Отсутствие причин концентрации и 10 советов по борьбе с ним

Мы постоянно выполняем сложные задачи и действия, требующие высокого уровня концентрации. Интенсивные физические упражнения, чтение, работа или учеба, или даже что-то настолько простое, как следование нити разговора, требует, чтобы мы вкладывали свои умственные ресурсы в выполнение таких действий. Но мы часто находим, что по разным причинам мы не способны на это. Мы теряем нить.

И есть разные элементы, которые порождают нас недостаток концентрации это проявляется в производительности и в повседневных задачах. Давайте посмотрим, как распознать эти симптомы и что делать, чтобы их преодолеть.

• Статья по теме: «Избирательное внимание: определение и теории»

Концентрация как умственная способность

Концепция концентрации не совсем новая или неизвестная. Мы все использовали этот термин более одного раза, мы знаем, что он означает, и у нас есть эта способность в большей или меньшей степени. Однако, прежде чем мы начнем говорить о том, что нам не хватает, было бы полезно сделать краткое описание того, что мы понимаем как таковые..

Концентрация понимается как способность или способность человека (и других видов) Сосредоточьте свои когнитивные ресурсы на стимуле или действии, таким образом, что остальная часть окружающей среды размыта и частично оставлена ​​без присмотра, если какая-то стимуляция не привлечет наше внимание. Другими словами, это можно понимать как сосредоточение внимания на конкретных элементах, выбор стимуляции и ее сохранение. Это позволяет нам, как уже упоминалось во введении, следить за потоком задач и успешно выполнять их..

В этом умении степень мотивации имеет много общего в отношении того, что мы делаем: гораздо легче сконцентрироваться, когда мы хотим, и нам нравится делать то, что мы делаем, когда это поглощает нас. На самом деле, есть такие понятия, как помолвка, основываясь на этом.

• Может быть, вам интересно: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

Проблемы из-за недостатка концентрации

Но в более чем одном случае мы не можем удерживать внимание или вкладывать достаточно умственных ресурсов, чтобы действительно сконцентрироваться на чем-либо, из-за недостатка концентрации. Это на первый взгляд может показаться не особенно серьезным, особенно если учесть, что мы живем в обществе, в котором обычно удовлетворяются самые основные потребности для выживания, но правда в том, что это может представлять большую проблему и приводить к недействительности выполнять действия эффективно и результативно. И это может иметь последствия в разных областях.

Например, на академическом или рабочем уровне, Наша способность концентрироваться позволяет нам выполнять задачи, которые требуются, или правильно регистрировать, что мы должны делать или хранить в памяти. Неспособность сконцентрироваться должным образом приведет к тому, что нам потребуется гораздо больше времени для выполнения каждого действия, или даже того, что мы не можем сделать в это время. Это то, что в какой-то момент произошло со всеми нами, но это очень обычно может привести к низкой производительности.

В более экстремальных случаях, когда субъект вообще не мог долго концентрироваться, это может привести к школьной неудаче, конфликтам на работе или, в исключительных случаях, к увольнению..

На личном уровне недостаток концентрации также приводит к небольшому желанию действовать. Если мы хотим что-то сделать, но как минимум мы теряем нить в итоге мы расстраиваемся и оставляем это на другой раз.

Что касается социальных отношений, это также может создать некоторые трудности. Если мы отключаемся от разговоров, которые ведутся с нами (что в целом может быть легко видно для другого), у другого человека может сложиться впечатление, что мы не хотим, или мы не заинтересованы во взаимодействии, которое может привести к дискомфорт и даже конфликты.

Но и вам не нужно доводить это до крайности. У всех нас часто бывает нехватка концентрации, и хотя большинство воспринимает это как нечто негативное, при определенных условиях оно может даже быть адаптивным: в основном наш разум сообщает нам, что у нас есть что-то, что беспокоит нас больше в этот момент, или что наши ресурсы внимания в этот момент невелики, и нам нужно отдохнуть , Тот факт, что он дисфункциональный, обусловлен главным образом необходимостью выполнения указанных действий и может зависеть от ситуации..

Возможные причины проблем для концентрации

Как мы уже упоминали, у всех нас время от времени бывают моменты, когда нам не удается сосредоточиться. В большинстве случаев мы не говорим о расстройстве, хотя при некоторых расстройствах и заболеваниях мы можем столкнуться с отсутствием постоянной или повторяющейся концентрации в качестве симптома. Давайте посмотрим некоторые частые причины.

1. Дистракторы

Когда мы что-то делаем, мы не делаем это в вакууме. Мы находимся в конкретной среде и контексте, в котором мы постоянно появляются различные стимулы, которые могут помешать нашей работе требуя нашего внимания.

2. Задачи компетенции

Делать две или более вещи одновременно, если мы не автоматизируем одну из них, сложно. Хотя у нас есть некоторая способность разделять внимание, сосредоточение на чем-либо требует от нас большого внимания, а другая задача может отвлекать.

3. Проблемы и мысли

Одним из наиболее частых отвлекающих факторов, которые могут повредить нашей концентрации, является наличие мыслей или проблем, которые поглощают наше внимание и мешают сосредоточить внимание на чем-то. Эти мысли или проблемы могут быть важными и банальными.

• Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»

4. Усталость

Это было прокомментировано ранее, но усталость является одной из наиболее распространенных причин недостатка концентрации. Наши ресурсы внимания исчерпаны и мы не можем держать их фиксированными в определенном элементе. Это одна из наиболее частых причин проблем с концентрацией.

5. Демотивация

Если мы делаем что-то, что нам не нравится и предпочитаем заниматься чем-то другим, труднее оставаться сосредоточенным. И является ли эта мотивация очень важным элементом, когда речь идет о том, чтобы наши ресурсы внимания были сосредоточены?.

6. Тревога и дискомфорт

Если нам плохо, мы нервничаем или у нас только что было какое-то недовольство, чтобы постоянно концентрироваться может быть сложно, так как собственный дискомфорт (в дополнение к возможным проблемам и связанным мыслям) будет требовать части внимания субъекта.

7. Простор, крайняя радость и чрезмерная энергия

Противоположность предыдущему пункту также может сильно затруднить поддержание концентрации. Радость, которую мы чувствуем, также требует части внимания, и если то, что мы делаем, не является их источником, концентрация на других вещах усложняется. Высокий уровень энергии может заставить внимание прыгать и перемещаться из одной точки в другую, не в силах сосредоточиться.

8. Старение

Умственные способности, такие как память или способность концентрироваться, не всегда стабильны, но, как правило, они имеют тенденцию постепенно уменьшаться с возрастом. Мы говорим о нормативной потере, не обязательно страдать от любого типа деменции.

Нарушения и заболевания, при которых появляется недостаток концентрации

Хотя вышеуказанные причины являются общими для всей популяции, как мы указали при некоторых расстройствах и заболеваниях, концентрация не удается из-за изменений, вызванных этими условиями. Вот некоторые из них:.

1. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью

СДВГ характеризуется именно трудностями поддержания концентрации и легкостью отвлекать этих людей, независимо от того, обладают ли они гиперактивностью или нет. Те, кто страдает от этого, легко отвлекаются, часто забывают о предметах и ​​делах и испытывают трудности при выполнении заданий.. В случаях, когда есть гиперактивность, есть также агитация, нервозность и импульсивность.

2. Болезнь Альцгеймера и другие деменции

Деменции и нейродегенеративные заболевания обычно вызывают проблемы внимания и концентрации как происходит ухудшение головного мозга. Наряду с проблемами с памятью способность концентрироваться часто является одним из первых умений.

• Статья по теме: «Болезнь Альцгеймера: причины, симптомы, лечение и профилактика»

3. Шизофрения

Хотя первое, что приходит на ум при разговоре о шизофрении, - это галлюцинации, еще одним из частых симптомов тех, кто страдает от этого расстройства, является наличие затруднений во внимании, особенно у тех, кто страдает некоторым ухудшением. Это без учета наличия возможной психотической вспышки, при которой концентрация имеет тенденцию приводить к галлюцинациям.

3. Расстройства настроения

Люди с депрессией часто испытывают трудности с концентрацией внимания, их мысли часто заняты негативными мыслями. Грусть и автоматические мысли которые возникают в депрессивных эпизодах, ангедония, апатия и пассивность, которые часто сопровождают ее, мешают пациенту сосредоточиться.

Что касается людей, страдающих биполярным расстройством, в дополнение к проблемам депрессивных эпизодов также будет недостаточно концентрации, когда они находятся в маниакальной фазе. В маниакальном эпизоде ​​человек экспансивный, энергичный, ускоренный, взволнованный и даже может быть раздражительным. Сосредоточение и поддержание внимания на определенном стимуле намного сложнее, переход от одного стимула к другому.

4. Использование вещества

Большое количество лекарств и других веществ значительно препятствует тому, чтобы тот, кто их принимает, мог сконцентрироваться либо из-за депрессии нервной системы, либо из-за чрезмерной стимуляции. С другой стороны, другие вещества, такие как кофе, могут повысить уровень энергии кого-то уставшего, или других, таких как лайм. расслабиться кто-то нервный, до степени облегчения их концентрации.

Некоторые способы тренировки внимания

Недостаток концентрации может раздражать и вызывать различные проблемы в наши дни. Вот почему обучение это очень желательно. Вот несколько способов воспрепятствовать отсутствию концентрации или даже усилить эту способность:.

1. Практикуйте физические упражнения

Обычная тренировка и занятия спортом значительно улучшают способность концентрироваться, в дополнение к энергии горения и позволяя высвобождению эндорфинов это заставит нас чувствовать себя лучше.

2. Высыпайтесь

Мы уже указали, что усталость является одним из факторов, который вызывает недостаток концентрации в наших задачах. Необходимо, чтобы мы спали и отдыхали достаточно, чтобы восстановить нашу энергию и ресурсы.

3. Отключить

В связи с предыдущим пунктом мы находим необходимость своевременно отключаться от наших обязанностей, нашей работы или учебы. Надо иметь время для себя, не будучи всегда поглощенным одной и той же задачей. Если мы не отключаемся, мы будем в конечном итоге измождены, независимо от того, спим мы или нет.

4. Не окружайте себя отвлекающими

Сотовый телефон, компьютер, телевизор, люди, разговаривающие вокруг ... Если мы сконцентрируемся, возможно, они нас не беспокоят, но большинство людей увидят, как их внимание привлекает этот тип отвлекающих факторов. Даже если они не звучат, их присутствие позволяет им привлечь внимание (кто-то похож на просмотр Facebook, WhatsApp или серфинга в Интернете, хотя он должен выполнять ту работу, которую он должен выполнить на следующей неделе?).

И при этом мы не говорим, что мы должны полностью изолировать себя, чтобы сделать что-то, но мы должны знать, а не autoboicotearnos.

5. Ищите мотивацию в том, что вы делаете

Установление целей, которые действительно мотивируют нас и связывают их с тем, что делается, облегчает концентрацию. Если то, что мы делаем, не мотивирует нас, мы можем попытаться придать ему смысл, связав его с нашими повседневными задачами или сделав это необходимым шагом для достижения этой цели..

6. Практика медитации

Медитация показала свою эффективность в стимулировании внимания, помимо практики, которая позволяет нам расслабиться и визуализировать вещи более объективно.

• Может быть, вам интересно: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов»

7. Одна вещь за один раз

Забота о нескольких вещах затрудняет поддержание внимания в одной и приводит к недостатку концентрации. Организовать и посвятить одну задачу Это помогает сосредоточиться на том, что мы делаем.

8. Где это важно

Выполнение каждого действия в контексте, который облегчает это, очень полезно. Например, учеба в постели облегчает засыпание, делая что-то (и, в свою очередь, когда приходит время спать, это труднее делать), работая за столом. позволяет легко работать с компьютером, писать или читать. Условия света и звука также важны.

9. Читай и пиши

Чтение и письмо - это действия, которые, хотя когда мы узнали, что они могут показаться простыми, обычно требуют больших доз концентрации. Особенно, если мы делаем это вручную. Кроме того, структурирование дискурса для выражения того, что мы хотим выразить, заставляет нас сосредоточиться на поиске способа сделать это.

10. Создайте планирование

Одним из способов усиления концентрации, а также умения дисциплинировать, является разработка планирования, которое учитывает то, что мы собираемся делать. В этом планировании мы должны учитывать не только то, что мы должны делать, но и также периоды отдыха. Теперь важно, чтобы планирование было реалистичным, потому что в противном случае оно может вызвать демотивацию.