7 техник, чтобы стереть негативные мысли из головы

Мы все должны в большей или меньшей степени некоторые негативные мысли, но если мы позволим им захватить наш разум, они могут быть опасны для нашего психического здоровья.

Повторяющиеся негативные мысли консолидируются в нашем мозгу и могут стать очень раздражающими, если мы не сделаем что-то, чтобы избавиться от них.

Стратегия «заставить нас не думать об этом» контрпродуктивна

В тот момент, когда мы начинаем думать о негативных вещах, мы пытаемся немедленно изгнать эти мысли. однако, искоренить плохие мысли не так просто, как кажется, и даже стратегия может быть контрпродуктивной.

Борьба с такого рода негативными и повторяющимися мыслями может даже закрепить эти шаблоны мышления, с которыми проблема, отнюдь не улучшаясь, усугубляется. Правда в том, что чем больше мы пытаемся не думать о чем-то, тем сложнее выкинуть это из головы.

Чтобы освободиться от этих мыслей, будет крайне важно подойти к проблеме по-другому, с Соответствующие методы и стратегии, чтобы очистить наши плохие мысли раз и навсегда. Вот семь способов добиться этого.

1. Измените свое тело и язык жестов

Пауза, чтобы наблюдать как вы двигаетесь и какие жесты вы используете при общении с другими людьми. Вы кажетесь более сутулым или у вас закрытое положение тела? Ты хмуришься? Вы скрещиваете руки?

Если вы заметили, что это так, будьте осторожны, потому что у вас, скорее всего, будут негативные мысли. На самом деле, плохой язык тела может подорвать вашу самооценку и подорвать уверенность в себе. Когда наше эмоциональное состояние не оптимально, Негативные мысли могут легко возникнуть.

Старайтесь чаще улыбаться и улучшайте осанку, открываясь другим. это это поможет вам улучшить невербальное общение и улучшить психическое состояние, в котором негативные мысли не подходят возвратный.

Здесь мы оставляем статью, которая может помочь вам в этом аспекте:

«5 практических ключей к овладению невербальным языком»

2. Не бойтесь говорить о проблеме, которая вас волнует

Нередко возникают плохие мысли, потому что У нас есть эмоциональные или другие проблемы, с которыми мы не смогли никому общаться. Когда мы сохраняем эти чувства для себя, все становится хуже.

Если вы считаете, что вам нужно выразить кому-то, что вас мучает, не стесняйтесь делать это. Когда мы говорим с кем-то о том, что нас беспокоит, мысли приобретают новое измерение, мы делаем их видимыми, и это может облегчить нам представление в перспективе. Хороший способ начать стирать их из нашего разума.

3. Знаете ли вы медитацию и осознанность?

Стресс и беспокойство, с которыми мы сталкиваемся в бешеном ритме повседневной жизни, могут заставить наше мышление не отдыхать или не насыщать кислородом. Почти невозможно управлять нашими негативными мыслями, когда у нас нет минуты расслабления.

Существуют различные методы и философии, которые помогают нам очистить свой разум и способствуют тому, чтобы наш мозг перестраивал мысли и эмоции. Например, медитация или Философия осознанности.

Мы объясняем больше об этих двух дисциплинах в этих статьях:

«Внимательность: 8 преимуществ внимательности»

«Польза медитации, поддерживаемая наукой»

4. Измени свой взгляд на вещи

иногда, негативные мысли - это отражение того, что мы смотрим на реальность с неправильной точки зрения. Попытайтесь осмыслить свою точку зрения, может быть, вы понимаете, что вы не совсем рациональны в оценке того, что происходит в вашей среде.

Например, вместо того, чтобы думать «Я живу в сложный момент, в котором у меня много проблем», Вы можете попробовать изменить кадр и сфокусировать его так: «Я думаю, что сталкиваюсь с определенными проблемами, которые требуют много усилий, но я нахожусь на пути к поиску решений».

Принципиально сообщение то же самое, но используя вторую формулу, вы можете подойти к решению проблем более оптимистично. Это небольшое изменение отношения может привести к значительному улучшению вашего восприятия вещей, так как вы будете изменять некоторые умственные структуры.

5. Важность творчества

Иногда негативные мысли становятся предметом нашего разума, и трудно их направить, чтобы стереть плохое влияние, которое они оказывают на нас..

Один из способов сделать это найди художественное или творческое выражение: напиши, рисование или игра на музыкальном инструменте может быть хорошим способом направить эти плохие эмоции через творчество. Кроме того, продемонстрировано, что искусство может быть очень терапевтическим и способным улучшить настроение.

Творчество освобождает. Когда мы можем выразить себя через искусство, негативная динамика, генерируемая вашими мыслями, начнет ослабевать уступить место новым впечатлениям и ощущениям.

6. Прогуливаясь и занимаясь физическими упражнениями

Некоторые люди думают, что наше тело и наш разум - это два четко дифференцированных элемента, которые выполняют свои процессы отдельно. поэтому, они предполагают, что мысли формируются в уме, и что тело не имеет ничего общего.

Это не совсем так. Наши мысли также являются продуктом окружающей среды, в которой мы живем, качества межличностных отношений, которые мы имеем, и многих других факторов. Возможно, вы заметили, что если вы проводите слишком много времени с отрицательными людьми, самое нормальное в том, что постепенно вы «заражаетесь» своим отношением и ухудшаете свое эмоциональное состояние.

Временный отход от окружающей среды, которая создает дискомфорт, может вам очень помочь. Например, Прогулка активирует области мозга, которые остаются почти неактивными, когда мы сидим. Еще одна хорошая идея, чтобы избавиться от негативных мыслей, - это заниматься физическими упражнениями, так как они улучшают наше настроение и дают хорошую дозу положительных гормонов и расслабления..

7. Спросите себя, что делает вас счастливым

Некоторые текущие мысли, которые беспокоят нас, имеют свое происхождение в смысле экзистенциальной пустоты. Но знаете ли вы обо всем положительном, что у вас есть вокруг??

Нередко, погружаясь в повседневную рутину и в наши соответствующие задачи, мы теряем общую перспективу относительно позитивных вещей, которые мы имеем в нашей жизниs. Поэтому важно, чтобы мы ценили эти хорошие вещи и придавали им значение, которого они заслуживают.

Если вы составите список этих вещей, за которые вы можете чувствовать себя счастливыми и благодарными, ваше эмоциональное состояние улучшится. Имейте в виду, что иногда многие положительные стороны нашей жизни остаются незамеченными. Это ваша ответственность, чтобы вернуться к ним и оценить их.