3 простых способа практиковать осознанность в повседневной жизни

Начать с осознанности - значит сделать шаг к лучшему качеству жизни.. Однако достичь этого не всегда легко, поскольку нам необходимо адаптировать эту философию исконных корней к современности. Чтобы достичь этого, у нас есть несколько путей и стратегий: мы должны найти только тот, который наилучшим образом соответствует нашим потребностям, наши повседневные.

Мы должны признать это: большинство из нас привлекают осознанность, а не потому, что это модно, не потому, что они рассказали нам о своей практике, или потому, что мы находим это слово почти в каждой книге, в каждом журнале или статье о самопомощи. Он интересует нас и соблазняет нас, потому что он предлагает нам представить свой ум как зеркало, из которого мы можем ценить мир шире, ближе и ярче. Это нечто отвратительное и, прежде всего, полезное.

«Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Сознательное дыхание - мой якорь.

-Thich Nhat Hanh-

Однако наша повседневная жизнь увлекает нас своими обязательствами, железными графиками и нашим всегда занятым взглядом. Мы не можем уделять больше времени в день, чтобы идти в центр, где мы можем учиться, мы не можем отнимать время там, где нас нет, и поэтому, мы говорим себе, что медитация определенно не идет с нами.

Это ошибка. Осознанность теперь ближе к нам, чем когда-либо, и самыми разными способами. Есть те, кто начинает у себя дома, следуя указаниям книги или даже онлайн курса. Более того, есть те, кто не может представить себя неподвижным, кто не может интегрироваться в динамику класса с большим количеством людей. Для этого у вас есть возможность медитировать во время занятий спортом, пока мы ходим.

Как мы видим, внимательность всегда здесь, в пределах досягаемости нашего ума ...

Осознанность в наше время, во времена движения

Времена меняются, но корни нашей философии, нашей духовности и того исключительного наследия, принесенного внимательностью, не только остаются, но и более необходимы, чем когда-либо. Теперь, учитывая нынешнюю сложность нашей жизни, поезд ...  Как и каким образом мы можем научиться развивать полное сознание? Как научиться медитировать, дышать и вступать в контакт с «здесь и сейчас»?

• Рохан Гунатиллейк - это творческий человек, который революционизирует область осознанности для очень специфического аспекта: для медитативного понимания медитации, активной благодаря новым технологиям или даже посредством спорта.

• Этот автор объясняет, как и каким образом мы изменились. Наши потребности сейчас более интенсивны, наши миры хаотичны, но наши каналы обучения шире: Интернет и новые технологии приближают нас как никогда к сфере личностного роста и они посвящают нас даже в мире медитации.

• Рохан Гунатиллейк называет это «городской медитацией». Потому что, хотя это нас удивляет, городская среда, наша работа и цифровая культура - вот что определяет нас сегодня для многих из нас. Зачем нужно уйти на естественное отступление на 10 дней, чтобы научиться медитировать? Если нет возможности, у нас есть свой дом, работа и эти замечательные технологии, способные научить нас гораздо больше связываться с нашей реальностью ...

«Если ты хочешь справиться с беспокойством жизни, живи моментом, живи в дыхании».

-Амит Рэй-

Мы все являемся частью движения в этом динамичном мире. Однако мы не должны ошибаться, потому что Внимательность - это еще и мобильная практика: мы становимся великолепными рецепторами настоящего момента., каждого из его замечательных оттенков, его колебаний, его изменений, его запахов, вкусов, ощущений ... .

Пути, которыми мы можем начать в Осознанности

Даниэль Големан сказал это в то время, внимание - это мышца, с которой мы должны работать ежедневно быть более восприимчивым к тому, что нас окружает, а также к тому, что происходит внутри нас. Однако ... как этого добиться, если у нас едва хватает времени? Можем ли мы научиться действительно медитировать раз в неделю, посещая занятия с 18 до 19 во второй половине дня??

Что ж, найдутся люди, которые наверняка получат это, но есть много людей, которые ходят на эти занятия из любопытства и заканчивают тем, что бросают их через несколько дней, потому что это не работает для них, потому что они не могут контролировать свой беспорядочный ум и находить эту идеальную точку баланса с самим собой. где все остальное на заднем плане.

Теперь, если эта практика буддийского происхождения с более чем 2500-летней древностью появилась на Западе не случайно, это потому, что такие ученые, как доктор Кабат-Зин, среди других, знают и понимают, что наше требовательное и требовательное общество ускоряет нас, и поэтому нам нужна помощь и польза от осознанности. Чтобы начать в этой практике, у нас есть несколько вариантов, способов и способов.

«Жизнь это танец. Внимательность - свидетель того танца.

-Амит Рэй-

Осознанность на работе

Такие компании, как Apple, Google, Nike или eBay уже применяют Mindfulness в своей повседневной работе. Однако очевидно, что для того, чтобы этот метод был эффективным, нам, несомненно, потребовались бы условия и трудовая политика, которая облегчает его интеграцию, но в действительности это не так сложно осуществить. Это были бы руководящие принципы:

• Приступай к работе без спешки (Вы можете не достичь этого в первую неделю, но постепенно это будет возможно)
• Посвятите 5 минут на то, чтобы расположиться, структурировать день, осознать, что вы собираетесь делать, как вы себя чувствуете.
• Дышите глубоко и осознайте здесь и сейчас, о своем теле, своих позах и возможных напряжениях.
• Делайте 5-минутный перерыв каждые 40 минут, чтобы медитировать, дышать, снова соединиться с самим собой.

Медитируй пока ты ходишь

Идеал в том, что каждый день у нас "регалемос" полчаса ходьбы, полчаса ходьбы где быстрым шагом и с удобной одеждой мы тренируем не только наше тело, но и наш ум в основных принципах осознанности. Это были бы основные рекомендации:

• Начните ходить в нормальном темпе. Понемногу Вы должны найти ритм, который наиболее расслабляет, больше катарсиса и освобождения для вас. Некоторые люди идут медленным шагом и решают начать более быстрый марш.

• Пришло время сосредоточить ваше внимание на каком-то аспекте. Визуализируйте свой разум так, как будто это фонарик, который направляет свет на один конкретный аспект, а затем на другойсначала дыхание, потом ощущение ног, когда они касаются земли, потом ветер, который ласкает вашу кожу ... Циклически фокусируйте ваше внимание на этих аспектах, сначала одно, а затем другое.

• Мало-помалу вы поймете, что вам больше не нужно фокусировать внимание на каждом из этих аспектов вашего тела. Через несколько дней фокус вашего фонарика станет настолько широким, что вы все сразу ощутите.

Осознанность дома

Если вы один из тех людей, которым некомфортно в классе, или вы не следуете рекомендациям личного фасилитатора, или даже если у вас нет времени посещать очные курсы, не забывайте, что книги и онлайн-курсы всегда доступны. Благодаря им мы можем изучить основы осознанности дома.

Для этого никогда не повредит следовать этим рекомендациям:

• Выберите место, место и время дня, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям для практики медитации. Помните, что вы должны проявлять твердость и волю к этому, потому что это должна быть непрерывная работа.
• Начните с 10 или 15 минут. Понемногу, когда вы потеряете, вы можете проводить больше времени.
• Выберите технику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
• Будьте терпеливы и не ожидайте немедленных результатов. Внимательность требует времени и приверженности.

Времена меняются, и, несмотря на нашу очень динамичную и требовательную жизнь, у нас всегда будет эта интересная и полезная практика в наших руках. Нам просто нужно найти путь, который лучше всего нам подходит, тот, который наиболее удобен, ближайший. Давайте расширим наш опыт и сделаем шаг к тому знанию, которое дает нам осознанность.

7 книг по позитивной психологии, которые помогут вам развить вашу личность в полной мере Мы предлагаем 7 книг по позитивной психологии, которые помогут вам развить вашу личность в полной мере и каждый день инвестировать в свое благополучие. Читать дальше "