13 шагов, чтобы освободиться от навязчивой идеи

Когда наш разум подвержен одержимости, это как есть черная полоса в наших глазах: эта одержимость охватывает все, что мешает нам не только наслаждаться, но и смотреть, созерцать и осознавать вещи, которые не вращаются вокруг нее.

Некоторые замечательные вещи, которые происходят в вашей жизни, остаются незамеченными, потому что одержимость занимает все ваше внимание. Все, что вы живете, видите и слышите, относится к этому. Вы переживаете одержимость как нечто неприятное, вы признаете, что это иррационально и чрезмерно, но это не помогает начать избавляться от нее.

Какие элементы составляют одержимость?

Некоторые психопатологические расстройства, связанные с одержимостью, намного сложнее, чем обычная одержимость. Например, в ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) останавливать мышление перед лицом одержимости не рекомендуется, потому что это несколько более сложное расстройство со многими аспектами, с которыми приходится иметь дело..

Но если в вашем случае это явно идентифицируемая навязчивая идея, которая обычно проявляется в том, что вы не «выходите из головы», вам помогут шаги, которые мы опишем в этой статье. Прежде чем вы должны рассмотреть части или измерения, касающиеся одержимости, которые важно учитывать и с которыми мы будем работать:

• Когнитивная часть одержимости: мысли и убеждения. Чтобы проработать эту часть, вы должны перестать кормить одержимость в нашей голове.
• Поведенческая часть: эта часть относится к поведению, связанному с мыслями. Выполнение поведения, которое отвлекает нас от наших навязчивых идей, принесет нам пользу.
• Художественная или интеллектуальная часть: искусство помогает нам выразить то, что мы чувствуем. Мы можем использовать это, чтобы выразить то, что мы чувствуем, когда у нас есть навязчивые мысли и, таким образом, освободиться.
• Социальная часть: Возможно, эта одержимость ставит вас в связь с другими темами, которые связаны и для которых другие люди заинтересованы. Общение с другими о том, что с нами происходит, может помочь нам.

Первые 6 шагов, чтобы освободиться от одержимости

Как мы уже говорили, чтобы освободиться от навязчивой идеи, нам необходимо уделить внимание различным ее аспектам, поэтому первое, что мы собираемся решить, - это содержание навязчивой идеи, то есть когнитивной части. Это были бы первые 6 шагов для этого:

• 1-й шаг: освободить свой разумВы должны установить физическую дистанцию ​​от содержания вашей одержимости, потому что чем она более доступна, тем труднее будет ее игнорировать. Так что это освобождает ваш разум от тех навязчивых мыслей, например, используется какой-то метод расслабления.

• 2-й шаг: не искать информацию об одержимости, которая занимает ваш разум. Избегайте ментальных игр типа «это последний раз, когда я делаю это», потому что если вы сделаете это, то всегда будет в следующий раз, не обманывайте себя.

• 3-й шаг: пусть одержимость будет в вашей голове, но "не следя за игрой". Мысли автоматические, поэтому, если одержимость внезапно возвращается к вашей голове, не думайте, что вы потерпели неудачу.

• 4-й шаг: не будь жесток к себе если одержимость все еще там. Может быть, вам понадобится время, чтобы перестать чувствовать себя некомфортно и изменить свое видение мира, но не переставайте пытаться и пытаться. Понемногу вы будете получать это.

• 5-й шаг: поговорите со своими друзьями и семьей о своих мыслях и чувствах. Возможно, ваши друзья и семья поняли, что у вас есть проблемы с этой навязчивой идеей. Удивите их и расскажите о других проблемах или чувствах, которые витают в вашей голове.
• 6-й шаг: практиковать жизнь в настоящем моментеНачните медитировать столько раз, сколько вам нужно, постарайтесь сконцентрироваться на своей работе, посвятите свое внимание людям и разговорам, которые происходят. Если вы все еще чувствуете беспокойство, установите момент дня с определенным временем, в которое вы можете подумать о навязчивой идее (придет время, когда оно вам не нужно).

4 следующих шага, чтобы освободиться от навязчивой идеи: заниматься деятельностью

• 7-й шаг: сформировать новые привычки Вам не нужно полностью менять свой распорядок, но, делая небольшие изменения, ваше тело и разум войдут в область новизны и адаптируются..
• 8-й шаг: знайте, что вам нужно что-то изменить. Используйте всю энергию, которую вы использовали во время своей одержимости, чтобы познакомиться с новыми людьми, выучить новый навык или заняться спортом. Вы можете начать делать все те вещи, которые у вас были в ожидании, и вы никогда не рисковали делать.

• 9-й шаг: измените эстетику вещей Измените свое видение и, следовательно, свою умственную обработку. Если вы измените мебель, измените свою прическу, измените что-то в своем гардеробе, измените что-то в своем рационе, это будет обработано как новинка, и мозгу понравятся новые сигналы, которые вы даете..

• 10-й шаг: делать действия полностью противоречащие объекту одержимости. Если вы были одержимы идеей быть матерью, но не могли, продолжать читать журналы для беременных женщин будет не очень удобно. Выбирайте романы фантастического покроя, вымысла или интриги, они идеально подходят для того, чтобы очистить разум и убрать объект вашей одержимости.

Последние 3 шага: использовать навязчивые идеи в художественном и социальном плане

• 11-й шаг: достичь художественного или эмоционального выражения то, что вы прожили в отношении своей одержимости: вы можете рисовать, сочинять стихи или просто писать на бумаге все, что вы чувствовали, потому что вы думаете, что одержимы таким образом. Вы узнаете себя лучше, почти лучше, чем сходить к психоаналитику.

• 12-й шаг: Ищите, что вы увлечены. Если ваша одержимость связана, например, с каким-то состоянием вашего здоровья, вы можете начать изучать связанные вещи просто для того, чтобы получить истинное знание, которое наполнит вас знаниями. Кто знает может быть в наших навязчивых идеях вы можете найти подсказки о том, чем мы увлечены в жизни, и мы можем развить эту страсть.

• 13: Не живи один весь твой ментальный мир, Может быть, есть люди, которые интересуются тем же, что и вы, или пережили то же самое. Вы можете выбрать групповую терапию или познакомиться с людьми, которые также разделяют схожие проблемы. Когда мы говорим с другими наш внутренний мир становится менее невротичным и мы получаем, чтобы излечить себя.

Как вы можете видеть, есть много методов или стратегий, которые могут помочь вам освободить ваши навязчивые мысли и убеждения. Вы просто должны начать и быть настойчивым, понемногу ты достигнешь своей цели. Может быть, первый не уходит, ни второй, ни третий, но если у вас есть терпение, одержимость покинет вашу жизнь.