11 искажений, которые озлобляют нашу жизнь

Люди чувствуют, что мы обрабатываем мир таким, какой он есть. Легко понять, что наши чувства и наш разум создают искажения, но не так легко, чтобы противоположная интуиция, которую мы можем иметь, сдавалась или отказывалась от борьбы с этим фактом..

Есть много случаев, когда мы искажаем наше восприятие. Хотя это нормально, также верно, что эти искажения усиливаются или усугубляются при наличии психического расстройства, такого как депрессия.

То есть эти ошибочные когнитивные искажения делают нас уязвимыми для когнитивной грусти, депрессии, и люди, которые страдают от них, часто имеют низкую самооценку..

Поэтому давайте посмотрим, какие 11 искажений вносит ваш разум в реальность, и определим, что они собой представляют и как они проявляются, чтобы потом объяснить причину своего появления..

11 искажений, которые ваш разум делает о реальности

Когнитивные искажения мешают нам видеть вещи такими, какие они есть, то есть они искажают реальность, сосредотачиваясь только на одном конкретном аспекте.

• Чрезмерная генерализация: A Из единичного факта мы делаем общее и универсальное правило: «Он меня сегодня проигнорировал, я не всех люблю».
• Произвольный вывод: сделайте вывод, не имея на это никаких оснований: «Если вы не смотрите на меня, то это потому, что я выгляжу уродливым» или «Я уверен, что я остановлю экзамен, даже если я буду учиться».
• Глобальное обозначение: автоматически используйте уничижительные имена, чтобы описать нас, вместо того, чтобы описывать нас точно: «Я трусливый, отчаянный, глупый, слабый ...».
• Поляризованное или дихотомическое мышление: Довести вещи до крайности без среднесрочного: "Это должно быть идеально, иначе оно того не стоит.
• Самообвинение: постоянно обвинять себя в вещах, которые не могут быть нашей ошибкой: «Если бы я не уехал так рано на дорогу, было бы больше света, и авария не произошла бы».

• Персонализация: Предполагая, что все связано с нами, даже если это ситуации других людей, которые не имеют ничего общего с нашей жизнью: «Мира Роза, как это всегда исправляется, пока я рисую картину».
• Чтение мыслей: Верьте, зная, что думают другие и почему они ведут себя так, как они: «думаю, что я глуп».
• Ошибка контроля: Вы чувствуете, что несете полную ответственность за все или что у вас нет контроля над чем-либо: «Это идет не так из-за меня», «Я не могу ничего сделать, чтобы измениться».
• Эмоциональные рассуждения: Предположим, что все так и как вы себя чувствуете: «Я умру», «Все мои друзья оставят меня.
• Выборочная абстракция: мысленный фильтр, который игнорирует все положительное и фокусируется на отрицательном: «Я прошел этот важный тест, потому что мне повезло».
• Максимизация и минимизация. События оцениваются путем предоставления преувеличенного или недооцененного веса на основе реальных данных. Например, в случае минимизации можно свести к минимуму важность позитивных событий, которые имеют к нам отношение: «Он попросил меня выйти за него замуж, но он бы попросил кого-нибудь еще»..

Объяснение этих когнитивных искажений

Основными элементами в теории депрессии Бека будут схемы, автоматические мысли и когнитивные искажения, которые мы только что назвали.

Когнитивные схемы - это предположения и базовые представления о реальности. Автоматические мысли - это рефлексы, иррациональные, неадекватные, непроизвольные, которые живут как правдоподобные.

Наконец, когнитивные искажения - это систематические ошибки, возникающие при обработке информации. поэтому ошибочное познание является центральным элементом дискомфорта человека.

Все эти схемы формируются в детстве и могут быть активированы стрессовым событием во взрослой жизни, которое связано с сюжетом человека. С момента активации все обрабатывается по этой негативной схеме, которая вызывает когнитивные искажения и автоматические мысли. Именно здесь, когда КОГНИТИВНАЯ ТРИАДА депрессии: негативное отношение ко мне, миру и будущему.

Чтобы прояснить эти понятия, давайте рассмотрим пример:

"Мария - девушка, которая с детства была свидетелем неоднократного оскорбления отца по отношению к матери. С другой стороны, его мать сказала, что это нормально, потому что все мужчины одинаковы, когда они женаты.

Мария предполагает это и будет иметь негативную схему отношений с мужчинами, которая активируется, если она будет жить в стрессовой ситуации, аналогичной той, которая породила эту схему. Несколько лет спустя ее парень кричит на нее, и эта схема «все мужчины плохи и плохо обращаются»".

Оттуда вся информация будет обрабатываться по этой схеме, автоматически появятся мысли о характере того, что делает ваш партнер, например: «Весь ущерб, который вы наносите мне, приносит мне пользу». Когнитивные искажения будут активированы, когда он обрабатывает информацию как эмоциональные рассуждения: «Я чувствую, что умру и не смогу его покинуть».

Все это будет способствовать активизации депрессивной КОГНИТИВНОЙ ТРИАДЫ в сознании Марии: негативное отношение к себе, ситуации и будущему.

7 стратегий, с помощью которых мы защищаем себя от мира Стратегии, с помощью которых мы защищаем себя от мира, являются психологическими ресурсами, которые люди используют, чтобы терпеть двусмысленность этого мира. Читать дальше "

Как лечить наши депрессивные схемы, мысли и познания

Лучший способ лечения депрессии, вызванной этим способом обработки информации, - «Когнитивная терапия депрессии Бека»..

Бек Когнитивная Терапия очень полная, с этапом обучения, обучения навыкам и применения в реальной жизни. Многие методы выполняются, чтобы подвергнуть сомнению или устранить все неправильные познания, которые человек приводит в движение и которые снижают его самооценку, и они все больше и больше погружаются в яму депрессии..

Некоторые из этих методов - это переатрибуция, поиск альтернативных интерпретаций, сомнение в достоверности этих схем и противопоставление катастрофических прогнозов, которые мы делаем без остановок..

В этой терапии отношения между пациентом и терапевтом будут важны. Кроме того, он показал большую эффективность их лечения, особенно того, которое относится к поведенческой части: это хорошо делать что-то и активировать нас, даже если мы чувствуем себя плохо и продолжаем иметь эти когнитивные искажения. Рано или поздно, с энергией, которая дает нам движение и подкрепление для достижения целей, упадет.

Вы не в депрессии, вы отвлечены, вы не в депрессии, вы отвлечены. Депрессия от отвлечения от чувства вины, в прошлом от боли. Отвлекаться от жизни. Читать дальше "