Исследование выясняет, почему мы проснулись утром, прежде чем услышать тревогу

Есть много факторов, которые вмешиваются перед сном спокойным образом ночью, и проблемы со сном затрагивают многих людей по разным причинам: рабочий стресс, проблемы в отношениях, плохая гигиена сна и т. Д. ., Из-за важности того, что сон имеет для нашей жизни, не удивительно, что многие исследования были направлены в этом направлении..

Примером этого является исследование, которое было заинтересовано в понимании почему мы открываем глаза утром до того, как сработает будильник. В этой статье мы повторяем ваши выводы.

• Статья по теме: «Мелатонин: гормон, который контролирует сон и сезонные ритмы»

Почему мы просыпаемся до того, как сработала сигнализация?

Всего несколько дней назад со мной произошло что-то, что заставило меня задуматься. Я прибыл в кровать очень сонным, так как день был очень утомительным. На следующий день у меня была встреча утром, и мне пришлось рано вставать, чтобы пойти на встречу. Я думал, что поставил будильник на мобильный телефон, как и каждую ночь перед сном, но сон сыграл для меня хитрость: я установил время, но у меня не было возможности подключить будильник. К счастью, проблема могла быть не в том, что Я проснулся в то же время, как и всегда, без необходимости срабатывания будильника..

Почему это случилось со мной? Ответ на этот вопрос - ученые из Института биологических исследований Солка в США, которые обнаружили компонент, который контролирует биологические часы и цикл сна у мышей и предположительно людей.

В молекулярном механизме, который контролирует наше состояние сна-бодрствования, присутствует фермент, который называется JARID1a. Эта частица известна в области биологии своей ролью в модификации гистонов, белков, которые окружают ДНК в защитном комплексе под названием хроматин. То, что не было известно, и что мы теперь знаем благодаря этой команде исследователей, это то, что оно также инициирует ежедневный процесс пробуждения..

Исследователи также обнаружили, что недостаток этого белка прерывает и вызывает нерегулярные периоды сна. Исследование было опубликовано на прошлой неделе в журнале наука.

• Может быть, вам интересно: «5 фаз сна: от медленных волн до быстрого»

Как работает этот механизм

Исследователи из Института Солка обнаружили, что белок под названием PERIOD (PER) чрезвычайно важен в молекулярных механизмах сна и бодрствования.. Клетки нашего тела используют PER, чтобы воспринимать время суток, и они говорят нам, когда и как проснуться.

Ночью уровень PER снижается, что вызывает снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и умственной деятельности. Но когда мы приближаемся к пробуждению и, следовательно, к бодрствованию, фермент под названием JARID1a работает как сигнал тревоги, который говорит нашему организму, что он должен начать работать на новый день, который нас ждет..

Еще одно подобное исследование

Аналогичное исследование, проведенное в Любекском университете в Германии, изучало действие этого фермента. Для этого у них была группа субъектов, которые должны были просыпаться в 6 часов утра и 9 часов утра. Исследователи солгали участникам, потому что те, кто думал, что им следует проснуться в 9 часов утра, сделали это в 6 часов, как и другая группа..

Ученые обнаружили, что в тех, кто был проинформирован правильно, Гормоны стресса увеличились около 4:30 утра. Тем не менее, уровень гормонов в группе 9 утра не увеличился и был вызван, когда исследователи заставили их сделать это..

• Вам может быть интересно: «Почему мужчины просыпаются с эрекцией?»

Важность хорошей гигиены сна

По словам Лучано ДиТаккио, исследователя из Института Солка, который возглавлял исследование вместе с Сатчитанандой Пандой, «эти выводы могут иметь решающее значение для возможных будущих методов лечения проблем со сном».

Однако эти результаты могут быть полезны не только тем, кто имеет проблемы со сном и плохо спят, но и они важны для предотвращения проблем со сном и улучшить качество этого. Эти результаты указывают на то, что если мы соблюдаем хорошую гигиену сна и соблюдаем частый график сна, у нас больше шансов на то, что наше тело самостоятельно активируется до того, как прозвучит сигнал тревоги..

Поэтому, если вы один из тех людей, которые ложатся спать каждый день в разное время, и вы понимаете, что утром вы находитесь в классе, но, как если бы вы были не потому, что ваша концентрация не проявляется, вы, вероятно, проснулись раньше Ваше тело адаптировалось к ситуации.

Советы по улучшению гигиены сна

Эксперты утверждают, что для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо соблюдать следующие принципы, которые необходимы для хорошей гигиены сна:

• Забота об окружающей среде, чтобы не прерывать качество сна.
• Следовать ритуалу спать, и ложиться спать нормально в то же время.
• Береги диету.
• Избегайте стимуляторов с середины дня.
• Заниматься физическими упражнениями, но не после 6 вечера.
• Не злоупотребляйте дремотой.
• Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
• Не смотрите на экраны долгое время перед сном.

Вы можете углубить эти рекомендации в этой статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна».