7 эмоциональных методов управления

Эмоциональные методы управления предоставляют нам адекватные механизмы для направления ежедневного стресса, давление и стресс, которые полностью истощают наш потенциал, а также спокойствие и креативность. Не забывайте, что, хотя эмоции являются частью нашей жизни, знание того, как их регулировать, является ключом к формированию более удовлетворяющей и растущей реальности в возможностях.

Нейропсихологи говорят нам, что люди у нас в среднем около 6000 мыслей в день, из которых 95% соответствуют предыдущему дню и лишь немного меньше, чем на прошлой неделе. Мы знаем, что научиться мыслить иначе и изменить свое отношение к определенным людям, идеям, ситуациям или объектам - непростая задача. Это не потому, что никто не приходит в этот мир, зная, кто они и как контролировать эмоции..

«Это не стресс, который заставляет нас падать, это то, как мы реагируем на стрессовые ситуации» - Уэйд Гудолл-

Мы все приземлились в этой жизни, плача, и это будет наш единственный язык, пока кто-то не скажет нам «достаточно», пока они не объяснят нам, что «плач не от взрослых (от героев, от очаровательных и сильных людей)». И так мы делаем это. Таким образом, мы пропустили годы, сдерживая гнев, потому что они сказали нам, что это не выражено, но не сообщая нам, как это делается. Поскольку герои не злы и не боятся, таким образом, существует очень мало моделей для детей, а не для детей, в которых представлен действительно эффективный эмоциональный менеджмент..

Джеймс Гросс, директор лаборатории психофизиологии в Стэнфордском университете, объясняет, что знание применять в повседневной жизни адекватные методы эмоционального управления является ключевым для предотвращения таких заболеваний, как депрессия или пограничное расстройство личности. В этом смысле управление шаром наших мыслей и негативных эмоций является синонимом благополучия и здоровья..

Техники эмоционального управления

Техники эмоционального управления есть много. Однако, прежде чем начать исследовать и подвергать себя риску ощущения себя подавленным большим количеством подходов, динамики и предложений, предлагаемых издательским рынком, хорошо иметь что-то ясное. Эмоциональное управление - это личное обучение, поэтому мы должны получить наш персонализированный инструментарий: не все, что служит другим, будет служить нам и наоборот.

С другой стороны, многие предпочитают начинать, например, с Mindfulness, надеясь, что он сам решит большую часть своих жизненных головоломок. Тем не менее, не все учатся медитировать, не все находят такое физиологическое и психическое спокойствие, с которым можно лучше справляться со своими заботами и тревогами в модной технике или которое работает для большинства.

В идеале, лучше всего использовать многомерный подход. То, в котором когнитивный, физиологический, поведенческий и эмоциональный гармонизируют одну и ту же цель: предложить нам благополучие, спокойствие и лучшие умственные подходы. Давайте рассмотрим ниже 7 методов эмоционального управления, которые оказались более эффективными: мы рекомендуем вам попробовать их все и сохранить самые эффективные.

1. Ситуации, которых следует избегать, ситуации, с которыми приходится сталкиваться

Понятно, что мы не всегда можем контролировать все, что происходит в наши дни. однако, есть ситуации, которые находятся под нашим контролем и которых мы можем избежать, чтобы обрести благосостояние и личную неприкосновенность.

• Например, если уйти из дома с достаточным количеством времени заставит меня ускориться и у меня будет плохое настроение на работу, я постараюсь встать пораньше, чтобы уйти спокойно.
• Если эти воскресные трапезы с семьей вызывают беспокойство и ситуации сильной напряженности, наиболее подходящим является предложение других вариантов и избежание этой ситуации по состоянию здоровья..
• Кроме того, есть вещи и ситуации, от которых я не могу и не должен сбежать. Для этого, чтобы избежать, например, публичной выставки моих работ или совершить эту поездку на самолете, я буду только накапливать больше беспокойства.. Бывают моменты, когда необходимо противостоять нашим страхам, чтобы преодолеть их..

2. Направьте свое внимание на другой сайт

Мой сотрудник заключает больше контрактов, чем я. Мой сосед сумел похудеть раньше меня. Этот поезд идет слишком быстро, конечно, мы попали в аварию, газеты приносят только плохие новости, конечно, что-то плохое случится ...

Все эти мысли, единственное, что они получают, - это усиливать напряжение, питать страх, повышать нашу низкую самооценку и заставлять нас терять контроль над своей реальностью.. Мы должны научиться смещать взгляд от непосредственного окружения и его сложности, чтобы направить его в наш интерьер.

Как только мы окажемся там на некоторое время, чтобы присутствовать, позаботиться о себе и послушать нас, все снова будет сбалансировано. Это еще одна техника эмоционального управления, которую мы должны научиться применять на повседневной основе..

3. Повысьте самоконтроль, сосредоточившись на ближайшем будущем

Мы знаем, что предложение, на которое мы обращаем наше внимание здесь и сейчас, в настоящем, очень актуально. Ну, на этот раз мы собираемся предложить что-то другое: думать о своем ближайшем будущем, думать о завтрашнем дне, на следующей неделе.

• Иногда наш подарок населяет страх, стресс и тот хаотичный шар, где живет разочарование.
• Начиная с сегодняшнего дня, подумайте о том, что вы хотите, чтобы ваше следующее будущее «Я хочу чувствовать себя хорошо, я хочу достичь этого, я хочу, чтобы это произошло, и чувствовал себя более значимым, более уверенным в себе».

Если вы ставите легкие, позитивные и обогащающие цели в ближайшем будущем, вы найдете большую мотивацию в настоящем.

• Воспользуйтесь подтверждением, помните свои добродетели и свои успехи из прошлого, чтобы возложить все свои надежды на это ближайшее будущее.

4. Ментальное примечание: проблемы относятся к одному моменту дня

Ницше уже сказал это однажды: мысли приходят, когда хотят, а не когда нам хочется. То же самое происходит с беспокойствами, они подобны тем воронам, которые помещены в силовые линии наших страхов и тревог, чтобы усилить их, погасить наш оптимизм и потенциал и оставить нас в неведении..

Не позволяй. Каждый раз, когда в вашем почтовом ящике появляется беспокойство, откладывайте его. Оставьте это на потом и выберите время суток, когда вы будете спокойны и расслаблены, час, когда с бумагой в руках вы сможете отразить и решить эти проблемы..

5. Вопрос с ответом: что может быть хуже всего??

Все это происходит с нами. Иногда мы зацикливаемся на определенных фактах до такой степени, что бьем нас об стену, не находя выхода. Мысли как «Меня уволят с работы», «мой партнер больше не обращает на меня внимания», «Я не собираюсь экономить достаточно, чтобы оплатить этот долг ...» они бессмысленно присоединяются к нам в лабиринте, в истощенной спирали.

Таким образом, вместо того, чтобы питать эти мысли, мы можем пойти немного дальше. Давайте спросим себя, что может произойти, если наш страх случится, но давайте сделаем это правильно, добавив решение:

• «Если меня уволят с работы, я, наконец, решу начать этот личный проект»
• «Если мой партнер не обратит на меня внимание, я спрошу его, что происходит. Если наши отношения больше не будут работать, мне придется это принять, оплакать и двигаться вперед ».
• «Если я не смогу оплатить свой долг, мне придется продать то или иное или попросить помощи у моей семьи»

6. Медитация как способ расслабления души и тела

Медитация - это еще одна хорошая техника эмоционального управления; однако приносить плоды - это стратегия, которая требует частой практики. Мы не увидим результатов в первую неделю и, возможно, даже не в первый месяц, но будем практиковаться на регулярной основе, если вы в конечном итоге предложите их. Ключом к их видению является терпение, из которого вытекает упорство.

Медитация эффективна для регулирования навязчивых мыслей, снижения стресса, улучшения внимания и направления повседневной тревоги..

7. Найдите свой выход, ваш канал выражения

Некоторые люди находят свое убежище и канал эмоционального выражения посредством письма. Другие рисуют или рисуют мандалы как методы эмоционального управления. Есть те, кто бежит, которых нужно обнять молчанием или природой. Есть те, кто чувствует себя лучше, когда пьет кофе с хорошими друзьями, другие читают книги, слушают музыку, гуляют со своими домашними животными или ищут драгоценные моменты уединения.

Лучшие методы эмоционального управления иногда не входят в книги. Иногда мы находим их самостоятельно, и мы делаем это в наименее вдумчивый момент, когда мы обнаруживаем ту деятельность, которая позволяет нам гармонировать с миром и с самими собой. Это пространство, где мы заново открываем себя, чтобы обнаружить корень наших проблем. Это дворцы мира и удовлетворения, где наша смелость находит пищу.

Поэтому давайте найдем эти вселенные личного самовыражения, где мы чувствуем себя лучше, посвятим время качеству и применим несколько из описанных здесь стратегий, чтобы инвестировать в здоровье и благополучие.. Любые усилия будут стоить того.

Библиографические ссылки

Gross, J. J. (2001). Регулирование эмоций во взрослом возрасте: время - это все. Современные направления в психологической науке, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J. & Jazaieri, H. (2014). Эмоции, регуляция эмоций и психопатология: аффективная научная перспектива. Клиническая Психологическая Наука.

Goleman, Daniel (1996). Эмоциональный интеллект кайрос.

Брэдберри, Трэвис. Гривз, Жан (2012). Эмоциональный интеллект 2.0. соединять.

Р. Кови Стивен (2015). 7 привычек высокоэффективных людей. Свободная пресса.