Эмоциональное управление 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями

Эмоциональное управление или управление эмоциями означает осознавание эмоций, которые мы чувствуем, принятие их и регулирование их в случае необходимости.

к сожалению, мы живем в обществе, которое учитывает иррациональные эмоции и практически является врагом разума. Но правда в том, что эмоции являются частью нас и выполняют важную адаптивную функцию, поэтому вы должны научиться принимать их и принимать их как можно лучше..

• Статья по теме: «10 основных правил для освобождения от эмоционального бремени»

Эмоциональное управление и эмоциональный интеллект

В последние годы концепция эмоционального управления получает все большее распространение с ростом эмоционального интеллекта - конструкции, которая вызвала большой интерес у психологов за ее преимущества для психологического здоровья людей и их эффективность в различных областях. , таких как труд, спорт или ученые.

Правильное управление эмоциями в большей или меньшей степени определяет успех в различных областях нашей жизни, таких как межличностные отношения или работа..

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это концепция, популяризированная Дэниелом Големаном, известным американским психологом, который сделал эмоциональный интеллект известным во всем мире благодаря своему бестселлеру: Emotional Intelligence (1995)..

На самом деле, идея эмоционального интеллекта уже появилась в литературе благодаря другим авторам и вытекает из теории множественного интеллекта Говарда Гарднера. После исследования Гарднер пришел к выводу, что существуют разные типы интеллекта, в том числе внутриличностные и межличностные. Оба являются частью эмоционального интеллекта.

• Может быть, вам интересно: «5 советов, чтобы питать вашего ребенка эмоциональным интеллектом»

Исследования подтвердили, что эмоциональный интеллект помогает

• Улучшить знание себя и своих эмоций
• Принимать лучшие решения
• Повысить производительность труда и производительность
• Уменьшить и защитить от стресса, тревоги и депрессии
• Поощряйте межличностные отношения и сочувствие
• Улучшить личностное развитие
• Улучшить способность к влиянию и лидерству
• Способствовать психологическому благополучию
• Повысить мотивацию и помочь в достижении целей
• Лучше спать

Стратегии овладеть эмоциями

Эмоциональный интеллект - это процесс, который включает в себя как собственные эмоциональные знания и эмоции других, так и регуляцию собственных эмоций..

Но как нам этого добиться? то мы предлагаем вам десять стратегий, чтобы вы могли достичь этого.

1. Вести дневник эмоций и осознать это

Дневник эмоций - отличный инструмент, чтобы узнать свои эмоции и знать, какое влияние они оказывают на ваше поведение. Есть разные способы сделать это, но здесь мы предлагаем один. Вы просто должны следовать этим шагам.

• Хватай тетрадь и целись
• Возьмите 20 минут перед сном, чтобы подвести итоги дня.
• Запишите те эмоции, которые возникли
• Запишите, как вы себя чувствовали и как эта эмоция повлияла на ваше поведение.

Эмоциональное самопознание - это начало правильного управления эмоциями. Не зная, что мы чувствуем и как они влияют на нас, мы не можем регулировать свои эмоции.

2. Прими себя таким, какой ты есть

Может быть, в этом личном открытии раскрываются аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся или которые вам трудно воспринимать как позитивные. Но ты должен принять себя таким, какой ты есть. Эмоции нормальные и мы все чувствуем. Мы все можем ошибаться, потому что это часть жизни.

3. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и контролируйте негативные.

Отрицательные эмоции вызывают большой дискомфорт, поэтому мы стараемся их избегать. Но решение состоит не в том, чтобы смотреть в другую сторону и заставить людей увидеть, что их не существует. Если вы уже проделали работу по выявлению чувств, которые вы испытываете, проанализируйте их и дайте им пройти. Сосредоточьтесь на положительных и отрицательных эмоциях, дайте им ценность, которую они имеют, но не останавливайтесь на них. Теперь пришло время повторить вам, как сильно вы любите себя и как сильно вы будете стремиться достичь любви своей жизни: себя.

4. Положительно относитесь

И чтобы достичь этого, вы должны внести свой вклад. В эмоциональном управлении есть компонент, который во многих случаях мы игнорируем: это воля. Чтобы справиться с эмоциями, мы должны внести свой вклад, и у нас должно быть позитивное отношение, потому что не всегда легко справиться с эмоциями..

5. Выйти на пенсию вовремя

Но очевидно позитивный настрой - это только часть эмоционального управления. Эмоции обычно возникают потому, что их вызывает внешний стимул. Если вы притворяетесь специализирующимся на искусстве эмоционального интеллекта, вы поймете, что иногда лучшая альтернатива - не оставаться в зоне конфликта и принимать решение уйти в отставку вовремя. Например, если вас кто-то провоцирует. В этих случаях поворот и уход - эмоционально разумное решение.

6. Учитесь соответствовать критике

Может быть, то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, это не умение приспосабливаться к критике и слишком глубокое понимание того, что о вас думают другие. Это плохой вариант, потому что Эмоциональное благополучие рождается внутри себя, вашей собственной интерпретации мира. Умение соответствовать критике необходимо, чтобы быть эмоционально уравновешенным человеком.

• Связанная статья: «10 советов, чтобы лучше соответствовать критике»

7. Снимите напряжение с помощью спорта

Если вы хотите быть спокойнее, вы можете снять напряжение благодаря физическим упражнениям. На самом деле занятия спортом - одна из самых здоровых альтернатив не только физически, но и психологически. Физические упражнения помогают вам, например, уменьшить стресс или повысить самооценку.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах занятий физическими упражнениями, вы можете прочитать наш пост: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

8. Посетите семинар по эмоциональному управлению

Одним из лучших способов стать эмоционально интеллигентным человеком является тренировка. Есть много курсов и семинаров, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Они, как правило, являются мастер-классами эмпирического типа и со многими динамиками участия, так что эмоциональное обучение будет занимательным..

9. Практикуйте активное слушание

Если вы хотите лучше понять эмоции других людей, вы можете практиковать активное слушание. Много раз мы слышим и не слушаем, потому что мы более осведомлены о том, что мы собираемся сказать, чем о том, что другой человек говорит нам как на словесном, так и на невербальном языке. Активное слушание - это слушание во всей полноте, поскольку устный язык - это примерно 30% того, что мы общаемся. Остальное невербальный язык.

10. Практикуйте осознанность

Одна из самых полезных стратегий для лучшего управления эмоциями - внимательность или внимательность. На самом деле осознанность - это философия, но в настоящее время для ее практического применения используются разные методы. Внимательность проста, потому что она требует только выбора способа оценки событий, характеризуемого, например, жалостью к себе, вниманием в настоящем моменте или менталитетом без суждения. Однако, даже если это просто, его практика требует воли и усилий, так что это нелегко, и вы должны работать над этим.