11 фактов о лучших способах лечения депрессии

Нет единого способа лечения депрессии, каждый человек - это мир и в каждом мире есть свои пропасти, свои черные дыры и свои скрытые цитадели. Знание того, как их разбудить, сначала успокоить отчаяние, бессонные ночи, страх и апатию, потребует нескольких конкретных стратегий. Потому что каждый является узником своей собственной тюрьмы, и не все из нас используют один и тот же ключ.

Когда у нас диагностируют депрессию, в нас что-то меняется. С одной стороны, мы чувствуем облегчение, в конце концов, весь этот дискомфорт, недостаток энергии, плохое настроение и желание плакать могут быть включены в медицинский диагноз, что в некотором роде является отправной точкой, чтобы помочь нам. Однако, что-то очень своеобразное тоже происходит, мы просим классика Что теперь? Будет ли моя жизнь зависеть от ряда лекарств или пожизненной терапии?

«Черные дыры не так черные, как они окрашены. Это не вечные тюрьмы, о которых когда-то думали, мы все можем их оставить: наступать "

-Стивен Хокинг-

Иногда у нас есть несколько ограниченное представление о том, как лечить депрессию. Антидепрессанты - не единственная стратегия, а больше, иногда они даже не нужны. Это то, что профессионал должен ценить. Кроме того, еще один аспект, чтобы рассмотреть то, что иметь дело с этим недействительным психологическим состоянием, все равно что отправиться в путешествие. Поездка, где можно найти лучшие дороги, наиболее подходящие пути, чтобы вернуться домой, чтобы вернуться к нашему определенному равновесию, к нашим потерянным силам.

1. Совместное внимание различных специалистов является ключом к лечению депрессии

Все чаще наблюдается факт: врачи первичной медицинской помощи слишком легко назначают антидепрессанты и анксиолитики. Обычно они являются первыми вратами для того человека, который обращается к ним за помощью, указывая на то, что они не могут сделать больше, что им нужно спать, отдыхать, перестать так часто плакать ...

Чтобы правильно и комплексно лечить депрессию, нам нужно больше стратегий, больше профессионалов. Таким образом, крайне важно, чтобы психологи работали в медицинском центре, чтобы они выполняли свою работу в гармонии с врачами первичной медицинской помощи, а также с психиатрами. Более того, даже социальные работники оказывают большую помощь во многих случаях, мы не можем забывать, что в последние годы группа, в которой разразилась большая депрессия, имеет меньше ресурсов.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

До сих пор терапевтической стратегией, которая показала наибольший успех в лечении депрессии, является когнитивно-поведенческий подход. Таким образом, если мы объединим это с фармакологическим ответом, вполне вероятно, что вскоре мы начнем выявлять значительные успехи.

• Эта терапия направлена ​​на работу стиля мышления человека, уничтожение иррациональных идей и содействие прогрессивным изменениям в направлении лучшего поглощения и более логичного и реалистичного подхода.

3. Межличностная психотерапия

Как мы уже отмечали, Единой стратегии для лечения депрессии не существует, есть несколько, и необходимо найти ту, которая наилучшим образом соответствует нашим потребностям. Таким образом, хотя когнитивно-поведенческая терапия обычно является одной из наиболее эффективных, существуют и другие, которые могут помочь нам.

Таким образом, межличностная психотерапия полезна, когда депрессия является результатом проблемы в собственной межличностной среде пациента (например, расставание или потеря любимого человека). Целью терапии является рассмотрение стрессовых и жизненных событий как рабочей самооценки или содействие стратегиям улучшения отношений с другими..

4. Терапия, ориентированная на эмоции

терапия Сосредоточение на эмоциях Гринберга - это сочетание подхода Карла Роджерса и гештальт-терапии. Это очень полезно для лечения депрессии и помогает пациентам идентифицировать, работать и обрабатывать свои собственные эмоции. Все это выполняется в безопасной обстановке, которая поощряет терапевта, где справляются с беспокойством и трудными эмоциями работают.

5. Упражнения очень полезны

Мы понимаем, что у человека с большой депрессией не будет сил или стимула плавать, ездить на велосипеде или участвовать в классе зумба. У нас есть это ясно. Однако и по мере возможности, наиболее подходящим в этих случаях является выбраться из дома, почувствовать тепло солнца, шум снаружи и затем прогуляться. Просто гуляй.

Что-то такое простое, как прогулка по 20 минут в день, очень полезно.

6. Хорошая диета

Хорошая диета не заставит нашу депрессию уйти. Мы добьемся того, что наша иммунная система станет сильнее и наш мозг будет иметь достаточное количество питательных веществ, которые способствуют высвобождению определенных нейротрансмиттеров, которые помогут нам чувствовать себя лучше с каждым днем..

Таким образом, настоятельно рекомендуется свежие фрукты и овощи, цельное зерно, омега-3 жирные кислоты и продукты, богатые магнием.

7. зверобой

Есть работы, которые подтверждают полезность зверобоя в качестве дополнительного лечения для лечения легкой или умеренной депрессии. Поэтому давайте без колебаний проконсультируем у специалиста наиболее подходящие для нас дозы.

8. Если лечение не вступает в силу, мы попросим второй диагноз

Есть много пациентов, которые не показывают улучшения после прохождения различных фармакологических и психологических процедур. В этом случае необходимо, чтобы мы попросили новый диагноз. Причина? иногда, после депрессии может быть какое-то расстройство личности, которое не было выявлено.

9. Значительная социальная поддержка нашей среды

Наркотики лечат депрессию, но не излечивают ее. Психологические методы лечения лечат, облегчают и дают нам стратегии, чтобы справиться с нашей депрессией. Наша психологическая поддержка, доверие и чувство, понятые и помогшие, заживают, позволяют другим стратегиям действовать в том же направлении, чтобы достичь успеха.

Поэтому давайте окружим себя этими наиболее ценными людьми, чтобы столкнуться с этими ситуациями.

10. Новые увлечения

Наш разум может быть не восприимчив к поиску новых увлечений, которые мотивируют нас и предполагают подкрепление само по себе; Тем не менее, более эффективной стратегией лечения депрессии является привнесение в наши повседневные задачи, увлечения или динамику, которые доставляют нам удовольствие, расслабляют и вызывают интерес к самим себе..

Таким образом, упражнения, такие как рисование, письмо, музыка или йога, могут быть очень полезными.

11. лк когнитивной терапии на основе осознанности, чтобы избежать рецидива

То, что мы не можем забыть, это то, что после преодоления депрессии существует риск рецидива. Более того, может случиться так, что через два-три года она снова постучит в нашу дверь.

Чтобы этого не случилось, у нас есть, например, когнитивная терапия, основанная на осознанности, идеально подходит для применения в наших повседневных методах дыхания имедитации, с которой работают наши негативные мысли, те, которые иногда и почти непреднамеренно, продолжают прорастать в наших умах, как сорняки.

В заключение вспомним еще раз то, что было сказано в начале: нет единого способа лечения депрессии, есть тридцать способов, пятьдесят способов, может быть, и больше ... Это только поиск того набора стратегий, который наилучшим образом соответствует нашим потребностям. Для этого у нас есть помощь психологов и психиатров на пути к свету.

Йога и депрессия: какие у вас отношения? Отношения между йогой и депрессией проистекают из эмоциональных преимуществ, которые практика этого упражнения приносит тем, кто страдает от этого. Вы хотите их узнать? Читать дальше "