Ловушка книг и статей самопомощи

Представьте себе, что в кулинарных рецептах вы не указали ингредиенты или что, чтобы научиться танцевать танго, они объяснят вам в письменной форме «6 советов, как танцевать танго», без изображений, или фотографий, или видео, или рисунков. Ничего. Я мог бы объяснить вам логику того, почему вы должны использовать сковороду, а не духовку, но без ингредиентов все равно будет довольно сложно приготовить рецепт.?

Что ж, если вам это кажется трудным, уверяю вас, что каждый может научиться делать морковный пирог за пару попыток, и каждый может запомнить шаги танго, повторяя их своими ногами снова и снова. И наоборот, есть люди, которые проводят годы, пытаясь преодолеть депрессию или проблему личности. И все же, хотя написанная статья даже не научит вас танцевать, они верят, что пять минут чтения могут изменить вашу жизнь. Но нет И хотя нам стоит признать это, это тот же обман, что и книги самопомощи.

• Может быть, вы заинтересованы: "Типы психотерапии"

Важность обучения на опыте

Давайте посмотрим, ходьба учится ходьбе, речь учится разговору, письмо учится письму, плавание учится плаванию. Исходя из этого, маловероятно, что, читая книгу, вы сможете преодолеть проблему, которую вы тянете из хорошей части своего существования. Я не хочу быть вечеринкой, но проблемы такого рода тянут эмоции и поведение. Точно так же, как книга не научит вас танцевать или водить машину, книга не научит вас практиковать поведение, которого нет даже в вашем обычном репертуаре поведения.. Ни одна книга не учит вас противостоять страху, и при этом она не может сделать это для вас. Это то, что вы должны сделать, и это нелегко, потому что, имея возможность выбирать, мы не будем испытывать грусть, страх или беспокойство перед некоторыми вещами, и наша жизнь станет проще. Чтобы иметь возможность выбирать, я уверен, что вы заберете ту жизнь, которую хотите, потому что никакие эмоции не будут препятствием.

Книги самопомощи говорят вам такие вещи, как «делайте то, что вас вдохновляет», «ищите поддержки у ваших близких», «будьте более позитивны, смотрите на все с той точки зрения, которую мы вам объясняем». Но это имеет два недостатка.

Отсутствие индивидуального лечения

Во-первых, думали ли вы, что поведение, о котором говорится в книге, поможет вам? Я имею в виду, если они собираются помочь вам лично. Психологические процедуры индивидуальны по причине: анализируется, что этот пациент ценит и что вызывает у него дискомфорт, как и почему. Его, а не другого. Книги самопомощи продаются как святая вода для всех. Например, поведение установления отношений и создания более широкой сети поддержки: эта идея показать нашу общительность, которую собирают многие руководства по самопомощи, на самом деле не подходит всем.

Хотя исследования показывают, что люди с более позитивными социальными отношениями, как правило, счастливее, интровертным людям не особенно нравится встречаться с большими группами друзей, чтобы делать что-то вместе, на самом деле им больше нравится хорошая книга и низкая внешняя стимуляция. Так что, возможно, проблема вашей грусти не в том, что вам нужно больше людей в вашей жизни, или в том, что вам нужно больше общаться с ними.

Что, если у вас есть подходящие люди рядом с вами, но вы не знаете, как выразить себя с ними в определенных случаях? Начнем с того, что это другая проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, которая не обладает адекватными социальными навыками, но на самом деле это может быть связано с переживанием тревоги в определенных контекстах, а затем проблема заключается в беспокойстве. но для этого необходимо глубоко проанализировать происходящее и предложить конкретные решения для этой проблемы. Общение с людьми за пределами вашего круга не является решением проблемы или поддержанием интереса к тому, кто вас на самом деле не интересует. Больше не лучше. Ни для того, чтобы быть счастливым, ни для лучшего отношения, ни для того, чтобы меньше беспокоиться или что-то еще. А иногда чего-то не хватает не чего, а как. Книги самопомощи, как правило, довольно общие, чтобы справиться с определенными трудностями и, следовательно, недостаточно.

Отсутствие обучения на основе опыта

Во-вторых, эти ограничения включают в себя отношение, которое книга не предоставляет. Никакое чтение не может адекватно научить вас изучению поведения, эмоций и отношений. Знания, передаваемые чтениями, являются семантическими и, следовательно, может производить обучение на когнитивном уровне. Это как книга учит вас водить: это процедурное обучение, вы должны практиковаться, чтобы научиться водить, никакой книги недостаточно.

Это означает, что тексты и советы самопомощи учат вас новой теоретической перспективе и позволяют хранить знания о том, что может привести к счастью, но Вы не интегрируете их в свой поведенческий паттерн. Это как если бы учитель с большим количеством помады объяснял историю. Хорошо, вы можете помнить это потрясающе, но оно не перестает быть семантическим знанием (данных и объективных фактов и чуждо вам, потому что ни одна книга самопомощи не персонализирована).

Что действительно производит изменения, обучение, это личный опыт, Ваша автобиографическая память, так как она наделена сильным эмоциональным зарядом, как хорошим, так и плохим. И именно отсюда вытекают как ваши достоинства, так и ваши недостатки, это означает, что экологические возможности (ситуации, люди ...), с которыми вы сталкиваетесь, и то, что вы делаете в каждой ситуации, с которой сталкиваетесь, оказывают большее влияние и влияние в вашей личности и в ваших личных и поведенческих изменениях того, что никогда не будет ни в одной книге самопомощи.

Теперь подумайте, что каждый день вы тратите больше или меньше на одни и те же ситуации, вы более или менее общаетесь с одними и теми же людьми и действуете перед своим окружением так же, более или менее, чем вчера или позавчера. Эйнштейн сказал: «Если вы хотите разных результатов, не всегда делайте одно и то же», и это охватывает ужасающую реальность, которая вы являетесь активным агентом ваших личных изменений, а не пассивным агентом, Ваше поведение - единственное, что имеет значение для получения приза: будьте более общительными, будьте счастливее ... Ну, ваше поведение и экологические возможности, это 50/50, но вы не можете контролировать окружающую среду, так же, как вы ты отвечаешь Мышление по-другому не является синонимом действия по-другому, потому что между мыслями и действиями существует барьер: эмоции.

То есть я могу осознавать, что мне нужно учиться проходить (я знаю, какое поведение я должен выполнять), но эмоции скуки, апатии или отсутствия мотивации мешают мне выполнять такое поведение. Я могу знать, что, чтобы получить работу, мне нужно пройти собеседование с начальником, но разговор с начальником вызывает у меня беспокойство и страх, и я решаю этого не делать. Книга самопомощи говорит вам «поговорить с боссом» или «поговорить с незнакомцами, чтобы быть более общительными» или «встать с постели, чтобы сначала преодолеть депрессию», но она не говорит вам, как преодолеть эмоциональные барьеры, чтобы делать то, что ты уже знал заранее, что должен был сделать. И я говорю о том, чтобы действительно преодолеть их, я не говорю о мотивационной речи, которая исчезает из вашей головы на следующий день. Если бы эта речь была эффективной, вам бы больше не понадобилась книга самопомощи. Но чтобы победить их, нужно что-то делать. И это «делать» стоит много.

Нет волшебных рецептов самопомощи

Гораздо проще читать книгу, верно?? Как соблазнительно надеяться, что без особых усилий твоя жизнь и ты навсегда изменишься. И сразу же, когда вы начинаете читать, вы получаете больше контроля над своей жизнью. Вы уже делаете что-то для себя и для себя, и это заставляет вас чувствовать себя лучше, но это не меняет вас, это не делает вас более общительным или более счастливым в долгосрочной перспективе, и именно поэтому вы читаете другое, другое и другое ... Потому что на мгновение это негативное подкрепление это уменьшает ваш дискомфорт и дает вам определенное чувство контроля (иллюзия контроля, привычная когнитивная иллюзия, полученная из предвзятости оптимизма). Короче говоря, это плацебо.

Самые общительные и счастливые люди не читают эти книги или статьи, но им никогда не нужно было их читать, потому что чтобы быть счастливее и общительнее вы учитесь с опытом. Нет никакой связи между тем, чтобы быть общительным или счастливым, и количеством прочитанных книг по самопомощи. Это то, что человек строит, общаясь, переживая и пытаясь действовать в соответствии со своими личными ценностями и жизнью, которой они хотят жить. И изменение вашего поведения, когда вы не получаете желаемых результатов.

Прогресс требует усилий

Есть и другая реальность, которая вам тоже не понравится: изменить больно, реструктурировать свои ментальные представления о мире, о себе, об обществе, это больно. Существуют методы реструктуризации, направленные на восстановление концепции Я и отношений с другими, которые глубоко изменяют смысл многих знаний и поведения, рискуя нашей когнитивной идентичностью. Изменение этих представлений другими людьми, более эффективное для себя, очень дорого, требовательно и даже вызывает беспокойство.

Дискомфорт, который мы чувствуем и который побуждает нас модифицировать наши идеи и наше поведение, является частью этого обучения: это означает обнаружение и переосмысление наших представлений при нарушении неявных ожиданий, которые мы имели в отношении мира. И это сложно в социальном и психологическом мире. Например, изменить представление о том, что земля плоская из-за нового представления о том, что она круглая, было сложно несколько веков назад (на самом деле, это трудно со многими семантическими представлениями о теориях мира: эффективна ли гомеопатия? вид реален? Многие люди дадут вам ответ, а некоторые дадут вам другой, независимо от того, что говорят данные, и являются ли они их представлениями, их интерпретацией мира).

однако, гораздо труднее принять другие типы идей, например, что ваш партнер неверен и вы должны оставить это, что вы действительно не чувствуете себя комфортно с окружающими вас людьми, и поэтому у вас нет адекватного общения с ними, что ваши друзья ненастоящие, потому что на заднем плане у вас разные ценности или что у вас есть путь профессионально выбранный застопорился, и вы должны посвятить себя чему-то другому ... Все эти идеи вредят, и все они скрывают скрытые проблемы, которые могут повлиять на счастье или социальные навыки, косвенные проблемы, которые на самом деле решаются, а не "как быть более общительный человек "или" как быть более позитивным ".

Более того, часто, когда мы обнаруживаем эти несоответствия, которые вызывают дискомфорт между социальным миром и личными представлениями, они так усиливаются и консолидируются с Неявные процессы обучения, которые очень трудно изменить. Изменение еще дороже.

В заключение

Изменить не легко. Верить в то, что изменение - это просто, продать идею легко, учитывая, что это то, чего многие хотели бы, но принятие такого рекламного слогана также имеет свою цену: ошибка. Прочитав книгу самопомощи, вы можете спросить себя: «Если это так просто, почему я не получаю ее?»

Вина также легкая ловушка, потому что не писатель продает вам эту идею, ни многие, ни все психологи, ни «тренер»; это общество: от тех, кто продает приключения, свободный дух и молодежь, когда они продают духи и автомобили («если ты купишь это, ты будешь круче»), тех, кто защищает, что мир - это меритократия, и что тебе нужно только стремиться достичь того, что Вы хотите, не ставя себя на ноги (как положительная психология), даже людей, которые обманывают себя под предлогом отсутствия проблем или ограничений ни в своей социальной жизни, ни в чем-либо, потому что они делают это и советуют вам, независимо от того, кто вы есть вы, то есть не сопереживая своим эмоциям или обстоятельствам.

и там они, эмоции друг друга, страхи и беспокойство играют решающую роль что каждый решает игнорировать. Передача обучения - это больше, чем объяснение вашей версии событий, независимо от того, сколько вы имеете научной и эмпирической поддержки. Я могу объяснить вам, что для того, чтобы завести автомобиль, вы должны ввести ключ, повернуть его, снять ручной тормоз и т. Д., И это объективные и реальные факты, но до тех пор, пока вы не введете ключ, и пока вы не сделаете это несколько раз в Вы не будете действительно знать, как завести машину. И точно так же не начинай свое счастье.