может быть дан не только в праздничные дни, но также возможен и рекомендован в наши дни.. Таким образом, мы избегаем накопления сильной усталости, если знаем о том, как работает наш ум, и стресс возникает из-за того, что он остается в состоянии «включено» по неактуальным вопросам. Вопросы без слишком большого решения, и это только заставляет нас размышлять, не останавливаясь.

Для ума любая проблема - как кость для собаки. Он любит брать его, чувствовать запах и кусать его до изнеможения, а когда он иссякает, он хочет другого.

В связи с этим мы собираемся дать вам некоторые рекомендации для достижения тех долгожданных умственных каникул, которые не заканчиваются беспокойством. Таким же образом мы попытаемся интегрировать этот способ расслабления в нашу привычную рутину..

Ментальные каникулы: что они и как их достигают

Вам не нужно спрашивать о свободных днях своего начальника, ни разрешения родителей, ни мнения своих друзей или партнера. Умственные каникулы случаются, если вы хотите в любое время или в любом месте. Самое главное, чтобы установить когнитивные и поведенческие привычки.

Познавательный помогает нам сделать наш собственный ум, который регулирует частоту и дискомфорт, с которым мы живем некоторые мысли. Поведение помогает нам сделать это намного проще.

Поэтому мы собираемся назвать многочисленные стратегии, чтобы гарантировать вам не больший контроль над своими мыслями. Имейте в виду, что это не может быть достигнуто, но мы улучшаем наше сосуществование с ними.

1. Медитируйте в какое-то время дня

Медитация - это не только тысячелетняя техника достижения спокойствия. Различные исследования показали его эффективность как ценного инструмента, который облегчает терапевтическое действие против тревоги. Следовательно, его эффект выходит за рамки простого плацебо и действительно медитировать порождает психические разряды посредством направленного физического спокойствия.

Цель медитации не в том, чтобы держать ум пустым. Но станьте наблюдателями нашего дыхания, мыслей и эмоций в полном сознании. Тренировка этой практики и выполнение ее по крайней мере один раз в день значительно уменьшит наш дискомфорт

2. Запишите мысли, которые не имеют решения

Говорят, что для счастья нужно принимать решения. Они направляют наше настоящее и осторожно направляют наше будущее. С другой стороны, убежать от них или позволить другим забрать их, или время для нас обычно не лучший вариант. Однако, как и все, решения имеют время и пространство.

Понятно, что мы не можем передумать каждый раз, когда мы идем на работу, дома или совершаем ежедневную прогулку. Весь наш замечательный процессор сопровождает нас, куда бы мы ни пошли. однако, да, мы можем обучить ум, чтобы вы знали, как отложить обсуждение это может только затуманить выполнение задачи что мы делаем в этот момент. Точно так же, как внимание сосредоточено на предметах, звуках или ароматах, существует также умственное внимание, которое можно направить в то или иное место..

Взять под контроль это внимание нелегко. Никто не научил нас, и мы, как правило, настолько неуклюжи, делая это, что мы не смогли испытать преимущества этой практики.

Мы также не привыкли классифицировать решения. Есть некоторые, которые мы уже взяли. Но к чему мы обращаемся, как будто они жевали жвачку, другие, на которых никогда не было такого дизъюнктивного (основанного на простой гипотезе). Другие, которые требуют помощи от эксперта, и, наконец, другие, которых легко или сложно принять. В зависимости от того или другого наш умственный образ действий должен быть разным.

Например, если у вас нет экономических возможностей эмигрировать, вы не обсуждаете этот вариант, пока не получите необходимые для этого средства.. Сократите время, затрачиваемое на размышления, делайте это, когда это может быть действительно жизнеспособным решением. Запишите эти аспекты, чтобы почувствовать контроль над ними, прежде чем они овладеют вашим умом из-за неопределенности..

С другой стороны, Если вы полны решимости что-то сделать, не анализируйте все с тысячи разных точек зрения. У всего есть свои плюсы и минусы, составьте список с ними и, если это компенсирует позитив, решайте как можно быстрее.Вы не должны быть импульсивными, но вы должны стараться не откладывать решение все больше и больше времени.

3. Идите

Ходьба - это энергичная и анархическая деятельность. Ваши мысли текут, и кажется, что они делают это в том же темпе, что и ваш разум. Это как вы даете ему компас. Ритм ваших движений, в котором вам очень удобно. Движение также может сопровождаться хорошей беседой с хорошим другом или живописью или создавать самовыражение, например, ремесла..

Помните отношения, которые существуют между телом и разумом. Используйте его, не вспоминайте свое тело только тогда, когда вы протестуете. Не забывайте, что это отличный инструмент, чтобы они напрямую общались с умом.

4. Установите контроль стимула

Как будто ты проводишь весь день на людных улицах. Как и накануне королей по коммерческим улицам, так же. Ты не идешь спокойно, ты смотришь со всех сторон и ни с кем. Между тем, вы получаете много сообщений, которые насытят вас.

Скорее всего, ваш ум проходит по этой улице дни и дни. Кроме того, очень вероятно, что времена, когда вы пытаетесь сбежать, сохраняют его. Потому что у тебя такое чувство, что ты теряешь время.

Либо по обязательствам, либо потому, что это социально правильно, ваш ум перемещается с места на место, преследуемый тем шумом, который невозможно отключить. Остановись и прыгай, ложись и закрывай глаза. Привыкайте время от времени убегать, выбирайте моменты.

Не позволяйте необходимости убирать вас с дороги, куда вы хотите. Не делайте этого, как обычно, с потерей. Потому что кажется, что мы имеем представление о том, что происходит, когда, к сожалению, мы сталкиваемся с поединком.

Осознанность, сердце буддийской медитации Кабат-Зинн и другие эксперты говорят, что осознанность - это сердце буддийской медитации для ее взаимосвязи дзен-медитации и випассаны. Читать дальше "