5 когнитивно-поведенческих техник для навязчивых мыслей

Когнитивно-поведенческие методы очень полезны для удаления силы из навязчивых мыслей. Те, которые вторгаются в наш разум, пока мы не окружаем себя их ядовитой дымкой, негативной и почти всегда утрачивающей силу. Таким образом, и до дальнейшего усиления нашего беспокойства, приводящего к снижению когнитивных способностей, которое не очень полезно, нам всегда будет полезно применять эти простые стратегии в повседневной жизни..

Для тех, кто никогда не слышал о когнитивно-поведенческой терапии, вы хотели бы знать, что является одним из «ящиков для инструментов», наиболее часто используемых в обычной практике любого психолога. Одним из пионеров в стратегии такого типа, несомненно, был Аарон Бек, который после нескольких лет психоанализа понял, что ему нужен другой подход.

«Если наше мышление простое и ясное, мы будем лучше подготовлены к достижению наших целей».

-Аарон Бек-

У большинства людей, страдающих депрессией, кризисом тревоги, стрессом или какой-либо другой травмой, они находились во втором «я», одержимом, негативном, и мачакон, который погрузил их в негативный диалог, продолжался там, где его было очень трудно продвигать. прогресс. Такова была заинтересованность доктора Бека в понимании и разрешении этого типа динамики, которая изменила его терапевтическую линию на другую, которую он считал гораздо более полезной.

Когнитивно-поведенческие методы оказались невероятно эффективными в клинической практике. Таким образом, если нам удастся постепенно изменить наши шаблоны мышления, мы уменьшим этот отрицательный эмоциональный заряд, который часто захватывает нас, чтобы мы могли, в конце концов, генерировать изменения и делать наше поведение более интегративным и здоровым ...

Когнитивно-поведенческие техники для навязчивых мыслей

Наличие навязчивых и негативных идей - один из наших величайших источников страданий.. Это способ еще более интенсифицировать цикл беспокойства, питать то хорошее, что заманивает нас в ловушку, когда мы окружаем себя образами, импульсами и бесполезными рассуждениями, которые полностью омрачают наше чувство контроля.

В этих случаях им недостаточно просто сказать нам, чтоуспокойся и не думай о вещах, которые еще не произошли ". Хотим мы этого или нет, разум - это непрерывная фабрика идей, и, к сожалению, то, что он производит, не всегда имеет качество и это ни в коей мере не помогает нам достигать целей или чувствовать себя лучше.

Тем не менее, и это также должно быть сказано, у всех нас есть довольно абсурдные и бесполезные идеи в конце дня; тем не менее, в нормальных условиях мы не наделяем эти рассуждения слишком большой силой, потому что предпочитаем отдавать предпочтение тем, которые дают нам поддержку, тем, которые нам полезны.

Теперь, когда мы переживаем периоды стресса или беспокойства, навязчивые мысли обычно появляются чаще, а также дают им силу, которой они не заслуживают. Давайте теперь посмотрим, какие когнитивно-поведенческие методы могут помочь нам в этих случаях..

1. Записи мысли

Регистры мысли позволяют нам применять логику ко многим из наших психических процессов. Например, подумайте о работнике, который боится потерять работу. Ночью он начинает зацикливаться на своих начальниках, его начальниках или команде менеджеров, которые говорят, что все, что он делает, неправильно, ошибочно или не хватает качества.

Вступление в этот цикл мысли может в конечном итоге привести к самоисполняющемуся пророчеству. То есть, думая, что все, что он делает, неправильно, рано или поздно он в конечном итоге сделает это (например, впадая в очень негативное состояние ума). Итак, и иметь большее чувство контроля, баланса и согласованности, ничего лучше, чем записывать мысли, которые захватывают нас.

Для этого достаточно записать каждую негативную идею, которая появляется у нас в голове, и попытаться обосновать ее правдивость..

• «Я уверен, что все, что я сделал на работе, не помогло» Есть ли что-нибудь, что доказывает, что это правда? Вы привлекли мое внимание? То, что я сделал сегодня, отличается от того, что я делал в другие дни, так что я думаю, что это такое плохое качество?

2. Программирование позитивной деятельности

Еще одна из наиболее полезных когнитивно-поведенческих техник в этих случаях - программирование полезных действий в течение дня.. Что-то простое, например, «время качества воды», дает очень положительные результаты, и то, что вы достигнете прежде всего, это разорвать цикл жвачных отрицательных мыслей.

Эти мероприятия могут быть очень простыми и непродолжительными: пойти выпить кофе с другом, дать мне отдохнуть, купить книгу, вкусно поесть, послушать музыку и т. Д..

3. Иерархия моих забот

Навязчивые мысли подобны дыму трубы, теплу чего-то, что горит внутри нас. Этот внутренний огонь - наши проблемы, те, которые мы не решаем и которые день за днем ​​вызывают еще больший дискомфорт..

• Первый шаг в управлении этим фокусом мыслей, чувств и страданий должен прояснить. И как мы уточнить? Составление иерархии проблем, шкала проблем, которая будет переходить от низкой к высокой.
• Мы начнем с того, что напишем на листе все, что нас касается, то есть мы «представим» весь хаос, который внутри нас, как мозговой штурм.
• то, мы создадим иерархию, начиная с того, что мы считаем небольшими проблемами, пока не достигнем наиболее парализующего. То, что, по-видимому, превосходит нас.

Как только у нас будет визуальный порядок, мы продолжим размышлять над каждым пунктом, постараемся рационализировать и дать решения для каждого шага..

4. Эмоциональное мышление

Эмоциональное мышление является очень распространенным типом искажения. Например, если сегодня у меня был плохой день, и я разочарован тем, что жизнь просто немного больше, чем туннель без выхода. Другая распространенная идея - думать, что если кто-то разочаровывает меня, разочаровывает или оставляет меня, то это то, что я не заслуживаю того, чтобы меня любили.

Это еще одна из наиболее полезных когнитивно-поведенческих техник, которую мы должны освоить на ежедневной основе. Мы не можем забыть это наши конкретные эмоции не всегда свидетельствуют об объективной истине, это только мимолетные настроения, которые понимают и управляют.

«Если наше мышление увязло в искаженных символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы становимся, по правде говоря, слепыми и глухими».

-Аарон Бек-

5. Предотвращение навязчивых мыслей

Хотим мы этого или нет, всегда есть ситуации, которые заставляют нас вернуться в пропасть навязчивых мыслей. Один из способов быть внимательным к этим обстоятельствам заключается в личный дневник для записи.

Нечто столь простое, как ежедневное написание наших чувств, то, что проходит через наш ум и в какой момент происходят эти внутренние состояния и динамика, позволит нам осознать определенные вещи. Может быть, есть люди, обычаи или сценарии, которые заставляют нас терять контроль, что заставляет нас чувствовать себя беспомощными, обеспокоенными или злыми.

Поскольку мы делаем больше записей, мы будем знать обо всем этом, и мы можем предотвратить (и даже управлять).

В заключение можно сказать, что Есть много других когнитивно-поведенческих методов, которые могут быть полезны для этих и многих других случаев где лучше справляться с тревогой, стрессом и даже депрессивными процессами. Для этого у нас есть такие интересные книги, какПособие по когнитивно-поведенческим методам » или книга Аарона Бека "Терапия при тревожных расстройствах".

В нашей досягаемости приобретать и разрабатывать больше ресурсов, чтобы справляться со сложностями изо дня в день и лучше понять эту фабрику идей, которая является нашим умом.

8 лучших фраз Аарона Бека Фразы Аарона Бека позволяют нам осознавать наши страдания. Интенсивность боли зависит от толкования фактов. Читать дальше "