7 учений Альберта Эллиса

В тот день, когда я познакомился с жизнью и учением Альберта Эллиса, я просто влюбился. После долгого времени, когда я не понимал психологию или «не верил» в нее, я понял, что, проводя хорошую терапию, такую ​​как TREC, Психология может быть мощным оружием для решения большинства психологических проблем людей.

Это то, что объясняет Эллис, когда он сам применял свою терапию, чтобы преодолеть свою стеснительность и его боязнь узнать и пообщаться с женщинами. И я должен признаться, что моя голова также дала мне полный поворот, когда я начал самостоятельно применять.

Поэтому и так, чтобы больше людей знали отца рациональной терапии, Я хотел бы показать, как краткое изложение, 7 учений Альберта Эллиса, настоящий гений.

1. Модель A-B-C, основа учения Альберта Эллиса

Из рациональной терапии постулируется, что это не ситуация или несчастье, которые непосредственно вызывают ваш эмоциональный дискомфорт, а скорее мы сами с нашими убеждениями и мыслями сами порождаем страдания.

В этом смысле, Модель A-B-C учит пациента приводить эти понятия в порядок и видеть связь между мыслями и эмоциями.А будет активирующей ситуацией, несчастьем или проблемой. B будет нашими мыслями и убеждениями, а C будет следствием этих мыслей, то есть того, как мы эмоциональны и как мы ведем себя.

Если мой B будет рациональным, мой C будет здоровым и нормальным, но если мой B будет иррациональным, мой C будет очень неприятным и отрицательным.

2. Иррациональные убеждения

Они являются B в модели, описанной выше. Но когда мы ставим фамилию «иррациональный», мы имеем в виду, что они не основаны на логике и не реалистичны, то есть, это мысли, которые проходят через наши головы автоматически без процесса рассуждения, который ставит их под сомнение или противостоит реальности.

В результате их, люди страдают преувеличенно и они не действуют наилучшим образом. Эллис поднял 11 основных иррациональных убеждений, хотя их может быть столько же, сколько людей.

Проблема этих убеждений заключается в том, что, как следует из названия, человек верит им слепо и не рассматривает другие подходы или альтернативы..

3. Безусловное принятие себя

Учения Альберта Эллиса говорят нам, что все люди имеют одинаковую ценность, независимо от того, что мы обладаем или наши внешние характеристики. Внешний меняется и даже скоропортящийся.

То, что мы имеем сегодня, может быть не завтра и не по этой причине мы потеряем нашу ценность как личности, что присуще нам с того момента, как мы впервые увидели свет.

Если мы усвоим эту идею, которая является реальностью, мы будем чувствовать себя намного свободнее и будем любить себя без условий, без необходимости быть красивыми, успешными или иметь много денег ... потому что это не определяет нашу ценность. Самое главное, наша способность любить жизнь и других.

4. Безусловное принятие других

Как и безоговорочное принятие себя, чтобы быть счастливым и чувствовать себя комфортно с другими, мы должны практиковать безоговорочное принятие других, что попытайтесь принять другого, каким бы он ни был: красивым или уродливым, белым или черным, будь умным или нет, иметь деньги или не иметь их.

Каждый может принести нам замечательные вещи, независимо от его внешних характеристик, которые, как уже было сказано, не важны.

Кроме того, чтобы освободиться и не беспокоить нас, очень важно принять людей нашего круга с их недостатками и достоинствами, а не пытаться изменить их или вступать в бесконечные дискуссии с ними. Мы не сможем легко их изменить. Ключ должен принять и оценить достоинства, которые у вас есть, потому что каждый имеет.

5. Терпимость к разочарованию

Одним из ключей к эмоциональному здоровью является проявление терпимости к разочарованию, то есть примите, что мир не поворачивается в нужном вам направлении, ни то, что вещи всегда будут выходить так, как вы хотели бы.

Это реальность, которую многие люди отказываются принимать, и они действительно плохо проводят время., и это из-за их иррациональных убеждений о мире. Они думают в терминах «должен»: «Мир должен быть таким, как я хочу«И, когда это не выполняется, они начинают беспокоиться или впадают в депрессию.

Терпимость заключается в том, чтобы признать, что иногда вещи будут благоприятными, а иногда нет, и что мы должны терпеть эти неудобства.

6. Тремендизм

Возникает, когда человек думает, что с ним происходит что-то ужасное., более чем драматично и терпеть не могу. Негатив ситуации чрезмерно преувеличен.

Это ложная идея, которая все еще вызывает у нас беспокойство, потому что было доказано, что человек способен выдержать практически любой психологический удар, следовательно, рациональная вера будет:То, что происходит со мной, очень неудобно и неприятно, но, конечно, я могу справиться с этим".

7. Рационально-эмоциональные образы

Одним из учений Альберта Эллиса о методах, которые TREC использует для дезактивации иррациональных убеждений, являются визуализации. Помочь практиковать рациональное мышление и способствовать здоровым эмоциям.

Речь идет о пациенте, воображающем ситуацию, которой он боится самым ясным образом, чувствуя все эмоции, которые вытекают из нее. позже, человек призван изменить свои преувеличенные чувства на соответствующие чувства.

Например, сменить панику на неудовольствие, депрессию, на грусть ... Мы можем предписывать свои собственные эмоции, если мы стремимся изменить то, как мы видим вещи.

Убеждения, которые мешают нам достичь желаемой жизни. Убеждения о себе или о мире действуют как фильтры, через которые мы воспринимаем мир, - это очки, которые мы используем, чтобы видеть. Читать дальше "