5 техник эмоционального контроля, чтобы жить лучше

В наших повседневных событиях, которые затрагивают нас и которые находятся вне нашего контроля, происходят. То, как мы реагируем на эти трудности, несомненно, гарантирует качество нашей жизни. Таким образом, сенсационный способ противостоять этим неудачам - применять методы эмоционального контроля. Благодаря им мы будем чувствовать себя более защищенными и компетентными в каждый момент и обстоятельства.

Антонио Дамасио, известный португальский врач и невролог, напоминает нам в своих книгах, что Мир эмоций был вплоть до двадцатого века областью исследования, мало интересующей научный мир.. Были прекрасные работы Уильяма Джеймса, и для многих специалистов в области неврологии и поведенческих наук этого было более чем достаточно. Именно Дамасио открыл этот путь и попытался эмпирически понять, как эмоции влияют на принимаемые нами решения..

Чувства, а также эмоциональный мир настраивают очень сложный тип механизма, который напрямую связан с нашими мыслями и поведением.. Понимание этих процессов, управление ими и управление ими с целью перенаправления их в нашу пользу, несомненно, будет очень полезным для нас. Это поможет нам создать реальность, которую мы хотим, чувствовать себя более уверенно ...

Посмотрим как его получить.

«Эмоции не роскошь ... Они играют роль в передаче значений, а также могут выступать в качестве когнитивных ориентиров».

-Антонио Дамасио-

Техники эмоционального контроля на каждый день

Каждое решение, каждая мысль, каждый шаг, который мы делаем ежедневно, пронизан какой-то эмоцией. Ничто в человеке не безобидно, у всего есть мотивация, закрепленная память, запертое желание или скрытый страх. Источник всего этого находится в структуре мозга, как прекрасной, так и сложной: лимбическая система.

Эта область нашего мозга управляет большей частью того, чем мы являемся и чем занимаемся. Тем не менее, это не всегда позволяет нам получить максимум от себя. Иногда эмоции омрачают нас и влияют на наше внимание, наше мышление. Мы действуем или реагируем чрезмерно, мы блокируем себя или даже чувствуем, что все находится вне нашего контроля.

Чтобы избежать или уменьшить этот тип ситуаций, нет ничего лучше, чем использовать адекватные методы эмоционального контроля. Давайте посмотрим несколько примеров.

1. Контролируйте свои мысли

Поведенческо-когнитивная психология всегда предлагает хорошие методы эмоционального контроля. Итак, кое-что, что может оказать большую помощь, это запомнить эту простую стратегию:

• Люди не могут радикально изменить наши эмоции, но если мы улучшаем наше умственное внимание, мы можем регулировать их.
• Когда мы видим себя в ситуации, когда страх, беспокойство или беспокойство контролируют нас, мы должны остановить поток мыслей, которые питают собственный негатив. Вы должны сказать «достаточно» и перенаправить эти аргументы в другую, более конструктивную и полезную сторону..
• Например: завтра я выставлю себя дураком на своей выставке, все пойдет не так ⇔ Я достаточно подготовился к презентации, осваиваю предмет и намереваюсь с удовольствием рассказать другим о том, чем я занимался в этот раз.

2. Расширьте свое внимание

Люди обычно смотрят на мир с туннельным зрением. Мы концентрируемся на точке, и именно на этой маленькой экзистенциальной платформе сосредоточены все наши мысли и эмоции. Мы забываем, насколько полезно сделать шаг назад и взглянуть на мир с более широкой перспективы, насыщать кислородом идеи, отстраняя от определенных людей, ситуации и обычаи, которые нас подстерегают.

Поэтому каждый раз, когда мы чувствуем себя блокированными, без идей и перегруженными стрессом, давайте немного отойдем. Давайте посмотрим вверх и посмотрим на жизнь с большей широтой и перспективой. Мир полон возможностей.

3. Сделай глубокий вдох

В нашем пространстве мы неоднократно говорили о технике глубокого дыхания. Это такой же простой ресурс, как и эффективный для регулирования и контроля эмоций, когда они блокируют нас или превосходят нас. Для этого нет ничего лучше, чем искать тихое и спокойное место и следовать этой рекомендации:

• Сядьте прямо спиной.
• Выпустить воздух через нос на 5 секунд. Мы постараемся, чтобы весь воздух направлялся в область живота, чтобы способствовать диафрагмальному дыханию..
• Мы держим воздух в течение 6 секунд.
• Затем выдохните через рот в течение 7 секунд.

Мы повторяем цикл несколько раз. Чувство спокойствия сразу.

«Относитесь к людям, как они есть, и они останутся такими. Обращайся с ними так, как будто они такие, какими они могут быть, и помоги им стать тем, кем они способны быть »..

-Гете-

4. Визуализация и мысленная репетиция

Другой метод эмоционального контроля, столь же эффективный, как и полезный, - ментальный очерк. Каждый, в какой-то момент, мы делаем это, чтобы предвидеть тысячи жертв, неудач, забывчивости, душераздирающих встреч и даже небрежности самых громоздких. Наш ум достаточно искусен в представлении самых катастрофических ситуаций, но редко имеет дело с тем, как их решать в случае их возникновения.; скорее это решается в некотором постоянном беспокойстве.

• Это наша ответственность. Отсюда полезность ментальных испытаний: представьте, что мы будем делать, если наш самый страшный кошмар действительно случится.
• Например, мы можем представить, что бы мы делали, если бы нас уволили с работы. Мы также можем визуализировать, что мы скажем этому сотруднику, если мы начнем обсуждение или как мы будем реагировать, например, если наш партнер начал проявлять к нам меньший интерес.

Все это даст нам более обоснованные стратегии, которые будут подготовлены и будут реагировать более корректно (на тот случай, если да, что они произошли)

5. Изменения и позитивные ожидания

Жизнь циклы, а иногда, мы должны обновить определенные измерения нашего существа и особенно этого психологического жесткого диска, столь сложного в человеке. Итак, мы должны помнить, что бывают моменты, когда мотивация уменьшается, моменты, когда апатия и негативные эмоции прилипают к нам, как странная невидимая ржавчина..

Что это происходит нормально. Мотивация, желание, позитивность - это динамические сущности, которым нужны новые импульсы, чтобы не застрять. Поэтому всякий раз, когда мы оказываемся в очень изнурительном негативном состоянии, лучше всего сказать себе, что пришло время внести изменения, придать новый импульс.

То, что не обновляется, застаивается, и поэтому мы должны поставить новые задачи на горизонте, чтобы изменить поток наших эмоций. Мы всегда будем делать это через позитивное ожидание, доверяя нам, полагая, что то, что должно прийти, пригодится и позволит нам двигаться вперед. Обновление в мотивациях, в новом экзистенциальном скачке, как обогащение, так и интерес ...

Поэтому давайте без колебаний применять эти простые методы эмоционального контроля, чтобы жить лучше. 

Эстетические эмоции, эмоциональное воздействие красоты Различные эмоциональные реакции на красоту известны как эстетические эмоции. Тип опыта, возникающий в результате самой тесной связи с красотой через искусство. Читать дальше "