5 гештальт-техник, способствующих вашему личному росту

Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашем настоящем, чтобы способствовать самореализации и более точное принятие решений. Кроме того, это помогает нам иметь возможность расти на личном уровне более свободным и более согласованным образом с нашими потребностями. Мы все имеем полное право строить ту реальность, которую хотим, и этот подход (с явным гуманистическим влиянием) предлагает нам сделать это..

Сказал Frtitz Perls, предшественник гештальт-терапии, которая наша главная боль как человеческих существ - это разрыв, который мы открываем между сейчас и после. Иногда наш ум движется быстрее, чем жизнь, и мы ожидаем чего-то, мы становимся одержимыми аспектами, которых не было, и почти не осознавая этого, мы наполняем себя страхами, тревогой и многими другими ароматами, которые становятся внезапной горой, засеянной страдающий.

«Не толкай реку, она течет сама собой»

-Фриц Перлз-

Таким образом, одна из целей гештальт-методов состоит в том, чтобы позволить нам понять наши проблемы глобальным, более единым образом; по частям, но в целом. Таким образом, и больше, чем беспокоиться, зная, почему это произошло или что вызвало это конкретное событие, эта перспектива предлагает сосредоточиться на понимании того, «как они влияют на нас», совокупности этих обстоятельств.

Все это побуждает нас понять, что представление о прошлом или будущем, которое мы можем иметь, связано скорее с тем, как мы живем в настоящем. Таким образом, гештальт-техники преследуют эту и другие цели, которые способствуют нашему личному росту, помогая нам также осознать, что мы есть, что мы чувствуем и в чем нуждаемся ... действуем позже с ответственностью.

Гештальт-техники для содействия личностному росту

Одна из критических замечаний, которые обычно подвергаются гештальт-терапии, - это ее эклектичный подход.. Эта терапевтическая структура питается большим количеством потоков: гуманистическим, экзистенциальным, психоанализом и теми постулатами, сформулированными Вильгельмом Райхом, где мы понимаем, что наши эмоции находятся в теле, создавая дискомфорт и различные условия..

Поэтому, если мы задаемся вопросом о достоверности этой модели, следует отметить, что у нас имеется обширная научная документация. Доктор Валери Доминиц, из Университет Тель-Авива опубликовал исследование, в котором говорится об эффективности в различных случаях пациентов с депрессией и биполярным расстройством. 

Тем не менее, где методы Гештальта оказались наиболее эффективными не в клинических условиях, а в области личностного роста..

Методы гештальт-психотерапии вращаются, по большей части, вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми» того времени.. Что мы подразумеваем под этим? Многие из этих стратегий - динамичных, очень оригинальных и разнообразных по своей сути - пытаются помочь нам лучше осознать наш мир, чтобы преодолеть сопротивление и облегчить процесс созревания..

Давайте посмотрим некоторые примеры таких методов.

1. Нерешенные вопросы

Нерешенные вопросы относятся к тем прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, застрявшие чувства, личные узлы, которые лишают жизненной силы здесь и сейчас. По словам Гештальта, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими партнерами и даже людьми, которых больше нет с нами..

• Мы не должны избегать их. Мы должны быть в состоянии выявить эти эмоции, чтобы перестать цепляться за страдания, потерю или даже обиду.
• Для этого мы можем провести симуляцию, умственный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
• Также мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать. Мы разденем боли, мы передадим разочарования, недостатки или даже злобу. Разоблаченные и признанные мы отпустим их. Мы закроем круг, чтобы продвинуться.

2. Техника диалога: пустое кресло

Многие услышат эту технику, которая очень хорошо представляет суть гештальта. Он используется для поддержки встреч и мнимых проекций других людей, пытающихся поддержать процессы горя, а также для решения травм.

Тем не менее, в области личностного роста он также используется для других целей. Генерация внутреннего диалога является одним из них, где должны быть организованы «наши противоположности».

Например, мы можем содействовать диалогу с самими собой, где, с одной стороны, есть тот стимул, который вызывает у нас дискомфорт, а с другой - та часть, которая хочет с ней столкнуться, чтобы иметь более продуктивную, свободную и восприимчивую жизнь. Это был бы способ:

• Я чувствую себя с каждым днем ​​все более уставшим и без сил.
• Ты снова забираешь мои силы, ты занимаешь слишком много места в моей жизни. Скажи что не так.
• Я не люблю себя, я думаю, что жизнь, которую я веду, не та, которая мне нравится.
• Поэтому вместо того, чтобы постоянно жаловаться, скажите мне, что бы вы сделали, чтобы чувствовать себя лучше.

Следует отметить, что Исследования, подобные тем, которые проводились Университетом Пало-Альто, подтверждают его эффективность в решении нерешенных травм..

3. Я несу ответственность

Еще одна из гештальт-техник, которая может быть полезна в повседневной жизни, - это игра «взять на себя ответственность». По внешнему виду это просто, но прежде всего требуется приверженность. Цель состоит в том, чтобы позволить нам быть более осведомленными о том, что происходит внутри нас, воспринимать это, принимать это и, в свою очередь, поощрять более активное поведение вокруг перемен. 

Это был бы маленький пример.

• «Я понимаю, что у меня болит голова и живот, я знаю, что много думаю о вещах и что я страдаю от стресса. Я Я несу за это ответственность и полагаю, что должен что-то менять ».
• Также я понимаю, что у меня хороший голос. Я несу ответственность за то, чтобы она была честной, говорила без страха, уважала и уважала меня ... »

4. Практикуйте континуум сознания

В рамках гештальт-психологии важно, чтобы терапевт контактировал с «как» опыта человека, а не с «почему». Необходимо понимать, как пациент сталкивается с проблемами, как он их переживает, как он их чувствует и усваивает их ... Для этого мы должны открыть пространство, в котором можно будет определить свои нынешние эмоции и ощущения с помощью таких вопросов, как «Скажи мне, что ты чувствуешь», «Скажи мне, где ты чувствуешь», «Объясни мне, что ты замечаешь здесь и сейчас» ...

Мы также можем выполнить на личном уровне эту технику, где мы практикуем тот континуум сознания, который представляет каждое ощущение, мысль и чувство. Вместо того, чтобы обойти их или усвоить их, давайте рассмотрим их, давайте помнить об этом ...

«Если вы в чем-то убеждены, так и скажите. Раскрой свою истинную сущность Почувствуй, что говоришь

-Фриц Перлз-

5. Превратите вопросы в утверждения

Это еще одна из гештальт-техник, которая может показаться очень простой по внешнему виду, но она содержит ценную терапевтическую полезность: она помогает нам декларировать внутренние реальности и мобилизовать ресурсы. Как это сделать? Очень просто У всех нас был один из тех дней, когда мы возвращались домой и говорили себе: «Но почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и беспомощным?.

Гештальт предлагает следующее: превратить вопросы в самоутверждения. Давайте посмотрим несколько примеров.

• Почему сегодня мне так плохо?⇔ Сегодня я чувствую себя плохо, я собираюсь сделать возможным изменить это чувство, и что завтра - лучший день.
• Почему у меня такое чувство, что мой партнер все больше отдаляется?⇔ Мой партнер далеко, я собираюсь спросить его, есть ли проблемы.

В заключение, как мы уже видели, гештальт-методы настолько же оригинальны, насколько и функциональны, когда мы позволяем нам вступать в контакт с нашими потребностями. также, Они приглашают нас взять на себя ответственность, быть смелыми с тем, что мы чувствуем и действовать соответственно, чтобы способствовать нашему прогрессу, нашему личному взрослению.

Давайте применять эти стратегии на практике, преимущества несомненны.

Fritz Perls '35 Best Phraz Фразы Fritz Perls до сих пор являются источником вдохновения. Создатель гештальт-терапии всегда приглашает нас к новым знаниям. Читать дальше "