5 эмоциональных методов управления для контроля стресса

В нашей среде все чаще можно услышать такие выражения, как «я подчеркнут». Стресс настолько укоренился в нашем обществе, что иногда мы используем такие комментарии в качестве «дикой карты», чтобы описать определенную активацию в нашей эмоциональной системе, когда мы очень заняты.

Тем не менее, удобно понимать, что мы имеем в виду, когда говорим об этой проблеме, потому что она сложнее, чем мы можем подумать.

• Статья по теме: «3 типа стресса и его триггеры»

В общем, реакция на стресс состоит из немедленной и интенсивной реакции, которая подразумевает общую мобилизацию ресурсов организма и которая происходит в ситуациях, которые связаны с важными требованиями для человека, когда перед ним стоит задача или вызов, риск (реальный или мнимый) или даже возможность материальной или личной потери. Реакция на стресс включает в себя набор реакций: физиологический (что я чувствую), когнитивный (что я думаю) и моторный (что я делаю).

Адаптивный стресс и неадаптивный стресс

Сама реакция на стресс не должна быть плохой. Фактически, во многих случаях мы говорим об адаптивной реакции, которая позволила видам выжить и не вымереть.

Так же, как чувство тревоги в определенных ситуациях жизненно важно для того, чтобы справиться с угрозой, стресс может стать инструментом для преодоления повседневных потребностей..

Однако, когда эта реакция происходит очень часто в контексте, где нет реальной опасности, она может привести к растрате ресурсов и возникновению проблем различного рода.. В этом случае стресс бесполезен, и поэтому мы будем говорить о неадаптивной реакции.

Как действовать перед лицом стресса?

Как только мы пришли к выводу, что физиологические, когнитивные и моторные реакции являются интенсивными, продолжающимися с течением времени, неудобными и мешающими нашей повседневной жизни, мы можем действовать на нескольких уровнях:

1. Техника для изменения стрессовых ситуаций

Они направлены на изменение среды, в которой человек находится. Задача состояла бы в том, чтобы изменить условия окружающей среды, чтобы уменьшить стресс, например, поддерживать адекватную температуру в закрытых помещениях, контролировать шум или избегать потребления веществ, которые активируют центральную нервную систему (кофеин, никотин и т. Д.). Таким же образом он будет пытаться генерировать стимулы, которые способствуют несовместимым реакциям на стресс, например, музыка, яркость, перерывы или даже стратегии, такие как расслабление..

2. Стратегии планирования времени

иногда, стресс возникает в результате отсутствия планирования. Как отмечает Лабрадор (2000), управление временем решает, на что потратить доступное время. Это решение должно основываться на важности или значении, придаваемом каждой задаче или деятельности. Он должен установить порядок приоритетов или иерархию задач в зависимости от важности каждого из них. В соответствии с приоритетом, данным задачам, должно быть установлено планирование деятельности.

В частности и особенно ежедневное расписание каждого дня. Во-первых, необходимо решать неотложные и важные задачи. Тогда важные и не срочные задачи. Тогда те, которые являются неотложными, не важны. Наконец, не срочно и не важно.

3. Когнитивные техники

Психология имеет стратегии для изменения мыслей, которые очень полезны в борьбе со стрессом. В связи с этим важно работать над следующими вопросами:

• Анализировать перфекционистские и требовательные мысли. Помните, что мы несовершенны и с ограничениями. Мы не можем делать все, что мы хотим, но что мы можем.

• См полезность определенных мыслей: Полезно ли мне постоянно беспокоиться о том, что нужно сделать? Волнение помогает мне быть более эффективным? Помогает ли мне быть счастливым? ...

• ПроанализируйЗачем мне это делать? Что произойдет, если я не сделаю это сейчас? Измените «должен ...» на «я бы хотел ...» или «я бы предпочел ...» (производит меньше вины).

• увеличение. Желательно как можно больше предотвращать опасности, но без чрезмерного увеличения вероятности их возникновения. Это было бы похоже на появление в нашем доме свирепого тигра, где есть безобидный котенок..

• Различают вероятность вероятности. Научитесь рассчитывать вероятность (например, от 0 до 100) того, что худшее случится, если мы не достигнем поставленных целей. Иногда мы путаем что-то возможное с очень вероятным, когда это не должно быть таким.

• Знай / учись говорить "нет" для тех действий или задач, которые не являются приоритетными для себя.

4. Поведенческие техники

Жизненно важно отвлечь внимание от приятных задач, которые отвлекают человека в качестве стратегии управления стрессом. Награждение заданий, которые «отключают» человека. Для этого, Еженедельное планирование полезных задач может быть сделано.

5. Релаксационные техники

Методы релаксации - это стратегии, позволяющие справиться со стрессом. Диафрагмальное дыхание является одним из классических методов дезактивации, которые обычно работают лучше всего..

В настоящее время подход к стрессу от «внимательности» представляет собой хороший метод выбора перед лицом стресса, поскольку сочетает в себе стратегии дезактивации, такие как медитация и контроль над мыслями одновременно.

Таким образом, психология имеет мощные инструменты, которые доказали свою эффективность в управлении стрессом. Все эти методы подробно изложены в многочисленных научных публикациях и учебных курсах, таких как предлагаемый Психологическим тренингом в его практическом курсе по методам управления стрессом, нацеленным на предоставление полезных стратегий для решения одной из наиболее частых эмоциональных проблем 21-го века..